Heimlich abnehmen ohne Blamage

Auf den ersten Blick erscheint es vielleicht komisch, aber… heimlich abnehmen macht durchaus Sinn. Es kommt nur drauf an, wie man "heimlich" definiert.

Diejenigen, die nach Methoden suchen, um heimlich abzunehmen, werden schon ihre Gründe dafür haben. Das geht niemanden etwas an.

Hier also ein paar Tipps und Tricks zum Thema.

Warum heimlich abnehmen?

Der logischste Grund für die Heimlichtuerei ist natürlich, dass man zwar abnehmen will, aber das Vorhaben nicht jedem auf die Nase binden möchte.

Viele kennen das sicherlich: Man nimmt sich etwas vor und kündigt es groß an. Man erzählt den Freunden davon und natürlich der Familie. Und dann? Dann scheitert man nach einiger Zeit und fühlt sich sehr bescheiden.

Wenn man keine große Sache aus dem Abnehmen macht, dann ist der Druck nicht so groß. Man muss niemandem etwas beweisen und man muss sich nicht schämen, wenn man mal doch zu platt für das abendliche Fitnessstudio ist.

Heimlich abnehmen bedeutet aber nicht, dass man versucht, unbemerkt "Abkürzungen" zu gehen, indem man dubiose und gefährliche Schlankheitspillen isst. Der natürliche Vorgang ist immer der Bessere.

Irgendwann ist es übrigens vorbei mit den Geheimnissen. Nämlich dann, wenn du sichtbar abnimmst und deine Figur sich verändert. Aber spätestens dann ist das Problem ja auch schon fast verschwunden...

Nachteile der Geheimniskrämerei

Wie gezeigt gibt es einen triftigen Grund für das heimliche Abnehmen. Es spricht jedoch auch einiges dagegen:

• Man kann seine Erfolge mit Freunden und Familie nicht teilen
• Man denkt zu viel über das Verheimlichen nach, so dass es doch wieder ein "Drama" wird
• Man verschließt sich gegenüber Ideen von anderen, weil die garnichts von der Diät mitbekommen

Es schadet nicht, seinen besten Freunden und der eigenen Familie von den Abnehmplänen zu erzählen. Nur sonderlich "aufbauschen" sollte man es eher nicht, außer man denkt, dass man die Pläne auch tatsächlich in die Tat umsetzen kann.

Wer sich um die Meinungen anderer nicht schert und sowieso für sich allein den Weg ins Fitnessstudio findet, der nimmt automatisch heimlich ab, bis es jemand bemerkt.

Abnehmen & den inneren Schweinehund überwinden

Niemand möchte übergewichtig sein. Nicht nur, weil es nicht so schön ist, sondern weil sich der Körper nicht "richtig" bzw gut anfühlt.

Je nachdem, wie übergewichtig man ist und wie lange man das Übergewicht schon mit sich herumschleppt, ist beim Abnehmen der innere Schweinehund das größte Problem.

Man möchte sich gern mehr bewegen, aber man findet ständig Ausreden, um ES dann doch nicht zu tun.

Gerade am Anfang einer Diät oder Ernährungsumstellung ist das Schweinehund überwinden sehr schwierig. Man sieht evtl noch keine wirklichen Erfolge an der eigenen Figur, obwohl man sich schon sehr lange sehr stark anstrengt (zb. durch Joggen, Schwimmen, Krafttraining, Yoga).

Und das frustriert natürlich.

Und diejenigen, die erst noch darüber nachdenken, mit dem Abnehmen zu beginnen, tja, die finden vielleicht garnicht erst den Mut, um überhaupt anzufangen.

Den inneren Schweinehund austricksen

Der innere Schweinehund ist nur ein Begriff für ein ganz bestimmtes Verhalten: Man denkt zu viel über eine Veränderung im Leben nach, anstatt ES einfach zu tun oder wenigstens auszuprobieren.

Man denkt so lange über das Abnehmen, die unzähligen Diäten und Sportprogramme, nach, dass man irgendwann völlig vom Angebot überfordert ist. Außerdem gibt es tausende Informationsquellen, die teilweise genau das Gegenteil behaupten.

Beim Abnehmen den inneren Schweinehund zu überlisten, heißt, sich früh für ein geeignetes Programm oder eine auf den Körper abgestimmte Diät zu entscheiden. Und dann muss man das durchziehen, da führt kein Weg dran vorbei.

Vor allem dann, wenn man schon erste Ergebnisse sieht, sollte man sich nicht durch andere tolle Diäten, die einem im TV oder in Zeitschriften präsentiert werden, ablenken lassen.

Es mag ja sein, dass Diät X besser wirkt als Diät Y... Dem inneren Schweinehund ist das völlig egal. Sobald du dich mit Lösungen überforderst, nimmst du am Ende keine an und alles bleibt, wie es ist.

Abnehmen, ohne nachzudenken?

Das Problem ist natürlich nicht das Nachdenken an sich. Wenn das viele Überlegen und Planen jedoch mehr Zeit in Anspruch nimmt, als das eigentliche Training oder die Ernährungsumstellung, für die du dich entschieden hast, dann wird es schwierig.

Der innere Schweinehund hat auch viel mit Langeweile zu tun. Du kennst das bestimmt, dass du gerade irgendwas "Verbotenes" naschst und währenddessen darüber nachdenkst, in Zukunft alles besser zu machen.

Am besten wird man sich darüber bewusst, dass man irgendwann anfangen muss, um weiterzukommen.

Irgendwo da draußen gibt es die ideale Diät für jeden noch so unterschiedlichen Körper. Man muss aber bereit sein, sich umzuschauen und auch einmal etwas auszuprobieren, ohne sich künstlich Probleme auszudenken.

Abnehmen heißt auch etwas "wegnehmen" oder wörtlich "ab-nehmen". Quasi ein Kostüm, eine Maske ausziehen und sich neu definieren.

Du schaffst das ;-)

Kostenloser BMI Rechner online

Vielleicht hat ihn bereits jemand entdeckt und ausprobiert?

Auf http://effektiv-abnehmen.blogspot.de gibt es jetzt ebenfalls einen BMI-Rechner. Es wird allerdings darauf hingewiesen, dass der hier verfügbare Rechner keine ärztliche Diagnose ersetzt. Es handelt sich um einen Richtwert, nicht mehr und nicht weniger.

