Heimlich abnehmen, aber wie?

Manche möchten vor großem Publikum abnehmen und andere wollen heimlich abnehmen! Wie stellt man das an? Wie kann man so abnehmen, dass es niemand merkt? Welche Gründe sprechen für eine heimliche Diät? Beeinflusst die Geheimhaltung der Diät den Erfolg beim Abnehmen?

Wie kann ich heimlich abnehmen?

Wir möchten dir in diesem Beitrag eine kurze und leicht verständliche Anleitung geben, mit der du innerhalb von wenigen Wochen bis Monaten ganz heimlich Gewicht reduzieren kannst.

• Behalte deinen Plan für dich
  Wichtig ist vor allem, dass du dich nicht (wieder einmal) mit deinem Diät-Vorhaben zu weit aus dem Fenster lehnst. Vermutlich willst du deine Ziele diesmal geheim halten, weil sonst alle sagen, dass du es sowieso nicht schaffst. Sei schweigsam!
• Stell' deine Ernährung um
  Auch ohne Gewichte zu stemmen und täglich zu joggen funktioniert ein effektives Abnehmprogramm. Du musst dafür "nur" deine Ernährung umstellen. Wichtig ist dabei, dass du nicht auf die typischen Diät Irrtümer reinfällst!
• Nutze Heimtrainingsprogramme
  Die sogenannte Methode für effektive Fettverbrennung
  

oder das Turbulence Training sind geeignete Heimtrainingsprogramme in Form von E-Books, mit denen du dich über (heimliche) Abnehmmethoden informieren kannst!

Buche Abendkurse im Fitnessstudio
Auch Fitnesstrainer aus professionellen Fitnessstudios können dir dabei helfen, heimlich abzunehmen. Du kannst ihnen vertrauen und von deinem Wunsch offen erzählen, sie werden dir dabei helfen, ohne großes "Tamtam" Gewicht zu reduzieren und dir passende Übungen für Zuhause zeigen.

Schweigen und genießen
Wir betonen nochmals: So sehr du auch das Bedürfnis hast, deine ersten kleinen Erfolge mitzuteilen - halte dich noch zurück und denke an deinen Plan "Heimlich abnehmen"!

Warum eigentlich heimlich abnehmen?

Manche Leser wundern sich vielleicht, warum manche Menschen heimlich abnehmen möchten, daher wollen wir hier kurz erklären, was die möglichen Gründe für so einen Diät-Plan sein können.

Weiter oben im Text steht schon der Hauptgrund: Viele Menschen mit Übergewicht haben schon unzählige Diäten hinter sich und jedesmal damit "geprahlt", bald viel schlanker zu sein.

Oft klappt das dann nicht und der Übergewichtige schämt sich vor seinen Freunden und Bekannten für seine Großspurigkeit und auch vor sich selbst. (Der häufigste Grund für das Scheitern einer Diät ist immer noch mangelnde Disziplin, das tut weh!)

Wer nun heimlich abnimmt, geht einer großen Extraportion Stress und Druck geschickt aus dem Weg und kann sich ganz allein dem Abnehmen widmen.

Weitere Gründe, die uns einfallen, sind: Du willst deinen Partner mit einer guten Figur überraschen, du hast eine sogenannte Abnehm-Wette abgeschlossen oder du denkst, dass es quasi dein Bier ist, wieviel du wiegst und wieviel du abnimmst.

Noch ein Tipp: Wieso nicht einfach gemeinsam (heimlich) abnehmen?

Fressanfälle vermeiden / stoppen / verhindern

Wir widmen uns in diesem Beitrag der Frage, wie du in Zukunft deine lästigen Fressanfälle vermeiden und endlich stoppen kannst. Mit fünf einfachen Tipps kannst auch du bald dem plötzlichen Heißhunger widerstehen und die Kontrolle über dein Essverhalten behalten!

Schneller Fett verbrennen? Ja, das funktioniert. Und zwar sehr einfach - das Geheimnis ist eine Art von Ernährungsumstellung in Kombination mit schonenden Sportübungen und einfach umzusetzenden Kochrezepten, die jeder leicht nachkochen kann.

