Diät ohne Jojo-Effekt?

Eine Diät ohne Jojo-Effekt - der Traum aller Übergewichtigen, die bereits an vielen Diäten und Ernährungsplänen gescheitert sind. Wir möchten uns in diesem Artikel dem Jojo-Effekt, seinem Ursprung und der erfolgreichen Bekämpfung dieses lästigen Abnehm-Problems widmen und hoffen, dass auch du den Jojo-Effekt besiegen wirst, indem du die zu dir passende Diät findest!

Was ist der Jojo-Effekt?

Der Jojo-Effekt ist eine typische und oft auftretende "Nebenwirkung" einer aggressiven (und einseitigen) Diät. Wie ein Jojo geht das Gewicht mit solchen Diäten sehr schnell runter - aber auch ebenso schnell wieder rauf.

Eine Diät ohne Jojo-Effekt muss daher so konzipiert sein, dass dem Körper keine wichtigen Nährstoffe und auch keine Mindestanzahl von Kalorien vorenthalten werden. Natürlich ist dieses Ziel nur schwer zu erreichen, da die meisten Diät-Kunden möglichst schnell abnehmen möchten.

Abnehmen ohne Jojo-Effekt möglich?

Ja, natürlich ist eine Diät ohne Jojo-Effekt möglich. Allerdings müssen dafür mehrere Faktoren stimmen:

• Du musst Geduld haben
• Du musst die passende Diät finden
• Du musst Sport treiben
• Du musst deine Ernährung umstellen
• Du musst noch mehr Geduld haben

Ein Körper, der zu großen Teilen aus Fett besteht, ist nicht plötzlich, also von einem Tag auf den anderen, so geworden. Übergewichtig zu werden ist ein langwieriger Prozess und daher ist es völlig logisch, dass auch eine Reduzierung des Gewichts kein Schnellschuss sein kann.

Fett, dass sich über Jahre am Körper gesammelt hat, muss schonend und effektiv verbrannt werden, ohne den Körper zu sehr zu schwächen. Der Körper hat sich nämlich an bestimmte Nahrungsmittel und Nahrungsmengen gewöhnt - wenn man ihm diese Nahrung nun ganz plötzlich nicht mehr gibt und noch dazu Sport macht, dann wird sich dein Körper wie wahnsinnig an die Fettreserven klammern.

Er denkt nämlich, dass diese Fettpolster nötig sind. Man kann den eigenen Körper mit einer Diät nur dann austricksen und davon abhalten, den Jojo-Effekt hervorzurufen, wenn man die ganze Sache langsam und mit Geduld angeht!

Die Technik der schnellen Fettverbrennung

Einer unserer Partner hat sich auf diese Art von Diät ohne Jojo-Effekt spezialisiert und die Technik für eine schnelle Fettverbrennung entwickelt.

Dieses Progrmam verkauft sich wie verrückt und wird von vielen Trainern und Abnehmspezialisten gelobt und empfohlen.

Beim genannten Programm handelt es sich um eine schonende Diät, die sowohl den Fettabbau beschleunigt als auch das natürliche Schutzverhalten des Körpers überlistet und somit den Jojo-Effekt verhindert.

Mit dieser Art von Diät lernst du, wie du sehr schnell Fett verbrennen kannst, ohne nach ein paar Wochen wieder so dick wie vorher zu sein (oder sogar noch dicker).

Schlank mit Yoga

Schlank mit Yoga? Ja, warum denn nicht. Yoga Übungen sind voll im Trend und immer mehr Fitnessstudios bieten Yogakurse an. Yoga ist eine gesunde Alternative zu gefährlichen Diäten, die mehr schaden als nützen.

Wer jedoch mit Yoga schlank werden möchte, braucht eine gewisse mentale Einstellung zu diesem Thema. Nicht jeder ist mit der Philosophie einverstanden - manche empfinden Yoga sogar als betrügerische Masche von zwielichtigen Abzockern...

