Am Po schnell abnehmen

Wer am Po schnell abnehmen möchte, muss eigentlich nur zwei wichtige Regeln beachten und schon wird überflüssiges Fett am Po nicht nur schnell abgebaut, sondern gleichzeitig in straffe und attraktive Muskeln verwandelt. Die beiden Regeln, die wir meinen, und noch weitere Tipps für einen schlankeren Po möchten wir nun vorstellen und diskutieren.

Tipp am Rande: Wer nicht nur schnell am Po abnehmen möchte, sondern seinen gesamten Körper in Form bringen will, der sollte sich über die sogenannten PALEO Rezepte informieren.

Gerade in der schokoladenreichen Weihnachtszeit ist eine Anleitung zum schnellen Abnehmen sicher nicht verkehrt. Die Rezepte in diesem genialen Ratgeber zur Paleo Diät bringen deine körpereigene Fettverbrennung im Nu auf Trab!

Regel 1: Von nichts kommt nichts

Sicher kennst du diesen schrecklichen Satz, der meist aus dem Mund von Besserwissern kommt: Von nichts kommt nichts. Wir möchten dir allerdings zeigen, wie wahr dieser Satz im Bezug auf dein Gewicht und das Fett am Po ist.

Es ist total logisch: Wer wenig Fett zu sich nimmt, kann auch nur wenig Fett am Po ansetzen. Weniger fette Nahrung bedeutet also, dass später weniger Fett abgebaut werden muss. Ganz einfach, oder?

Außerdem gilt die doofe Regel auch dann, wenn bereits Fett am Po vorhanden ist. Wer ständig nur auf dem Hintern sitzt und dort keine "Wärme" (durch Muskelarbeit) erzeugt, wird das Fett nicht zum Schmelzen bringen!

Regel 2: Spannung ist das Zauberwort

Um dem gerade genannten Teufelskreis zu entkommen, gibt es einen total simplen Trick, den ich auch anwende, um meinen Po in Form zu halten: Spannung ist das Zauberwort.

Du kannst deine Muskeln in der Hand anspannen, um deine Faust zu ballen. Du kannst deinen Bizeps anspannen, um bei Armdrücken zu gewinnen. Und du kannst die Muskeln im Po anspannen, um deinen Hintern zu straffen und die Fettverbrennung anzuregen!

Ich spanne meinen Po mittlerweile völlig ohne Nachdenken an, und zwar in folgenden Situationen:

• Im Bürostuhl
• Beim Fernsehen
• An Bushaltestellen
• In der Schlange im Supermarkt
• Beim Du-weißt-schon-was
• Während ich die Wäsche mache
• und in vielen ähnlichen Situationen

Jeder kann das tun. Du musst dafür nicht ins Fitnessstudio gehen. Du musst dich einfach nur jeden Tag in den genannten Situationen daran erinnern, wie einfach du einen straffen Po bekommen könntest, wenn du den Hintern ein paar Sekunden pro Tag anspannst...

Am Po noch schneller abnehmen

Die zwei Regeln bringen deinen Po zwar wieder in Form, jedoch musst du auch an deiner Fettverbrennung arbeiten. Wie du dir bestimmt denken kannst, hilft das Po-Anspannen nicht, wenn du währenddessen "als Belohnung" eine zweite Tüte Chips beim Fernsehen ist.

Glücklicherweise bist du mit deiner Problemzone "Hintern" nicht allein. Und dir kann geholfen werden, ohne lästige Diät, ohne Jojog-Effekt und mit nur ganz wenig Arbeit pro Tag. Wie? Mit der Sammlung von effektiven Paleo Rezepten, die aus den Medien bekannt sein sollten.

PS: Wenn dein Po nur ein wenig "schlaff" geworden ist, reicht es natürlich vollkommen aus, an das Zauberwort "Spannung" zu denken und in den oben genannten Situationen den Hintern zusammenzukneifen :-)

Fett verbrennen im Schlaf

Fett im Schlaf verbrennen? Abnehmen über Nacht? Schlank durch Gedankenkraft? Und das ohne Diät? Anja Jeffries, die Hypnose-Spezialistin und Autorin des Mind Maker Hörbuchs "Schlank und Gesund", hat bereits viele Erfolge mit ihrer speziellen Methode feiern können.