Wie kann man Fressanfälle vermeiden?

Es ist eigentlich ganz einfach: Du musst dir erst einmal klarmachen, dass du ein Problem mit der Körperkontrolle hast. Immer dann, wenn dich eine Fressattacke "überrollt" und du scheinbar nichts dagegen tun kannst, überlässt du die Verantwortung deinem Körper.

Du gibst quasi auf, bevor du den Kampf begonnen hast. Das wollen wir jetzt endlich ändern. Die nachfolgenden Tipps helfen aktiv dabei, Fressanfälle zu verhindern.

• Stoppsignal festlegen
  Zuerst musst du es schaffen, den Moment zu erkennen, wenn eine Fressattacke kommt. Du musst sie bewusst spüren und dir dann dieses Signal des Körpers merken - so lernst du erst einmal im Kopf, den Fressanfall zu kontrollieren!
• Süßes in der Küche lagern
  Während der erste Tipp eher theoretisch ist, funktioniert dieser Trick ganz praktisch. Anstatt Schokolade, Chips und sonstige Leckereien im Wohn- oder Schlafzimmer zu lagern, solltest du diese Nahrungsmittel in die Küche oder einen seperaten Vorratsraum "verbannen". Wenn du nun beim Fernsehen plötzlich einen Fressanfall bekommst, musst du erst aufstehen und dieser entscheidene Schritt führt meist dazu, dass man dann doch sitzenbleibt und den Film weiterschaut :-)
• Kaugummi als Ersatz-"Droge"
  Für besonders harte Fälle ist ein ungesüßter Kaugummi gut geeignet, um zumindest die Kaumuskeln während eines Fressanfalls zu beschäftigen und quasi von richtigem Essen abzulenken! Kaugummis mit Fruchtgeschmack helfen außerdem, die Lust auf Süßes zu bändigen.
• Alternativ beschäftigen
  Wir haben die Erfahrung gemacht, dass die meisten Fressanfälle aus Langeweile und Unterforderung entstehen. Der Körper sucht sich also Abwechslung und schickt dich immer wieder zum Kühlschrank, weil er gern bewegt und überhaupt beschäftigt werden will. Menschen, die aktiv einem regelmäßigen Hobby nachgehen, werden nachweislich weniger schnell dick und haben kaum Fressanfälle!

Fazit: Fressanfälle zukünftig stoppen

Die oben genannten Tipps sind kostenlos, funktionieren auch ohne Training und weitere Anleitung und sind sehr effektiv. Der wichtigste Schritt ist jedoch immer noch deine Selbsterkennntis: Du musst vor dir selber zugeben, dass du bei einem Fressanfall die Kontrolle abgibst und dich so vor der Verantwortung drückst.

Wir sind nicht auf diesem Planeten, um uns von unserem Körper vorschreiben zu lassen, was wir tun und was wir lassen. Es ist deine Entscheidung, ob du die Chipstüte wirklich öffnest oder ihr widerstehst...

Abnehmtricks für Männer: So vernichtest du deine Rettungsringe

Knapp 75% aller deutschen Männer sind übergewichtig - Abnehmtricks für Männer sind täglich mehr gefragt und wir möchten auf unserer Seite auch auf die speziellen Bedürfnisse der Männer mit Übergewicht eingehen. In diesem Artikel lernst du, welche Übungen auch für Einsteiger geeignet sind und wir diskutieren ein paar allgemeine Abnehmtricks.

Wenn du dann noch nicht aus der Puste bist, dann empfehlen wir dir einige wirklich tolle Übungen für den fortgeschrittenen Abnehm-Willigen!

Effektive Übungen für Männer

Nachfolgend siehst du die fünf wertvollsten und effektivsten Abnehm-Übungen für Männer.