Unter Experten wird Kundalini Yoga momentan als die wirksamste Yoga-Art gegen Fett bezeichnet. Passenderweise gibt es eine tolle DVD, die behutsam und mit Blick auf absolute Anfänger in die Kundalini-Übungen einführt: Fat Free Yoga heißt das Programm von Ana Brett (Darstellerin) und Ravi Singh (Regisseur).

Schlank mit Yoga - in 5 Wochen?

Eine Alternative zum anspruchsvollen und anstrengenden Kundalini-Yoga gegen Fettleibigkeit bietet das Yoga-Abnehmbuch von Werner Rieth. Es existiert seit 2003 und hat mit seinen 64 Seiten schon vielen übergewichtigen Menschen beim Abnehmen geholfen.

Und tatsächlich: Abnehmen, schlanker werden, Gewicht reduzieren, Fett loswerden - all diese Dinge beginnen im Kopf. Jeden Tag aufs Neue ist es deine Entscheidung, deinen Körper zu trainieren und in Form zu bringen.

Gerade dieser mentale Aspekt zeichnet die "Schlank mit Yoga" Programme aus, denn statt stumpfer Wiederholung von Übung X oder Diät Y setzt auch das Yoga-Abnehmbuch in deinem Kopf an, um dir zu beweisen, dass auch du fähig bist, dein Leben und dein Gewicht selbst zu bestimmen.

Die Übungen im besagten Buch sind simpel und für Einsteiger leicht verständlich - gleichzeitig jedoch fordernd. Werner Rieth wird sicher auch dich ins Schwitzen bringen und dir zeigen, wie man schlank mit Yoga wird!

Am Po schnell abnehmen

Wer am Po schnell abnehmen möchte, muss eigentlich nur zwei wichtige Regeln beachten und schon wird überflüssiges Fett am Po nicht nur schnell abgebaut, sondern gleichzeitig in straffe und attraktive Muskeln verwandelt. Die beiden Regeln, die wir meinen, und noch weitere Tipps für einen schlankeren Po möchten wir nun vorstellen und diskutieren.

Tipp am Rande: Wer nicht nur schnell am Po abnehmen möchte, sondern seinen gesamten Körper in Form bringen will, der sollte sich über die sogenannten PALEO Rezepte informieren.

Gerade in der schokoladenreichen Weihnachtszeit ist eine Anleitung zum schnellen Abnehmen sicher nicht verkehrt. Die Rezepte in diesem genialen Ratgeber zur Paleo Diät bringen deine körpereigene Fettverbrennung im Nu auf Trab!

Regel 1: Von nichts kommt nichts

Sicher kennst du diesen schrecklichen Satz, der meist aus dem Mund von Besserwissern kommt: Von nichts kommt nichts. Wir möchten dir allerdings zeigen, wie wahr dieser Satz im Bezug auf dein Gewicht und das Fett am Po ist.

Es ist total logisch: Wer wenig Fett zu sich nimmt, kann auch nur wenig Fett am Po ansetzen. Weniger fette Nahrung bedeutet also, dass später weniger Fett abgebaut werden muss. Ganz einfach, oder?

Außerdem gilt die doofe Regel auch dann, wenn bereits Fett am Po vorhanden ist. Wer ständig nur auf dem Hintern sitzt und dort keine "Wärme" (durch Muskelarbeit) erzeugt, wird das Fett nicht zum Schmelzen bringen!

Regel 2: Spannung ist das Zauberwort

Um dem gerade genannten Teufelskreis zu entkommen, gibt es einen total simplen Trick, den ich auch anwende, um meinen Po in Form zu halten: Spannung ist das Zauberwort.

Du kannst deine Muskeln in der Hand anspannen, um deine Faust zu ballen. Du kannst deinen Bizeps anspannen, um bei Armdrücken zu gewinnen. Und du kannst die Muskeln im Po anspannen, um deinen Hintern zu straffen und die Fettverbrennung anzuregen!