Der kostenlose BMI Rechner befindet sich in der Seitenleiste ganz weit oben und kann so oft genutzt werden, wie man möchte.

Sind BMI-Werte sehr ungenau?

Wie so viele mathematischen Methoden, die auf Durchschnittswerten basieren, ist auch unser kostenloser BMI Rechner nur in Normalfällen akkurat. Bei Extremwerten kommen sprichwörtlich ungesunde Ergebnisse heraus.

Es gilt also, sich kritisch mit dieser Methode auseinanderzusetzen und die Ergebnisse des Rechners nicht allzu ernst zu nehmen. Vor allem dann nicht, wenn man das Gefühl hat, dass das Programm sich irrt :-)

Warum dann überhaupt einen BMI-Rechner?

Wir dachten uns, es wäre eine gute Idee, den Rechner mal testweise anzubieten. Je nachdem, was für ein Feedback wir bekommen, können sich noch viele Einstellungen ändern. Vielleicht finden wir auch noch alternative Rechnungen, die evtl. genauer sind als diese "Näherungswerte".

Oder du hilfst uns mit einem Kommentar und deinem Feedback auf die Sprünge. Fällt dir etwas Gutes ein?

Naschen aus Langeweile stoppen, aber wie?

Wir kennen das. Man hat sich endlich zum Fitnesskurs aufgerafft, zwei Stunden mit nichts als grünen Smoothies im Studio geschwitzt und dann kommt man nach Hause...

Man geht ins Wohnzimmer, setzt sich auf die Couch und macht den Fernseher an...

Und plötzlich hat man riesigen Heißhunger auf Chips, Schokolade und all das, was man sich vorher noch abtrainiert hatte.

Man denkt sich, dass ein Stück Schokolade ja kein Problem ist. Ist es auch nicht, allerdings hilft es nicht wirklich beim Abnehmen, oder? Und außerdem bleibt es meist nicht bei nur einem Stück.

Naschen aus Langeweile könnte einer der Hauptgründe für den berühmten Jojo-Effekt sein. Das Ziel muss also sein, dass man sich nicht ständig langweilt, sondern etwas aus seinem Leben macht.

Hobbies, die das Naschen stoppen

Am besten geeignet sind Aktivitäten in der Natur. Oder wenigstens draußen, außerhalb der eigenen vier Wände. Wenn man unterwegs ist, dann ist das Naschen meistens überhaupt kein Problem. Die mit Süßigkeiten befüllte Schublade im Wohnzimmer ist außerhalb deiner Reichweite und außerdem ist draußen immer etwas los, sodaß man vielleicht garnicht auf die Idee kommt zu naschen.

Das Naschen aus Langeweile kann man leicht stoppen, wenn man sich ständig beschäftigt und sich einen Ersatz für das ständige Essen findet.

Was genau das sein könnte, muss natürlich jeder selber entscheiden. Man findet schnell Ausreden um doch nicht rausgehen zu müssen, aber diese Faulheit muss man einfach überwinden. Da hilft auch keine Diät, denn das ist weitestgehend eine psychologische Angelegenheit. Dein Arzt kann dir eventuell dabei helfen, dem eigentlichen Problem beim Naschen auf den Grund zu spüren.

Aber es gibt für die unverbesserlichen Couchpotatoes auch eine simple Alternative, bei der man so viel Zeug knabbern kann, wie man möchte. (Aber nicht übertreiben!)

Gesundes Naschen - geht das?

Anstatt jeden Abend eine Tüte Chips und eine Tafel Schokolade zu essen, könnte man sich auch die Mühe machen, einen schönen, grünen Salat zuzubereiten. Ein einfaches Essig-Öl-Dressing (keine Sahne oder Mayonaise!!!) dazu und schon hat man einen köstlichen und gesunden Snack für die Zeit vor dem Fernseher.

Oder, was man noch alles knabbern kann, ohne sich schlecht zu fühlen: Karotten, Äpfel, Sellerie, Kohlrabi, uvm.

Naschen aus Langeweile wirkt sich bei weitem nicht so dramatisch auf die Figur aus, wenn man sich auf Gemüse und Obst beschränkt und die ungesunden Sachen wie Schokolade und Chips aus der Schublade im Wohnzimmer verbannt.

Das kostet Überwindung und klappt wahrscheinlich nicht auf Anhieb. Wenn man sich eine "schlechte Angewohnheit" einmal zu eigen gemacht hat, dann braucht man Geduld, um sie wieder loszuwerden.

Vielleicht muss man erst nur die Chips weglassen oder mit einem Gemüsesnack ersetzen, während man sich von der geliebten "Schoki" nicht trennen möchte.

Jeder muss seinen eigenen Weg finden. Wenn man dabei auf den eigenen Körper hört und im Zweifel mit Experten das Problem bespricht, dann werden sich Erfolge zeigen. Das ist garantiert.

Was ist die beste Diät zum Abnehmen?

Tja, schön wär's! Es wäre wirklich toll, wenn man eine Internetseite anklicken könnte, die einem die großen Geheimnisse des Lebens verrät.

Würden wir gerne – geht aber nicht.

Welche ist die beste Diät zum Abnehmen? Das ist eine dieser Fragen, die man leider nicht pauschal beantworten kann.

Das Zauberwort für eine ausgewogene Diät lautet jedoch immer "Sport". Ohne Bewegung läuft im wahrsten Sinne des Wortes garnichts.

Welche die beste Diät ist, wird seit Jahrzehnten heiß diskutiert. Man könnte meinen, dass kein Tag vergeht, an dem nicht in irgendeiner Illustrierten oder eben auf einer Internetseite die nächste tolle, Superduperdiät präsentiert wird.

Ganzheitlich abnehmen ist der Schlüssel

Die ideale Diät ist immer genau auf dich und deinen Körper abgestimmt. Ernährungsberater, Fitness-Coaches und natürlich dein Hausarzt können dir die richtige Richtung zeigen.

Angenommen jemand hat bei einer Größe von 1,69m ein Gewicht von 100kg. Diese Ausmaße schreien nach einer Diät und zwar pronto, wie man so schön sagt.

Allerdings wäre es vielleicht absolut falsch, wenn er oder sie von einem Tag auf den anderen z.b. mit Joggen anfängt.