Ihre Klienten haben viele Kilos abgenommen, ohne wirklich eine Diät zu machen und dem Jojo-Effekt ausgesetzt zu sein. Sie haben ihr überschüssiges Fett quasi im Schlaf verbrannt, mit Hilfe des Unterbewusstseins - genau darum geht es bei "Schlank und Gesund", dein Unterbewusstsein.

Schlank im Schlaf mit Affirmationen

Die Hauptfaktoren, die dich vom Fett verbrennen abhalten, sind in deinem täglichen und unbewussten Verhalten zu finden. Ganz selbstverständlich ernährst du dich ungesund, trinkst zu wenig Wasser und hast dein Verhältnis zu Sport und Bewegung womöglich längst an den Nagel gehängt.

Andere machen sogar Sport, ernähren sich relativ gesund und verbrennen trotzdem kein Fett!

Was unterscheidet die schlanken, reichen und erfolgreichen Menschen von den übergewichtigen, die ständig auf der Stelle treten? Wir sind allesamt Menschen, wo sollte also der Unterschied liegen? Ist es Glück? Oder Schicksal?

Anja Jeffries geht dieser Frage in ihrem MP3-Hörbuch "Schlank und Gesund" gezielt auf den Grund. Wir können an dieser Stelle nicht viel verraten, aber eines ist ganz sicher: Es hat nichts mit Glück oder Schicksal zu tun, sondern mit deinem Bewusstsein und deiner Lebenseinstellung!

Schlank im Schlaf = Betrug?

Fett im Schlaf verbrennen? Wenn es wirklich so einfach ist, fragst du dich gerade, warum gibt es dann überhaupt dicke und übergewichtige Menschen?

Ganz einfach: Sie haben ein Ziel, aber ihnen fehlt der Mut zum ersten Schritt. Die Menschen, die im Leben nichts oder nur wenig erreichen, haben einen gemeinsamen Charakterzug - sie denken an "Morgen" anstatt an "Jetzt".

Das ist das ganze Geheimnis! Anja Jeffries geht in ihrem Hörbuch näher darauf ein und erklärt das alles. Keine Sorge, auch du wirst verstehen, wieso du bisher nicht abgenommen hast und wie du endlich Fett verbrennen kannst.

Vorteile beim Abnehmen im Fitnessstudio

Die Vorteile vom Abnehmen im Fitnessstudio sind zwar leicht erklärt, jedoch zweifeln immer wieder viele Übergewichtige an der Wirksamkeit. Oder sie haben Angst, ausgelacht zu werden.

Soviel vorweg: Niemand wird dich auslachen, weil du dein überschüssiges Fett loswerden willst! Du wirst eher stille Bewunderung ernten, wenn du dein Problem aktiv bekämpfst.

Wir möchten dir nun die Vorteile professioneller Fitness-Betreuung vorstellen und dir zum Abschluss noch einen genialen Tipp geben, wie du zu deinem Training im Fitnessstudio zusätzlich abnehmen und Muskeln aufbauen kannst!

Eine Probestunde ist meist kostenlos

Einer der Vorteile beim Abnehmen im Fitnessstudio ist die Möglichkeit, eine (meistens kostenlose) Probestunde in Anspruch zu nehmen. Du lernst (1) bereits viel über das Studio selbst und die anderen Mitglieder und (2) kannst du bereits erste Erfahrungen im professionellen Bereich sammeln.

In vielen Fällen - vor allem dann, wenn das Fitnessstudio nicht überfüllt ist - wird sich nämlich ein Trainer mit dir unterhalten und dir bereits erste Profi-Tipps geben, die du dir zu Herzen nehmen solltest!

Im Fitnessstudio nimmst du professionell ab

Wie gesagt: Die Trainer in einem kostenpflichtigen Fitnessstudio sind ausgebildete Profis, die sich mit gesunder Ernährung, der Vorbeugung von Muskelzerrungen und auch dem Thema "Abnehmen" bestens auskennen.