Ich spanne meinen Po mittlerweile völlig ohne Nachdenken an, und zwar in folgenden Situationen:

• Im Bürostuhl
• Beim Fernsehen
• An Bushaltestellen
• In der Schlange im Supermarkt
• Beim Du-weißt-schon-was
• Während ich die Wäsche mache
• und in vielen ähnlichen Situationen

Jeder kann das tun. Du musst dafür nicht ins Fitnessstudio gehen. Du musst dich einfach nur jeden Tag in den genannten Situationen daran erinnern, wie einfach du einen straffen Po bekommen könntest, wenn du den Hintern ein paar Sekunden pro Tag anspannst...

Am Po noch schneller abnehmen

Die zwei Regeln bringen deinen Po zwar wieder in Form, jedoch musst du auch an deiner Fettverbrennung arbeiten. Wie du dir bestimmt denken kannst, hilft das Po-Anspannen nicht, wenn du währenddessen "als Belohnung" eine zweite Tüte Chips beim Fernsehen ist.

Glücklicherweise bist du mit deiner Problemzone "Hintern" nicht allein. Und dir kann geholfen werden, ohne lästige Diät, ohne Jojog-Effekt und mit nur ganz wenig Arbeit pro Tag. Wie? Mit der Sammlung von effektiven Paleo Rezepten, die aus den Medien bekannt sein sollten.

PS: Wenn dein Po nur ein wenig "schlaff" geworden ist, reicht es natürlich vollkommen aus, an das Zauberwort "Spannung" zu denken und in den oben genannten Situationen den Hintern zusammenzukneifen :-)

Fett verbrennen im Schlaf

Fett im Schlaf verbrennen? Abnehmen über Nacht? Schlank durch Gedankenkraft? Und das ohne Diät? Anja Jeffries, die Hypnose-Spezialistin und Autorin des Mind Maker Hörbuchs "Schlank und Gesund", hat bereits viele Erfolge mit ihrer speziellen Methode feiern können.

Ihre Klienten haben viele Kilos abgenommen, ohne wirklich eine Diät zu machen und dem Jojo-Effekt ausgesetzt zu sein. Sie haben ihr überschüssiges Fett quasi im Schlaf verbrannt, mit Hilfe des Unterbewusstseins - genau darum geht es bei "Schlank und Gesund", dein Unterbewusstsein.

Schlank im Schlaf mit Affirmationen

Die Hauptfaktoren, die dich vom Fett verbrennen abhalten, sind in deinem täglichen und unbewussten Verhalten zu finden. Ganz selbstverständlich ernährst du dich ungesund, trinkst zu wenig Wasser und hast dein Verhältnis zu Sport und Bewegung womöglich längst an den Nagel gehängt.

Andere machen sogar Sport, ernähren sich relativ gesund und verbrennen trotzdem kein Fett!

Was unterscheidet die schlanken, reichen und erfolgreichen Menschen von den übergewichtigen, die ständig auf der Stelle treten? Wir sind allesamt Menschen, wo sollte also der Unterschied liegen? Ist es Glück? Oder Schicksal?

Anja Jeffries geht dieser Frage in ihrem MP3-Hörbuch "Schlank und Gesund" gezielt auf den Grund. Wir können an dieser Stelle nicht viel verraten, aber eines ist ganz sicher: Es hat nichts mit Glück oder Schicksal zu tun, sondern mit deinem Bewusstsein und deiner Lebenseinstellung!

Schlank im Schlaf = Betrug?

Fett im Schlaf verbrennen? Wenn es wirklich so einfach ist, fragst du dich gerade, warum gibt es dann überhaupt dicke und übergewichtige Menschen?

Ganz einfach: Sie haben ein Ziel, aber ihnen fehlt der Mut zum ersten Schritt. Die Menschen, die im Leben nichts oder nur wenig erreichen, haben einen gemeinsamen Charakterzug - sie denken an "Morgen" anstatt an "Jetzt".

Das ist das ganze Geheimnis! Anja Jeffries geht in ihrem Hörbuch näher darauf ein und erklärt das alles. Keine Sorge, auch du wirst verstehen, wieso du bisher nicht abgenommen hast und wie du endlich Fett verbrennen kannst.