Ein Arzt oder ein anderer Gesundheitsprofi hätte vielleicht vorher festgestellt, dass die Kniegelenke durch das hohe Übergewicht bereits sehr stark beansprucht wurden.

In dem Fall wäre beispielswese Schwimmen oder allgemein Wassergymnastik der richtige Weg, um den Körper an das Abnehmen mit einer Diät zu gewöhnen.

Viele Übergewichtige neigen dazu, in den ersten Tagen und Wochen streng nach Plan vorzugehen. Das ist gut und auf jeden Fall die richtige Einstellung...

Das Problem: Überforderung

20kg von einem Tag auf den anderen wegzaubern funktioniert leider nicht, auch wenn das sehr schön wäre.

Die beste Diät zum Abnehmen sollte auf jeden Fall geduldig angegangen werden.

Wenn man am Anfang zu viel von sich verlangt, dann ist man schnell frustriert und gibt vielleicht sogar auf. Und dann muss man wieder von vorn anfangen. Der Jojo-Effekt ist kein Mythos, sondern traurige Realität.

Ob man nun auf Paleo umsteigt oder es mit vegatarischer Ernährung probiert, ganz egal, wichtig ist, dass man auf den Körper hört. Man darf nicht vergessen, dass der Körper sich an das übermäßige Essen gewöhnt hat. Die Psyche spielt dabei natürlich auch eine große Rolle.

Gerade deshalb ist es wichtig, dass man bei extremem Übergewicht erst einen Experten aufsucht, bevor man sich für die persönliche beste Diät zum Abnehmen entscheidet.

Abnehmen im Urlaub: 5 Schlank-Tipps

Abnehmen im Urlaub leicht gemacht? Wer dem miserablen Sommer in Deutschland für ein, zwei Wochen entfliehen möchte, fährt in den Urlaub.

Dort lauern - vor allem bei All Inclusive Angeboten - viele Kalorien-Fallen, die wir hier aufdecken. Unsere 5 Tipps für eine entspannte Diät im Urlaub.

Urlaubs-Spezial: Abnehmen mit Schwimmen

Tja, was ist der wohl größte Vorteil eines Hotels? Richtig, der Hotel-Pool!

Man kann mit Schwimmen im Hotel-Pool abnehmen und dabei sogar die Gelenke schonen.

Um von Anfang an alles richtig zu machen, sollte man sich informieren: Der passende Schwimm-Ratgeber.

*Dank des 60-tägigen Rückgaberechts kann das Programm ganz entspannt im Urlaub ausprobiert werden!

5 Tipps zum Abnehmen in den Ferien

Urlaub ist zum Verwöhnen gedacht, um richtig auszuspannen und neue Kraft zu tanken.

Jeden Tag Eiscreme, deftiges Essen und einige Cocktails sind meist fest in den Urlaub eingeplant - das klappt mit unseren Tipps sogar ohne Gewichtszunahme!

1. Vor dem Essen Wasser trinken
   Sicher: Die landestypischen Köstlichkeiten will sich niemand entgehen lassen. Der uralte Trick, ein oder zwei Gläser Wasser vor dem Essen zu trinken, klappt auch im Urlaub!
2. Kleine Portionen am Buffet
   Anstatt 2x den Teller randvoll zu schaufeln, sind 4-5 Gänge zum Buffet viel gesünder. Man bewegt sich und da die Portionen kleiner sind, kannst du viel mehr verschiedene Speisen ausprobieren. Salate nicht vergessen!
3. Die Zeit genießen
   Du bist im Urlaub, also solltest du dich auch so verhalten. Nimm dir Zeit beim Essen, das Buffet hat mehrere Stunden geöffnet - du bist herzlich eingeladen, eine schöne Zeit im Hotel zu verbringen!
4. Vielfalt beim Dessert
   Vor allem in südlich gelegenen Ländern finden sich viele landestypische Obst-Spezialitäten, die man ohne schlechtes Gewissen auch in größeren Mengen verspeisen kann. Mal was anderes als ständig nur Mousse & Co.
5. Alkoholfreie Cocktails als Trumpf
   So ziemlich alle Cocktails, die man kennt und liebt, gibt es auch ohne Alkohol. Die Vorteile: Weniger Kalorien und am nächsten Tag kein Kater. Wer will im Urlaub schon leiden?

Wir haben nun absichtlich nur auf die Tricks hingewiesen, die du beim Essen im Urlaub nutzen kannst, um nicht über Gebühr zuzunehmen.

Es steht dir in so ziemlich jeder Hotelanlage offen, das vielfältige Sportangebot zu nutzen. Volleyball, Surfen, Golf oder eine Fahrradtour sollte täglich "drin" sein!

Tipps gegen Fressanfälle (abends / beim Fernsehen)

Wer kennt es nicht: Abends vor dem verfluchten Fernseher kommen plötzlich die Fressanfälle.

Man merkt es kaum, aber nach ein, zwei Stunden sind auf einmal die Tüte Chips, eine Tafel Schoko und vermutlich noch andere Knabbereien wie vom Erdboden verschluckt...

Wo diese ungesunden Sachen gelandet sind? Na wo wohl - auf den Hüften!

Wirksame Tricks gegen den "Fresskick"

Prinzipiell ist ja nichts gegen Knabbereien beim abendlichen Fernsehen einzuwenden - leider bleibt es meist nicht bei einer handvoll Chips oder einem Riegel Schokolade!

Der Fernseher lenkt ab und wir merken garnicht, dass wir längst satt sind.

• Tipp: Knabbereien woanders lagern
  Am einfachsten kannst du Fressanfälle vermeiden, wenn du die entsprechenden Knabbereien nicht in Griffnähe beim Fernseher lagerst. Wer während eines spannenden Films erst zur Küche laufen muss, verzichtet eher auf die unnötigen Chips und bleibt schlank!
• Tipp: Auf gesunde Snacks umsteigen
  Vor ein paar Tagen haben wir einen tollen Artikel zum Thema geschrieben, der dir sicher weiterhilft: Kalorienarme Snacks für abends unter 100 Kalorien
• Tipp: Aufs Fernsehen verzichten
  Die wirksamste und insgesamt gesündeste Strategie ist radikal - komplett auf Fernsehkonsum verzichten und mal etwas anderes ausprobieren. Ein Gesellschaftsspiel mit der Familie oder ein entspannter Sommer-Spaziergang oder, oder, oder...