Meist handelt es sich bei den Trainern um muskelbepackte, junge Männer - diese Tatsache sollte dich jedoch nicht einschüchtern. Wenn dich im Fitnessstudio jemand ernst nimmt, dann sind es die Trainer!

Wenn du dich für eine Mitgliedschaft entscheidest, dann wirst du die Möglichkeit haben, viele verschiedene Kurse in Anspruch zu nehmen. Nutze diese Möglichkeit, anstatt dich nur an den oft öden Geräten zu quälen.

Es gibt Aerobic-Kurse, Schattenboxen, Yoga-Kurse und viele weitere Möglichkeiten, effektiv Fett abzubauen. All diese Kurse sind natürlich stets professionell betreut.

Tipp: Lies auch unseren passenden Artikel - Welche Sportarten sind zum Abnehmen geeignet?

Vielen übergewichtigen Menschen ist überhaupt nicht klar, wie viel Leistung sie erhalten, wenn sie einen Mitgliedschaftsvertrag unterschreiben. Manche denken, ein Fitnessstudio zum Abnehmen wäre überteuert - aber sie irren sich, denn wenn du alle Angebote zusammenzählst, dann bekommst du sehr viel Fitness für's Geld!

Du bist mit deinem Übergewicht nicht allein

Auch toll ist die Tatsache, dass Fitnessstudios entstanden sind, um den Menschen eine Möglichkeit zum Abnehmen zu geben. Du wirst viele Gleichgesinnte mit Gewichtsproblemen treffen.

Du bist mit deinem Übergewicht ohnehin nicht allein, im Fitnessstudio umso weniger! Schnell wirst du erste Kontakte knüpfen können und hoffentlich auch solche Leute finden, mit denen du gemeinsam trainieren kannst. Das ist nämlich doppelt motivierend und abwechslungsreicher als ständig die Maschinen anzuschweigen.

Dicke Beine - Was tun?

Dicke Beine bekommt man nicht ohne Grund. Niemand wird mit dicken Beinen geboren. Manche sind kräftiger als andere, aber richtig dick werden Beine nur bei mangelnder Bewegung und "falscher Ernährung". Es gibt jedoch einige effektive Abnehmmöglichkeiten für Menschen mit dicken Beinen, wir möchten die beliebtesten davon hier vorstellen und erläutern.

Tipp für Eilige: Man ahnt es schon, wir werden in diesem Artikel zu viel Sport und gesunder Ernährung raten! Alternativ könntest du auch eine bewährte Technik zur schnellen Fettverbrennung ausprobieren und dir im Idealfall viel Arbeit ersparen.

Dicke Beine schnell loswerden

Ob du es hören möchtest oder nicht: Überschüssiges Fett an den Beinen bekommst du nur dann wieder weg, wenn du die betreffenden Zonen trainierst. Wir werden dir nun diejenigen Methoden zeigen, die am schnellsten zu einem attraktiven Ergebnis führen - allerdings ist das ziemlich anstrengend und du brauchst Durchhaltevermögen!