Vorteile beim Abnehmen im Fitnessstudio

Die Vorteile vom Abnehmen im Fitnessstudio sind zwar leicht erklärt, jedoch zweifeln immer wieder viele Übergewichtige an der Wirksamkeit. Oder sie haben Angst, ausgelacht zu werden.

Soviel vorweg: Niemand wird dich auslachen, weil du dein überschüssiges Fett loswerden willst! Du wirst eher stille Bewunderung ernten, wenn du dein Problem aktiv bekämpfst.

Wir möchten dir nun die Vorteile professioneller Fitness-Betreuung vorstellen und dir zum Abschluss noch einen genialen Tipp geben, wie du zu deinem Training im Fitnessstudio zusätzlich abnehmen und Muskeln aufbauen kannst!

Eine Probestunde ist meist kostenlos

Einer der Vorteile beim Abnehmen im Fitnessstudio ist die Möglichkeit, eine (meistens kostenlose) Probestunde in Anspruch zu nehmen. Du lernst (1) bereits viel über das Studio selbst und die anderen Mitglieder und (2) kannst du bereits erste Erfahrungen im professionellen Bereich sammeln.

In vielen Fällen - vor allem dann, wenn das Fitnessstudio nicht überfüllt ist - wird sich nämlich ein Trainer mit dir unterhalten und dir bereits erste Profi-Tipps geben, die du dir zu Herzen nehmen solltest!

Im Fitnessstudio nimmst du professionell ab

Wie gesagt: Die Trainer in einem kostenpflichtigen Fitnessstudio sind ausgebildete Profis, die sich mit gesunder Ernährung, der Vorbeugung von Muskelzerrungen und auch dem Thema "Abnehmen" bestens auskennen.

Meist handelt es sich bei den Trainern um muskelbepackte, junge Männer - diese Tatsache sollte dich jedoch nicht einschüchtern. Wenn dich im Fitnessstudio jemand ernst nimmt, dann sind es die Trainer!

Wenn du dich für eine Mitgliedschaft entscheidest, dann wirst du die Möglichkeit haben, viele verschiedene Kurse in Anspruch zu nehmen. Nutze diese Möglichkeit, anstatt dich nur an den oft öden Geräten zu quälen.

Es gibt Aerobic-Kurse, Schattenboxen, Yoga-Kurse und viele weitere Möglichkeiten, effektiv Fett abzubauen. All diese Kurse sind natürlich stets professionell betreut.

Tipp: Lies auch unseren passenden Artikel - Welche Sportarten sind zum Abnehmen geeignet?

Vielen übergewichtigen Menschen ist überhaupt nicht klar, wie viel Leistung sie erhalten, wenn sie einen Mitgliedschaftsvertrag unterschreiben. Manche denken, ein Fitnessstudio zum Abnehmen wäre überteuert - aber sie irren sich, denn wenn du alle Angebote zusammenzählst, dann bekommst du sehr viel Fitness für's Geld!

Du bist mit deinem Übergewicht nicht allein

Auch toll ist die Tatsache, dass Fitnessstudios entstanden sind, um den Menschen eine Möglichkeit zum Abnehmen zu geben. Du wirst viele Gleichgesinnte mit Gewichtsproblemen treffen.

Du bist mit deinem Übergewicht ohnehin nicht allein, im Fitnessstudio umso weniger! Schnell wirst du erste Kontakte knüpfen können und hoffentlich auch solche Leute finden, mit denen du gemeinsam trainieren kannst. Das ist nämlich doppelt motivierend und abwechslungsreicher als ständig die Maschinen anzuschweigen.

Dicke Beine - Was tun?

Dicke Beine bekommt man nicht ohne Grund. Niemand wird mit dicken Beinen geboren. Manche sind kräftiger als andere, aber richtig dick werden Beine nur bei mangelnder Bewegung und "falscher Ernährung". Es gibt jedoch einige effektive Abnehmmöglichkeiten für Menschen mit dicken Beinen, wir möchten die beliebtesten davon hier vorstellen und erläutern.

Tipp für Eilige: Man ahnt es schon, wir werden in diesem Artikel zu viel Sport und gesunder Ernährung raten! Alternativ könntest du auch eine bewährte Technik zur schnellen Fettverbrennung ausprobieren und dir im Idealfall viel Arbeit ersparen.