Es gibt leider kein Wunderheilmittel, mit dem du plötzlich von Fressanfällen verschont bleibst.

Der Großteil deines Verlangens spielt sich im Kopf ab, wichtig ist also: Eisern bleiben und mit Süßigkeiten keine einsamen Momente oder andere Psychoprobleme kompensieren!

Spezial: Sexy ohne Diät

Diejenigen, die ungern auf Süßes und den entspannenden Fernsehabend verzichten möchten, ist das Programm Sexy ohne Diät ideal.

Für den Preis einer Wochenration Knabbereien erfährst du von Ernährungsprofis im praktischen Ebook-Format, warum

1. reiner Kalorienverzicht schadet
2. fettarmes Essen nur die halbe Wahrheit ist
3. und warum du auf bestimmte Kohlenhydrate niemals verzichten solltest.

Dicke Beine im Sommer - Tipps für schlanke Waden

Viele Frauen haben das Problem, dass sie dicke Beine im Sommer bekommen. Die Waden schwellen an, die Füße ebenfalls - obwohl es die perfekte Zeit für Röcke ist, kommen Hemmungen auf.

Wer möchte schon dicke Beine der Öffentlichkeit präsentieren? Wir geben hilfreiche Tipps, um dicke Beine im Sommer nicht nur effektiv zu kaschieren, sondern um die Schwellungen zu reduzieren!

Tipp 1: Dicke Beine kaschieren

Am einfachsten kann man (bzw. frau) dicke Beine im Sommer kaschieren, wenn Kleidung entsprechend der Beinlänge getragen wird.

Der Einfachheit halber orientieren wir uns hier jedoch an der Beininnenlänge, also vom Schritt bis zu den Fußsohlen!

• bis 65cm solltest du keine (Mini-)röcke tragen, wenn dein Körper zu dicken bzw. geschwollenen Beinen neigt
• bis 85cm kannst du normale und Miniröcke gut tragen, auch dann, wenn deine Beine geschwollen sein sollten
• ab 85cm darfst du jeden Rock tragen - deine langen Beine sehen auch im geschwollenen Zustand im Sommer gut aus

Einfacher ist es natürlich, wenn du statt Röcken Hosen trägst. Da der Sommer meist zu heiß für Jeans ist, bieten sich Chino- oder sogar Leinenhosen (Trend im Sommer 2011) an!

Tipp 2: Geschwollene Beine trainieren

Falls deine Beine nicht nur im Sommer dick und geschwollen sind, musst du vermutlich ein wenig Zeit in Muskeltraining investieren.

Glücklicherweise ist es ziemlich einfach, dicke Beine zu trainieren.

Die einfachste Übung besteht darin, Strecken unter 2km zu Fuß zu gehen. Da die meisten Menschen heute sogenannte "sitzende Tätigkeiten" ausüben, tut ein zusätzlicher Spaziergang den Beinen besonders gut.

Wer morgens zu Fuß zur Arbeit geht, wird nicht nur weniger Probleme mit geschwollenen Beinen und Füßen haben, sondern allgemein besser durchblutet und somit leistungsfähiger sein!

Eine Alternative für diejenigen, die etwas weiter außerhalb wohnen: Strecken unter 5km mit dem Fahrrad fahren. Logisch, oder?

Siehe dazu auch: Dicke Beine - Was tun?

An den Füßen abnehmen - So geht's ganz einfach

Zu einer guten Figur gehören auch schlanke Füße, daher ist dieses Thema vor allem für Frauen sehr wichtig. An den Füßen abnehmen ist jedoch einfacher als viele Leser vermutlich denken werden, denn meist handelt es sich bei "dicken" Füßen nicht um echtes Fett, sondern eher Schwellungen und Ansammlungen von Wasser!

Schlank in kurzer Zeit: Die wenigsten Menschen sind nur mit einer einzigen Stelle an ihrem Körper unzufrieden. Das geniale Programm mit der Paleo Diät ist dazu geeignet, am gesamten Körper (inkl. Füße) abzunehmen.

Tipps für schlanke Füße

Wie bereits in der Einleitung erklärt, handelt es sich bei den meisten Füßen nicht um "echtes" Fett, sondern Wasseransammlungen oder Schwellungen. Diese eher temporären Probleme mit scheinbar zu dicken Füßen können oftmals in nur wenigen Tagen dauerhaft gelöst werden!

1. Problem: Hohe / enge Schuhe
   Sowohl zu enge als auch Schuhe mit zu hohen Absätzen (>5-7cm) können dazu führen, dass die Füße nicht mehr ausreichend durchblutet werden. Das Blut läuft zwar von den Beinen nach unten in die Füße, jedoch nur noch mühsam wieder nach oben. Dadurch entstehen hässliche Fuß-Schwellungen und es lagert sich mitunter sogar Wasser ab! Besonders im Beruf (sitzende Tätigkeiten im Büro) muss man (bzw. frau) darauf achten, die Füße regelmäßig zu bewegen. Außerdem beim nächsten Schuhkauf daran denken, dass deine Gesundheit wichtiger ist als ein adrettes (sexy) Aussehen im Job!
2. Problem: Mangelnde Bewegung
   Auch ohne hohe Schuhabsätze können Füße anschwellen, nämlich dann, wenn die Füße zu selten bewegt werden. Autofahren, Bus & Bahn und das Herumgammeln auf der Couch verlangsamen den Blutkreislauf und lassen die Füße u.a. auskühlen. Nicht nur das, auch Fett, Wasser oder Blut kann sich in den Füßen stauen, wenn sie zu wenig bewegt werden! Mit nur wenigen Minuten Bewegung "zu Fuß" kann man an den Füßen abnehmen.
3. Problem: Vernachlässigte Pflege
   Unsere Füße sind von unserer Wahrnehmung fast ausgeschlossen, nämlich aus dem simplen Grund, dass sie so weit von unserem Kopf (Augen, Nase, Tastsinn) entfernt sind. Daher widmen wir leider viel zu wenig Zeit der Pflege unserer Füße. Regelmäßige Fußbäder (mit Kamille-, Salbei- oder Grünteeextrakten) sind heute fast schon ein Muss, um den entweder völlig überforderten oder total unterforderten Füßen ein wenig auf die Sprünge zu helfen! Auch Fußmassagen (vom Partner) erweisen sich als stimulierend und helfen, an den Füßen abzunehmen - die verbesserte Durchblutung ist hierbei der Schlüssel zu schlanken Füßen!
4. Problem: Allgemeines Übergewicht
   Zwar nehmen wir meist zuerst an Hüften, Po und Beinen an Gewicht zu - dennoch lagert sich irgendwann auch Fett in den Füßen ab. Interessant ist jedoch auch, dass durch ein erhöhtes Körpergewicht zumindest die Füße stärker beansprucht werden und zusätzliche Muskeln bilden, um das Gesamtgewicht überhaupt sicher tragen zu können. Diese Muskeln lassen die Füße nochmals dicker erscheinen! Eine ganzheitliche Diät tut jedem gut - wer an den Füßen abnehmen will, sollte sich also dem gesamten Körper mit einem Fitnessprogramm annehmen.