• Trainingsprogramm mit dem Fahrrad
  Fahrräder gehören in Deutschland meistens zur Grundausstattung im Keller. Jeder hat eine Tretmühle und nur die wenigsten benutzen sie. Wer täglich mit dem Fahrrad fährt, der kann eigentlich keine dicken Beine mehr bekommen.
• Dicke Beine mit Kraftsport behandeln
  Profis wie Vince Del Monte oder andere ausgebildete Fitnesstrainier im nächsten Fitnessstudio können dich gezielt beraten und dir ein Training gegen dicke Beine zusammenstellen. Das kostet Geld, ist jedoch sehr effektiv.
• Schwimmen gegen fette Beine
  Wir wiederholen dieses Tipp auf unserer Seite immer wieder. Warum? Weil Schwimmen nicht nur effektiv gegen Übergewicht und dicke Beine hilft, sondern auch unglaublich gesund ist. Wer sich im Wasser bewegt, nimmt schnell ab und schont gleichzeitig die Gelenke und Muskeln.
• Die guten, alten Standardübungen
  Wer kennt sie nicht: Situps, Kniebeugen und Liegestütze. Vor allem Kniebeugen sind sehr hilfreich, wenn man dicke Beine loswerden möchte. Allerdings sollte man mit diesen Übungen aufpassen, wenn man bereits durch das Übergewicht hervorgerufene Gelenkprobleme hat! Dann lieber schwimmen, bis genügend Muskeln für Kniebeugen vorhanden sind.
• Betreibe Ballsportarten für die Beine
  Welche Sportler haben die schönsten Beine? Richtig, Fußballer und andere Ballsportler, die viel laufen müssen. Ist ja auch logisch. Wem Fußball nicht liegt, dem stehen dutzende Ballsportarten offen, bei denen kräftige Beinarbeit gefragt ist.
• Teste eine neuartige Technik für schnelle Fettverbrennung
  Einer unserer besten und erfolgreichsten Partner hat eine Sammlung genialer Kochrezepte erfunden, die dir dabei helfen, in kurzer Zeit schlanker und gesünder zu werden.
  

Weitere Ideen zum Gewicht reduzieren und Fett loswerden findest du in diesem kostenlosen Artikel: Welche Sportarten zum Abnehmen?

Allgemeine Tipps gegen dicke Beine

Die wichtigste Regel lautet "Nicht aufgeben!" und du solltest dich strikt an diese eine Regel halten. Es kann sein, dass du zu Beginn deines Trainings nur sehr wenig oder sogar gar kein Fett an den Beinen verlierst. Du darfst dich davon nicht entmutigen lassen. Behalte stets dein Ziel vor Augen: Du willst schlankere Beine, also musst du etwas dafür tun. Was du zu tun hast, haben wir dir oben in der Liste erklärt. Jetzt liegt es an dir, die Tipps auch umzusetzen. Egal, für welches Training du dich entscheidest - achte auf eine gesunde Ernährung und trinke viel Wasser. Einfach nur "viel zu trinken" bringt nichts, wenn es sich bei der Flüssigkeit um Cola, Saft oder Kakao handelt. Es muss Wasser sein, nicht vergessen! Noch ein Tipp: Falls es wirklich schnell gehen soll, empfehlen wir vielfach erprobte Systeme wie die sogenannte Paleo Diät - zurück zum Ursprung mit natürlicher Ernährung.

Zwar kostet das mehr als kostenlos zu joggen, aber wir wissen ja, dass du keine Lust aufs Joggen hast, oder?

Welche Sportarten zum Abnehmen?

Wer aktiv sein Gewicht reduzieren möchten, sollte wissen, welche Sportarten zum Abnehmen am besten geeignet sind. Wir möchten in diesem Artikel die effektivsten Sportarten zum Abnehmen auflisten und erklären, warum sie besonders zur Gewichtsabnahme (für Anfänger) geeignet sind.

Alternative: Wer eine relativ neue und sehr erfolgreiche Technik zur schnellen Fettverbrennung ausprobieren möchte, sollte sich über den sogenannten "Fett-Verbrennungs-Ofen" informieren.

Die besten Sportarten zum Abnehmen

Wir wollen sofort ohne Umschweife in die Thematik einsteigen. Die Sportarten zum Abnehmen sind nicht nach Nutzen sortiert, alle funktionieren ähnlich gut, um Gewicht dauerhaft und gesund zu reduzieren!

Abnehmen mit Leichtathletik

Alle Sportarten, die dich aus der Puste bringen, sind goldrichtig, um abzunehmen. Es handelt sich um die sogenannten aeroben Sportarten. Das bedeutet, dass Sauerstoff und das Ankurbeln deines Kreislaufs und der dazugehörige Stoffwechsel die Hauptrolle spielen.

Zwar bist zu Beginn stark außer Atem, jedoch wirst du schon nach wenigen Wochen tolle Ergebnisse erzielen.

Besonders geeignet sind Dauerlaufen, Zirkeltraining, Sprinten, Weitspringen und ähnliche Sportarten. Die Devise lautet: "Nicht aufgeben, sondern weitermachen!"