• Fußball
  Fußball ist immer noch ein Männersport. Schade eigentlich, dass dieser tolle Sport meist auf der falschen Seite des Fernsehers ausgeübt wird. Nämlich in Form von Biertrinken und Chipsessen während der Lieblingsverein sich abrackert. Um in kurzer Zeit einige Kilos zu verlieren, unter Leute zu kommen und Spaß im Team zu haben, solltest du dir einen Herrenverein für Fußball-Anfänger suchen.
• Schwimmen
  Fett schwimmt oben! So drastisch das klingt, wir meinen es nur gut - Schwimmsport ist die gesündeste Technik, um auch bei starkem Übergewicht (BMI > 25) die Gelenke zu schonen. Schwimmen fordert und fördert die Muskeln und den Kreislauf. Ideal also als Abnehmtrick!
• Kraftsport
  Die meisten Männer, die sich im Fitnessstudio anmelden, wollen nicht nur abnehmen. Ein Großteil möchte Muskeln aufbauen und den Körper ein wenig formen. Wer Kraftsport regelmäßig betreibt und in sein Trainingsprogramm auch sogenannte "Cardio-Übungen" einbaut, der wird rasch bis zu 5kg verlieren.
• Für zuhause
  Auch zuhause kannst du aktiv sein und dir einige simple Abnehmtricks zunutze machen. Dazu gehören allseits bekannte Übungen wie Liegestützen, Crunches, Kniebeugen, Rumpfbeugen, Klimmzüge, etc. Zuhause allerdings kostet das mehr Überwindung als im "teuren" Fitnessstudio...
• Für unterwegs
  Ein beliebter Modeltrick: Pobacken zusammenkneifen, Brust rausdrücken und Bauch einziehen. Wer viel mit Bus und Bahn unterwegs ist, kann so wertvolles Muskelgewebe aufbauen und auch bei knapper Tagesplanung etwas für einen strafferen Körper tun!

Abnehmtipps für Männer

Man(n) muss nicht unbedingt ständig in Bewegung sein, um der Figur etwas Gutes zu tun. Hier servieren wir die momentan besten Abnehmtipps für Männer.

• Weniger Alkohol
  Alkohol macht dick. Wer ohnehin schon Problemzonen entwickelt hat, sollte die Rettungsringe nicht unnötig zum Anschwellen provozieren. Man kann auch ohne ein drittes oder viertes Bier mit den Kumpels Spaß haben. Trink doch einfach abwechselnd 1 Bier, dann 1 Wasser. So sparst du die Hälfte der Kalorien.
• Weniger Fleisch
  Klar: Männer mögen Fleisch. Die darin enthaltenen Proteine stecken jedoch auch in anderen Nahrungsmitteln. Wer auf keinen Fall auf Fleisch als Hauptnahrungsmittel verzichten möchte, sollte zu Lamm, Rind oder Fisch greifen anstatt Brathähnchen und Schweinespeck zu essen.
• Weniger Stress
  Ein Fettgarant, den kaum jemand kennt: Stress. Wer ständig gestresst ist, lässt dem Körper keine Ruhe. Und die Ruhe braucht dein Körper - und zwar, um zu verdauen. Was der Körper nicht verdaut, das scheidet er entweder aus oder lagert es als Fett ein.

Fortgeschrittene Techniken

Selbstverständlich gibt es noch mehr Abnehmtricks für Männer, jedoch möchten wir lieber eine Handvoll guter Tipps servieren anstatt 100 schlechte.

Viel Spaß beim Ausprobieren und viel Erfolg mit unseren Abnehmtricks! Vergiss nicht, uns weiterzuempfehlen.

Fünf neue Tricks gegen Heisshunger

Neue Tricks gegen den Heißhunger? Erst neulich haben wir Tipps zum Heißhunger stoppen gegeben und schon geht es weiter: Heute stellen wir wieder einige neue (und total einfache) Methoden vor, die dabei helfen, gegen den lästigen Heißhunger vorzugehen.

So tricksen wir den Heißhunger aus!

Die nachfolgenden Tricks sind audrücklich zum Nachmachen geeignet und werden dir dabei behilflich sein, dem Heißhunger ein Schnippchen zu schlagen. So macht die Diät gleich viel mehr Spaß.