Nachfolgend noch ein tolles Video, um die Füße wirksam zu entspannen. Hier werden fünf einfache "Fuß-Übungen" gezeigt, die jeder ganz leicht zuhause üben kann.

Vielen Dank für dein Interesse und viel Spaß mit den Fuß-Übungen!

Was hilft gegen dicke Beine?

Gegen dicke Beine hilft leider nur Sport oder eine Fettabsaugung! Wir würden gern behaupten, dass beispielsweise die beliebten Fatburner effektiv dabei helfen, dicke Beine dünner zu trainieren - das wäre jedoch gelogen, denn das Fett an den Oberschenkeln lagert sich nur dort ab, wenn ein Mangel an Bewegung vorherrscht.

Fettverbrennung ankurbeln: Wir wollen keine falschen Hoffnungen in dir wecken und empfehlen dir daber lieber sofort das richtige Programm, mit dem du nicht nur gesund ins Schwitzen kommst, sondern auch deine dicken Beine loswirst.

Welche Übungen gegen dicke Beine?

Folgende Übungen, die unterschiedlich anstrengend sind und dementsprechend mehr oder weniger sinnvoll gegen dicke Beine sind, kannst du nutzen, um Oberschenkel, Waden und den sogenannten "gluteus maximus" (Gesäßmuskel) wieder in Form zu bringen:

• Kniebeugen gegen dicke Beine
  Jeder kennt sie, alle Sportmuffel hassen sie - die Kniebeugen. Dabei funktionieren sie so einfach und sind extrem effektiv, um Beine zu verschlanken. Du stellst deine Füße etwa schulterweit auseinander und gehst aus dem Stand langsam in die Hocke. Deine Beine sollten einen 90°-100° Winkel haben - diese Position hältst du 1,2 Sekunden und gehst dann langsam wieder hoch. Du solltest deine Arme nach vorn ausstrecken, um die Balance zu bewahren! 15 Wiederholungen pro Tag in den ersten 2 Wochen sollten ausreichen, um erste Ergebnisse zu erzielen.
• Wadenheben für schlanke Schenkel
  Auch für diese interessante Übunge brauchst du keinerlei Geräte, sondern lediglich eine Treppe. Die Übung funktioniert ganz einfach: Stell' dich mit den vorderen Fußballen auf eine Treppenstufe und halte dich am Treppengeländer mit wenigstens einer Hand fest. Rücken gerade machen und nun die Waden anheben; ein Ziehen in den Waden zeigt an, dass du die Übung richtig machst. Auch hier reichen vermutlich 15 Wiederholungen pro Tag für erste Ergebnisse.
• Schwimmen für dünnere Beine
  Schwimmen gehört zu den effektivsten Sportarten, wenn man abnehmen und/oder den Körper in Form bringen möchte. Es spielt keine Rolle, ob Kraulen, Brustschwimmen oder Rückenschwimmen betrieben wird - schon 3x in der Woche 15-20min reichen, um großartige Ergebnisse sichtbar zu machen. Außerdem schont sämtlicher Wassersport die womöglich vom Übergewicht belasteten Gelenke an Knie, Ellenbogen und Fußknöcheln!
• Radfahren als "Beinkiller"
  Radfahren ist evenfalls eine effektive Methode, um Fett an den dicken Beinen abzubauen und in schöne, straffe Muskeln zu verwandeln. Wer täglich mit dem Rad zur Arbeit fährt, braucht abends garantiert nicht mehr ins Fitnessstudio zu gehen!
• Walking und Jogging
  Wer täglich zu Fuß geht und kurze Entfernungen "per pedes" zurücklegt, der trainiert viele Muskelgruppen in den Beinen und reduziert das Risiko drastisch, dass die Beine zu dick werden. Zum Fettabbau an den Beinen sind Walking und Jogging eher nur als Ergänzung zu einer speziellen Bein-Übung (s.o.) geeignet.

Hoffentlich hast du nicht auf den Eintrag gewartet, in dem wir dir zu einer Fettabsaugung raten - wir glauben, dass du deine dicken Beine auch ohne Operation loswerden kannst.

Die Übungen, die dir beim Fettabbau an den Schenkeln helfen, kennst du nun. Was dir vermutlich noch fehlt, ist Motivation, aber die kannst du dir in der nächsten Folge von Germany's Next Top Model abholen :-)

Heimlich abnehmen, aber wie?

Manche möchten vor großem Publikum abnehmen und andere wollen heimlich abnehmen! Wie stellt man das an? Wie kann man so abnehmen, dass es niemand merkt? Welche Gründe sprechen für eine heimliche Diät? Beeinflusst die Geheimhaltung der Diät den Erfolg beim Abnehmen?

Wie kann ich heimlich abnehmen?

Wir möchten dir in diesem Beitrag eine kurze und leicht verständliche Anleitung geben, mit der du innerhalb von wenigen Wochen bis Monaten ganz heimlich Gewicht reduzieren kannst.

• Behalte deinen Plan für dich
  Wichtig ist vor allem, dass du dich nicht (wieder einmal) mit deinem Diät-Vorhaben zu weit aus dem Fenster lehnst. Vermutlich willst du deine Ziele diesmal geheim halten, weil sonst alle sagen, dass du es sowieso nicht schaffst. Sei schweigsam!
• Stell' deine Ernährung um
  Auch ohne Gewichte zu stemmen und täglich zu joggen funktioniert ein effektives Abnehmprogramm. Du musst dafür "nur" deine Ernährung umstellen. Wichtig ist dabei, dass du nicht auf die typischen Diät Irrtümer reinfällst!
• Nutze Heimtrainingsprogramme
  Die sogenannte Methode für effektive Fettverbrennung
  

oder das Turbulence Training sind geeignete Heimtrainingsprogramme in Form von E-Books, mit denen du dich über (heimliche) Abnehmmethoden informieren kannst!