Die wenigsten Schwierigkeiten haben diejenigen, die sich Sport-Partner suchen. So kann man sich gegenseitig motivieren und gibt nicht so schnell auf. Es lohnt sich, denn jede Form von Leichtathletik ist zum Abnehmen geeignet.

Abnehmen mit Ballsportarten

Sämtliche Mannschaftssportarten sind hervorragend geeignet, um eine bessere Figur zu bekommen und endlich abzunehmen. Außerdem hat man mit anderen Menschen zu tun und baut nebenbei noch die Scheu vor dem eigenen Körper ab!

Für blutige Anfänger am besten geeignet sind Fußball, Basketball, Volleyball und Badminton. All diese Sportarten bringen dich ordentlich ins Schwitzen und regen deine Fettverbrennung an.

Auch hier gilt: Sport mit einem Partner auszuüben macht doppelt Spaß und verringert das Risiko der frühzeitigen Aufgabe! PS: Sämtliche Ballsportarten eignen sich zum Abnehmen.

Abnehmen mit Schwimmen

Vielleicht schämst du dich, ins Schwimmbad zu gehen, weil du zu dick bist und deine Badekleidung einfach nur unförmig an dir aussieht. Damit musst du jedoch leben, solange du nicht abnimmst. Und genau dafür solltest du Schwimmsport betreiben!

Im Wasser gibt es den sogenannten Auftrieb (bekanntlich schwimmt Fett immer oben) und dadurch werden deine womöglich bereits überlasteten Gelenke geschont. Es sieht nicht unbedingt anstrengend aus, jedoch kennen wir kaum eine bessere Methode, um schnell Gewicht zu verlieren, als Schwimmen zum Abnehmen zu nutzen.

Ein weiterer Vorteil beim Schwimmen ist deine Flexibilität, denn du bist nicht an einen Sportverein gebunden und kannst auch ein Schwimmbad außerhalb suchen, um die Schamgrenze besser auszureizen ;-)

Abnehmen mit Fahrradfahren

Wer keine Probleme mit extremer Anstrengung und auch keine Gelenkbeschwerden hat, dem möchten wir von ganzem Herzen das Fahrradfahren empfehlen!

Du nimmst nicht nur schnell ab, sondern kannst auch etwas für deine allgemeine Gesundheit tun und langfristig dein Gewicht reduzieren, indem du beispielsweise nach und nach die öffentlichen Verkehrsmittel durch ein Fahrrad ersetzt.

Die Anfangsinvestition ist zwar relativ hoch, jedoch rentiert sich die Tretmühle schon nach wenigen Monaten, wenn man den Preis beispielsweise mit den horrenden Gebühren für ein Fitnessstudio vergleicht.

Abnehmen mit Yoga

Du hast sicher schon von Yoga gehört, nicht wahr? Es handelt sich um eine beliebte Entspannungsmethode, die mittlerweile auch in vielen Fitnessstudios angeboten wird.

Wusstest du denn auch, dass Yoga prima zum Abnehmen geeignet ist? Auf einer unserer Partnerseiten findest du viele Informationen zum Thema Yoga und Abnehmen, z.B. hier: Mit Yoga zur Strandfigur

Optional: Abnehmen mit Kraftsport

Vince Del Monte sollte dir als Muskelprofi bekannt sein, wenn du dich für Kraftsport und den effektiven Muskelaufbau interessierst.

Man kann auch mit einer sogenannten anaeroben Sportart wie Gewichtheben toll abnehmen und schlanker werden - jedoch sollte man dies nicht ohne die Anleitung eines Profis wie Vince Del Monte tun!

Hier klicken, um mehr über die geniale Muskel-Aufbau-Technik vom jungen Del Monte zu erfahren.

Vorsicht mit Extremsportarten!

Viele übergewichtige Menschen finden den Gedanken verlockend, beispielsweise mit Klettern, Rafting oder Boxen abzunehmen. Solche Sportarten sind jedoch für Anfänger nicht geeignet, da man dafür bereits einen gesunden Körper und einen funktionierenden Kreislauf benötigt.