• Kaugummikauen macht satt
  Das Kauen von Kaugummis gilt als effektiver Trick gegen Heißhunger. Vor allem vor dem Essen hilft ein Kaugummi, denn er dämpft den Appetit, weil der Körper denkt, er hätte bereits gegessen. Kaugummi mit Fruchtgeschmack wirkt außerdem der Lust auf Süßwaren entgegen!
• Einfrieren gegen Heißhunger
  Wer Süßigkeiten im Kühlschrank kalt stellt oder sogar einfriert, der wird sich wundern: Eiskalt verlieren die Naschereien fast ihren ganzen Geschmack. Also werden sie uninteressant für unsere Geschmacksnerven und wir verlieren die Lust darauf.
• Pflicht: Ausgewogen frühstücken
  Wir können nur wiederholen, was man schon als Kleinkind beigebracht bekommt: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit. Wer ein ausgewogenes Frühstück versäumt, der bekommt spätestens am Nachmittag Heißhunger!
• Weniger Hunger durch Langsamkeit
  Studien beweisen: Wer langsamer ist, wird schneller satt. Klingt verrückt, ist jedoch logisch. Der Körper merkt erst nach 10-20 Minuten, dass er satt ist. Wer also langsam isst, gibt ihm die Chance, sich zu melden.
• Ablenkung als Heißhungerstopp
  Heißhungerattacken dauern meist nicht lange an. Wer sich mit Hausarbeit, einem Telefonat oder einem kleinen Spaziergang ablenkt, der überwindet so ganz geschickt den Heißhunger. Funktioniert garantiert.

Die 7 besten Bauchkiller, die wirklich helfen

Die 5 besten Bauchkiller - jeder Diätfreund wird überrascht sein, welche interessanten Eigenschaften als sogenannte "Bauchfettkiller" in so manchen Lebensmitteln stecken. Wir klären auf:

Spezial-Tipp - Mit einer ausgewogenen Ernährung ist bereits die Hälfte geschafft, wenn man eine gesunde und schlanke Figur bekommen möchte. Die andere Hälfte wird durch ein professionelles Training erreicht, beispielsweise mit der "Paleo Diät Technik" für eine schnelle Fettverbrennung.

Um in Zukunft weniger auf Bauchkiller-Tipps angewiesen zu sein und die Kontrolle über den Körper zurück zu erlangen, solltest du dir das Programm mal anschauen: Bauchkiller-Tricks kostenlos ausprobieren!

Soja als Fettstopper

Ein Sojaprodukt pro Tag reicht aus, um mit gesundem Eiweiß versorgt zu werden. Soja beugt nachweislich dem lästigen Jojo-Effekt vor und wird von vielen Menschen besser vertragen als das übliche Milcheiweiß.

Rinderfilet gegen Hungerattacken

Rinderfilet enthält sehr viele wichtige Proteine, hat jedoch nur einen geringen Fettanteil. Das ideale Fleisch also, um gesund abzunehmen. Dreimal pro Woche ein Rinderfilet (ca. 100g - 150g) reichen aus.

Mineralwasser statt Limonade

Jedes Kind weiß: Cola und Limo sind ungesund. Wer vor dem Essen ein großes Glas Mineralwasser (am besten ohne Kohlensäure) trinkt, der wird schneller satt und isst weniger. Die Mineralstoffe im Wasser regen den Stoffwechsel an, das Wasser selbst hat 0 Kalorien.

Endiviensalat als Kau-Training

Mit knapp 100kcal pro 100g sind Endivien äußerst sparsam, was die Kalorien angeht. Als Salat sorgen Endivien dafür, dass man seine Kaumuskeln trainiert - der zusätzliche Effekt kommt von den enthaltenen Bitterstoffen: Diese sättigen.

Lammfleisch zum Kalorien-Sparen

Mageres Lammfleisch ist - genau wie Rinderfilet - ideal, um während einer Diät nicht auf leckeres Fleisch zu verzichten. Lammfleisch hat nur wenige Kalorien und enthält einiges an L-Carnitin. Diese Substanz wird kontrovers diskutiert, soll jedoch beim Fettabbau und Muskelaufbau helfen.