Buche Abendkurse im Fitnessstudio
Auch Fitnesstrainer aus professionellen Fitnessstudios können dir dabei helfen, heimlich abzunehmen. Du kannst ihnen vertrauen und von deinem Wunsch offen erzählen, sie werden dir dabei helfen, ohne großes "Tamtam" Gewicht zu reduzieren und dir passende Übungen für Zuhause zeigen.

Schweigen und genießen
Wir betonen nochmals: So sehr du auch das Bedürfnis hast, deine ersten kleinen Erfolge mitzuteilen - halte dich noch zurück und denke an deinen Plan "Heimlich abnehmen"!

Warum eigentlich heimlich abnehmen?

Manche Leser wundern sich vielleicht, warum manche Menschen heimlich abnehmen möchten, daher wollen wir hier kurz erklären, was die möglichen Gründe für so einen Diät-Plan sein können.

Weiter oben im Text steht schon der Hauptgrund: Viele Menschen mit Übergewicht haben schon unzählige Diäten hinter sich und jedesmal damit "geprahlt", bald viel schlanker zu sein.

Oft klappt das dann nicht und der Übergewichtige schämt sich vor seinen Freunden und Bekannten für seine Großspurigkeit und auch vor sich selbst. (Der häufigste Grund für das Scheitern einer Diät ist immer noch mangelnde Disziplin, das tut weh!)

Wer nun heimlich abnimmt, geht einer großen Extraportion Stress und Druck geschickt aus dem Weg und kann sich ganz allein dem Abnehmen widmen.

Weitere Gründe, die uns einfallen, sind: Du willst deinen Partner mit einer guten Figur überraschen, du hast eine sogenannte Abnehm-Wette abgeschlossen oder du denkst, dass es quasi dein Bier ist, wieviel du wiegst und wieviel du abnimmst.

Noch ein Tipp: Wieso nicht einfach gemeinsam (heimlich) abnehmen?

Fressanfälle vermeiden / stoppen / verhindern

Wir widmen uns in diesem Beitrag der Frage, wie du in Zukunft deine lästigen Fressanfälle vermeiden und endlich stoppen kannst. Mit fünf einfachen Tipps kannst auch du bald dem plötzlichen Heißhunger widerstehen und die Kontrolle über dein Essverhalten behalten!

Schneller Fett verbrennen? Ja, das funktioniert. Und zwar sehr einfach - das Geheimnis ist eine Art von Ernährungsumstellung in Kombination mit schonenden Sportübungen und einfach umzusetzenden Kochrezepten, die jeder leicht nachkochen kann.

Wie kann man Fressanfälle vermeiden?

Es ist eigentlich ganz einfach: Du musst dir erst einmal klarmachen, dass du ein Problem mit der Körperkontrolle hast. Immer dann, wenn dich eine Fressattacke "überrollt" und du scheinbar nichts dagegen tun kannst, überlässt du die Verantwortung deinem Körper.

Du gibst quasi auf, bevor du den Kampf begonnen hast. Das wollen wir jetzt endlich ändern. Die nachfolgenden Tipps helfen aktiv dabei, Fressanfälle zu verhindern.

• Stoppsignal festlegen
  Zuerst musst du es schaffen, den Moment zu erkennen, wenn eine Fressattacke kommt. Du musst sie bewusst spüren und dir dann dieses Signal des Körpers merken - so lernst du erst einmal im Kopf, den Fressanfall zu kontrollieren!
• Süßes in der Küche lagern
  Während der erste Tipp eher theoretisch ist, funktioniert dieser Trick ganz praktisch. Anstatt Schokolade, Chips und sonstige Leckereien im Wohn- oder Schlafzimmer zu lagern, solltest du diese Nahrungsmittel in die Küche oder einen seperaten Vorratsraum "verbannen". Wenn du nun beim Fernsehen plötzlich einen Fressanfall bekommst, musst du erst aufstehen und dieser entscheidene Schritt führt meist dazu, dass man dann doch sitzenbleibt und den Film weiterschaut :-)
• Kaugummi als Ersatz-"Droge"
  Für besonders harte Fälle ist ein ungesüßter Kaugummi gut geeignet, um zumindest die Kaumuskeln während eines Fressanfalls zu beschäftigen und quasi von richtigem Essen abzulenken! Kaugummis mit Fruchtgeschmack helfen außerdem, die Lust auf Süßes zu bändigen.
• Alternativ beschäftigen
  Wir haben die Erfahrung gemacht, dass die meisten Fressanfälle aus Langeweile und Unterforderung entstehen. Der Körper sucht sich also Abwechslung und schickt dich immer wieder zum Kühlschrank, weil er gern bewegt und überhaupt beschäftigt werden will. Menschen, die aktiv einem regelmäßigen Hobby nachgehen, werden nachweislich weniger schnell dick und haben kaum Fressanfälle!

Fazit: Fressanfälle zukünftig stoppen

Die oben genannten Tipps sind kostenlos, funktionieren auch ohne Training und weitere Anleitung und sind sehr effektiv. Der wichtigste Schritt ist jedoch immer noch deine Selbsterkennntis: Du musst vor dir selber zugeben, dass du bei einem Fressanfall die Kontrolle abgibst und dich so vor der Verantwortung drückst.

Wir sind nicht auf diesem Planeten, um uns von unserem Körper vorschreiben zu lassen, was wir tun und was wir lassen. Es ist deine Entscheidung, ob du die Chipstüte wirklich öffnest oder ihr widerstehst...

Abnehmtricks für Männer: So vernichtest du deine Rettungsringe

Knapp 75% aller deutschen Männer sind übergewichtig - Abnehmtricks für Männer sind täglich mehr gefragt und wir möchten auf unserer Seite auch auf die speziellen Bedürfnisse der Männer mit Übergewicht eingehen. In diesem Artikel lernst du, welche Übungen auch für Einsteiger geeignet sind und wir diskutieren ein paar allgemeine Abnehmtricks.

Wenn du dann noch nicht aus der Puste bist, dann empfehlen wir dir einige wirklich tolle Übungen für den fortgeschrittenen Abnehm-Willigen!