Dicke Beine schnell loswerden

Ob du es hören möchtest oder nicht: Überschüssiges Fett an den Beinen bekommst du nur dann wieder weg, wenn du die betreffenden Zonen trainierst. Wir werden dir nun diejenigen Methoden zeigen, die am schnellsten zu einem attraktiven Ergebnis führen - allerdings ist das ziemlich anstrengend und du brauchst Durchhaltevermögen!

• Trainingsprogramm mit dem Fahrrad
  Fahrräder gehören in Deutschland meistens zur Grundausstattung im Keller. Jeder hat eine Tretmühle und nur die wenigsten benutzen sie. Wer täglich mit dem Fahrrad fährt, der kann eigentlich keine dicken Beine mehr bekommen.
• Dicke Beine mit Kraftsport behandeln
  Profis wie Vince Del Monte oder andere ausgebildete Fitnesstrainier im nächsten Fitnessstudio können dich gezielt beraten und dir ein Training gegen dicke Beine zusammenstellen. Das kostet Geld, ist jedoch sehr effektiv.
• Schwimmen gegen fette Beine
  Wir wiederholen dieses Tipp auf unserer Seite immer wieder. Warum? Weil Schwimmen nicht nur effektiv gegen Übergewicht und dicke Beine hilft, sondern auch unglaublich gesund ist. Wer sich im Wasser bewegt, nimmt schnell ab und schont gleichzeitig die Gelenke und Muskeln.
• Die guten, alten Standardübungen
  Wer kennt sie nicht: Situps, Kniebeugen und Liegestütze. Vor allem Kniebeugen sind sehr hilfreich, wenn man dicke Beine loswerden möchte. Allerdings sollte man mit diesen Übungen aufpassen, wenn man bereits durch das Übergewicht hervorgerufene Gelenkprobleme hat! Dann lieber schwimmen, bis genügend Muskeln für Kniebeugen vorhanden sind.
• Betreibe Ballsportarten für die Beine
  Welche Sportler haben die schönsten Beine? Richtig, Fußballer und andere Ballsportler, die viel laufen müssen. Ist ja auch logisch. Wem Fußball nicht liegt, dem stehen dutzende Ballsportarten offen, bei denen kräftige Beinarbeit gefragt ist.
• Teste eine neuartige Technik für schnelle Fettverbrennung
  Einer unserer besten und erfolgreichsten Partner hat eine Sammlung genialer Kochrezepte erfunden, die dir dabei helfen, in kurzer Zeit schlanker und gesünder zu werden.
  

Weitere Ideen zum Gewicht reduzieren und Fett loswerden findest du in diesem kostenlosen Artikel: Welche Sportarten zum Abnehmen?

Allgemeine Tipps gegen dicke Beine

Die wichtigste Regel lautet "Nicht aufgeben!" und du solltest dich strikt an diese eine Regel halten. Es kann sein, dass du zu Beginn deines Trainings nur sehr wenig oder sogar gar kein Fett an den Beinen verlierst. Du darfst dich davon nicht entmutigen lassen. Behalte stets dein Ziel vor Augen: Du willst schlankere Beine, also musst du etwas dafür tun. Was du zu tun hast, haben wir dir oben in der Liste erklärt. Jetzt liegt es an dir, die Tipps auch umzusetzen. Egal, für welches Training du dich entscheidest - achte auf eine gesunde Ernährung und trinke viel Wasser. Einfach nur "viel zu trinken" bringt nichts, wenn es sich bei der Flüssigkeit um Cola, Saft oder Kakao handelt. Es muss Wasser sein, nicht vergessen! Noch ein Tipp: Falls es wirklich schnell gehen soll, empfehlen wir vielfach erprobte Systeme wie die sogenannte Paleo Diät - zurück zum Ursprung mit natürlicher Ernährung.

Zwar kostet das mehr als kostenlos zu joggen, aber wir wissen ja, dass du keine Lust aufs Joggen hast, oder?