Papaya als Snack zwischendurch

Papaya ist ein idealer Schlankmacher und eignet sich wegen der geringen Kalorienanzahl (13kcal pro 100g) als Snack während einer Diät. Hinzu kommt ein hoher Vitamin-C-Gehalt und die beste Eigenschaft überhaupt: Papayas enthalten nur sehr wenig Zucker.

Ist Fett oder Zucker schlimmer?

Leute wie du, die auf der Suche nach gesunden Abnehmtricks sind, stellen sich immer wieder folgende Frage: Ist Fett oder Zucker schlimmer für die Figur? Pauschal können wir sagen, dass man beides nur in Maßen genießen sollte - im nachfolgenden Beitrag gehen wir dieser Frage jedoch näher auf den Grund!

Fett ist schlimmer...

75% der Männer und immerhin 60% aller Frauen in Deutschland sind übergewichtig, haben zu viel Fett an Hüften, Beinen, Po und Bauch. Fett setzt eher an den Problemzonen an und ist daher "schlimmer" als normaler Zucker. Ein Beispiel: 1 Gramm Fett hat doppelt so viele Kalorien wie 1 Gramm Zucker, der Nährwert ist also größer.

Dennoch birgt Fett eine große Gefahr, denn der Körper tut sich relativ schwer mit der Verdauung fetthaltiger Nahrung und "verschiebt" diesen Prozess gern nach hinten, weil andere Nährstoffe im Magen leichter verdaulich sind. Wenn jetzt eine zu hohe Nahrungsaufnahme stattfindet, dann wird am Ende nur ein Teil des aufgenommenen Fettes verdaut und schließlich abgebaut. Die Folge: Fettpölsterchen!

...Zucker aber auch!

Der Vorteil bei Zucker ist simpel: Der Körper muss Kohlenhydrate meist nicht umwandeln, um Energie aus ihnen zu gewinnen. Sogenannte "Einfachzucker" wirken sofort und spenden schnelle Energie, die kurzfristig für mehr Leistung sorgt. Sportler setzen auf diesen Effekt und ernähren sich eher von Kohlenhydraten anstatt von Fetten.

Letztendlich spielt es keine große Rolle, ob Fett oder Zucker schlimmer sind. Beides sollte - wie bereits gesagt - nur in Maßen mit der Nahrung aufgenommen werden. Was am Ende wirklich zählt ist die Gesamt-Kalorien-Bilanz: Wie viele Kalorien wurden durch die Nahrung aufgenommen und wie viele konntest du durch Bewegung wieder in Energie umsetzen?

Wer mehr Kalorien - egal ob durch Zucker oder Fett - aufnimmt als er wieder verbraucht, der nimmt langfristig an Gewicht zu.

Unsere Fettkiller-Tipps

Als effektiv haben sich folgende Fettkiller-Tipps erwiesen.

• Einfach-Zucker sind leichter zu verdauen als Fett: Wer unbedingt naschen möchte, sollte lieber einen Schokoriegel essen anstatt eine Tüte Chips zu öffnen. Wer nach dem leckeren Schokoriegel einen Spaziergang macht, setzt einen Großteil der "Schoko-Energie" um und nimmt nicht so schnell zu.
• Der beste Einfach-Zucker ist Fructose, der Fruchtzucker. Im Gegensatz zu Glucose wird der Fruchtzucker sofort vom Körper in Energie umgewandelt. Ein geviertelter Apfel mit einer Messerspitze Honig ist daher deutlich gesünder (und abwechslungsreicher) als ein Schokoriegel!
• Achtung: Wer seine Ernährung nicht so schwarz-weiß sehen möchte und gern mal ein wenig nascht, der sollte sich mit der PALEO-Technik auseinandersetzen, denn auf der entsprechenden Seite werden sämtliche Fragen zum Thema Abnehmen beantwortet.
  

Wenn du dir also das nächste Mal die Frage stellst, ob der Schokoriegel oder eine Tüte Chips schlimmer ist, dann solltest du einfach zur Abwechslung mal zum Apfel greifen :-)