Effektive Übungen für Männer

Nachfolgend siehst du die fünf wertvollsten und effektivsten Abnehm-Übungen für Männer.

• Fußball
  Fußball ist immer noch ein Männersport. Schade eigentlich, dass dieser tolle Sport meist auf der falschen Seite des Fernsehers ausgeübt wird. Nämlich in Form von Biertrinken und Chipsessen während der Lieblingsverein sich abrackert. Um in kurzer Zeit einige Kilos zu verlieren, unter Leute zu kommen und Spaß im Team zu haben, solltest du dir einen Herrenverein für Fußball-Anfänger suchen.
• Schwimmen
  Fett schwimmt oben! So drastisch das klingt, wir meinen es nur gut - Schwimmsport ist die gesündeste Technik, um auch bei starkem Übergewicht (BMI > 25) die Gelenke zu schonen. Schwimmen fordert und fördert die Muskeln und den Kreislauf. Ideal also als Abnehmtrick!
• Kraftsport
  Die meisten Männer, die sich im Fitnessstudio anmelden, wollen nicht nur abnehmen. Ein Großteil möchte Muskeln aufbauen und den Körper ein wenig formen. Wer Kraftsport regelmäßig betreibt und in sein Trainingsprogramm auch sogenannte "Cardio-Übungen" einbaut, der wird rasch bis zu 5kg verlieren.
• Für zuhause
  Auch zuhause kannst du aktiv sein und dir einige simple Abnehmtricks zunutze machen. Dazu gehören allseits bekannte Übungen wie Liegestützen, Crunches, Kniebeugen, Rumpfbeugen, Klimmzüge, etc. Zuhause allerdings kostet das mehr Überwindung als im "teuren" Fitnessstudio...
• Für unterwegs
  Ein beliebter Modeltrick: Pobacken zusammenkneifen, Brust rausdrücken und Bauch einziehen. Wer viel mit Bus und Bahn unterwegs ist, kann so wertvolles Muskelgewebe aufbauen und auch bei knapper Tagesplanung etwas für einen strafferen Körper tun!

Abnehmtipps für Männer

Man(n) muss nicht unbedingt ständig in Bewegung sein, um der Figur etwas Gutes zu tun. Hier servieren wir die momentan besten Abnehmtipps für Männer.

• Weniger Alkohol
  Alkohol macht dick. Wer ohnehin schon Problemzonen entwickelt hat, sollte die Rettungsringe nicht unnötig zum Anschwellen provozieren. Man kann auch ohne ein drittes oder viertes Bier mit den Kumpels Spaß haben. Trink doch einfach abwechselnd 1 Bier, dann 1 Wasser. So sparst du die Hälfte der Kalorien.
• Weniger Fleisch
  Klar: Männer mögen Fleisch. Die darin enthaltenen Proteine stecken jedoch auch in anderen Nahrungsmitteln. Wer auf keinen Fall auf Fleisch als Hauptnahrungsmittel verzichten möchte, sollte zu Lamm, Rind oder Fisch greifen anstatt Brathähnchen und Schweinespeck zu essen.
• Weniger Stress
  Ein Fettgarant, den kaum jemand kennt: Stress. Wer ständig gestresst ist, lässt dem Körper keine Ruhe. Und die Ruhe braucht dein Körper - und zwar, um zu verdauen. Was der Körper nicht verdaut, das scheidet er entweder aus oder lagert es als Fett ein.

Fortgeschrittene Techniken

Selbstverständlich gibt es noch mehr Abnehmtricks für Männer, jedoch möchten wir lieber eine Handvoll guter Tipps servieren anstatt 100 schlechte.

Viel Spaß beim Ausprobieren und viel Erfolg mit unseren Abnehmtricks! Vergiss nicht, uns weiterzuempfehlen.

Fünf neue Tricks gegen Heisshunger

Neue Tricks gegen den Heißhunger? Erst neulich haben wir Tipps zum Heißhunger stoppen gegeben und schon geht es weiter: Heute stellen wir wieder einige neue (und total einfache) Methoden vor, die dabei helfen, gegen den lästigen Heißhunger vorzugehen.

So tricksen wir den Heißhunger aus!

Die nachfolgenden Tricks sind audrücklich zum Nachmachen geeignet und werden dir dabei behilflich sein, dem Heißhunger ein Schnippchen zu schlagen. So macht die Diät gleich viel mehr Spaß.

• Kaugummikauen macht satt
  Das Kauen von Kaugummis gilt als effektiver Trick gegen Heißhunger. Vor allem vor dem Essen hilft ein Kaugummi, denn er dämpft den Appetit, weil der Körper denkt, er hätte bereits gegessen. Kaugummi mit Fruchtgeschmack wirkt außerdem der Lust auf Süßwaren entgegen!
• Einfrieren gegen Heißhunger
  Wer Süßigkeiten im Kühlschrank kalt stellt oder sogar einfriert, der wird sich wundern: Eiskalt verlieren die Naschereien fast ihren ganzen Geschmack. Also werden sie uninteressant für unsere Geschmacksnerven und wir verlieren die Lust darauf.
• Pflicht: Ausgewogen frühstücken
  Wir können nur wiederholen, was man schon als Kleinkind beigebracht bekommt: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit. Wer ein ausgewogenes Frühstück versäumt, der bekommt spätestens am Nachmittag Heißhunger!
• Weniger Hunger durch Langsamkeit
  Studien beweisen: Wer langsamer ist, wird schneller satt. Klingt verrückt, ist jedoch logisch. Der Körper merkt erst nach 10-20 Minuten, dass er satt ist. Wer also langsam isst, gibt ihm die Chance, sich zu melden.
• Ablenkung als Heißhungerstopp
  Heißhungerattacken dauern meist nicht lange an. Wer sich mit Hausarbeit, einem Telefonat oder einem kleinen Spaziergang ablenkt, der überwindet so ganz geschickt den Heißhunger. Funktioniert garantiert.

Die 7 besten Bauchkiller, die wirklich helfen

Die 5 besten Bauchkiller - jeder Diätfreund wird überrascht sein, welche interessanten Eigenschaften als sogenannte "Bauchfettkiller" in so manchen Lebensmitteln stecken. Wir klären auf:

Spezial-Tipp - Mit einer ausgewogenen Ernährung ist bereits die Hälfte geschafft, wenn man eine gesunde und schlanke Figur bekommen möchte. Die andere Hälfte wird durch ein professionelles Training erreicht, beispielsweise mit der "Paleo Diät Technik" für eine schnelle Fettverbrennung.

Um in Zukunft weniger auf Bauchkiller-Tipps angewiesen zu sein und die Kontrolle über den Körper zurück zu erlangen, solltest du dir das Programm mal anschauen: Bauchkiller-Tricks kostenlos ausprobieren!

Soja als Fettstopper

Ein Sojaprodukt pro Tag reicht aus, um mit gesundem Eiweiß versorgt zu werden. Soja beugt nachweislich dem lästigen Jojo-Effekt vor und wird von vielen Menschen besser vertragen als das übliche Milcheiweiß.

Rinderfilet gegen Hungerattacken

Rinderfilet enthält sehr viele wichtige Proteine, hat jedoch nur einen geringen Fettanteil. Das ideale Fleisch also, um gesund abzunehmen. Dreimal pro Woche ein Rinderfilet (ca. 100g - 150g) reichen aus.

Mineralwasser statt Limonade

Jedes Kind weiß: Cola und Limo sind ungesund. Wer vor dem Essen ein großes Glas Mineralwasser (am besten ohne Kohlensäure) trinkt, der wird schneller satt und isst weniger. Die Mineralstoffe im Wasser regen den Stoffwechsel an, das Wasser selbst hat 0 Kalorien.

Endiviensalat als Kau-Training

Mit knapp 100kcal pro 100g sind Endivien äußerst sparsam, was die Kalorien angeht. Als Salat sorgen Endivien dafür, dass man seine Kaumuskeln trainiert - der zusätzliche Effekt kommt von den enthaltenen Bitterstoffen: Diese sättigen.

Lammfleisch zum Kalorien-Sparen

Mageres Lammfleisch ist - genau wie Rinderfilet - ideal, um während einer Diät nicht auf leckeres Fleisch zu verzichten. Lammfleisch hat nur wenige Kalorien und enthält einiges an L-Carnitin. Diese Substanz wird kontrovers diskutiert, soll jedoch beim Fettabbau und Muskelaufbau helfen.

Papaya als Snack zwischendurch

Papaya ist ein idealer Schlankmacher und eignet sich wegen der geringen Kalorienanzahl (13kcal pro 100g) als Snack während einer Diät. Hinzu kommt ein hoher Vitamin-C-Gehalt und die beste Eigenschaft überhaupt: Papayas enthalten nur sehr wenig Zucker.

Ist Fett oder Zucker schlimmer?

Leute wie du, die auf der Suche nach gesunden Abnehmtricks sind, stellen sich immer wieder folgende Frage: Ist Fett oder Zucker schlimmer für die Figur? Pauschal können wir sagen, dass man beides nur in Maßen genießen sollte - im nachfolgenden Beitrag gehen wir dieser Frage jedoch näher auf den Grund!

Fett ist schlimmer...

75% der Männer und immerhin 60% aller Frauen in Deutschland sind übergewichtig, haben zu viel Fett an Hüften, Beinen, Po und Bauch. Fett setzt eher an den Problemzonen an und ist daher "schlimmer" als normaler Zucker. Ein Beispiel: 1 Gramm Fett hat doppelt so viele Kalorien wie 1 Gramm Zucker, der Nährwert ist also größer.

Dennoch birgt Fett eine große Gefahr, denn der Körper tut sich relativ schwer mit der Verdauung fetthaltiger Nahrung und "verschiebt" diesen Prozess gern nach hinten, weil andere Nährstoffe im Magen leichter verdaulich sind. Wenn jetzt eine zu hohe Nahrungsaufnahme stattfindet, dann wird am Ende nur ein Teil des aufgenommenen Fettes verdaut und schließlich abgebaut. Die Folge: Fettpölsterchen!

...Zucker aber auch!

Der Vorteil bei Zucker ist simpel: Der Körper muss Kohlenhydrate meist nicht umwandeln, um Energie aus ihnen zu gewinnen. Sogenannte "Einfachzucker" wirken sofort und spenden schnelle Energie, die kurzfristig für mehr Leistung sorgt. Sportler setzen auf diesen Effekt und ernähren sich eher von Kohlenhydraten anstatt von Fetten.

Letztendlich spielt es keine große Rolle, ob Fett oder Zucker schlimmer sind. Beides sollte - wie bereits gesagt - nur in Maßen mit der Nahrung aufgenommen werden. Was am Ende wirklich zählt ist die Gesamt-Kalorien-Bilanz: Wie viele Kalorien wurden durch die Nahrung aufgenommen und wie viele konntest du durch Bewegung wieder in Energie umsetzen?

Wer mehr Kalorien - egal ob durch Zucker oder Fett - aufnimmt als er wieder verbraucht, der nimmt langfristig an Gewicht zu.

Unsere Fettkiller-Tipps

Als effektiv haben sich folgende Fettkiller-Tipps erwiesen.

• Einfach-Zucker sind leichter zu verdauen als Fett: Wer unbedingt naschen möchte, sollte lieber einen Schokoriegel essen anstatt eine Tüte Chips zu öffnen. Wer nach dem leckeren Schokoriegel einen Spaziergang macht, setzt einen Großteil der "Schoko-Energie" um und nimmt nicht so schnell zu.
• Der beste Einfach-Zucker ist Fructose, der Fruchtzucker. Im Gegensatz zu Glucose wird der Fruchtzucker sofort vom Körper in Energie umgewandelt. Ein geviertelter Apfel mit einer Messerspitze Honig ist daher deutlich gesünder (und abwechslungsreicher) als ein Schokoriegel!
• Achtung: Wer seine Ernährung nicht so schwarz-weiß sehen möchte und gern mal ein wenig nascht, der sollte sich mit der PALEO-Technik auseinandersetzen, denn auf der entsprechenden Seite werden sämtliche Fragen zum Thema Abnehmen beantwortet.
  

Wenn du dir also das nächste Mal die Frage stellst, ob der Schokoriegel oder eine Tüte Chips schlimmer ist, dann solltest du einfach zur Abwechslung mal zum Apfel greifen :-)

Trend: Glutenfreie Diät (aus Hollywood)

Was ist dran an der glutenfreien Diät? Handelt es sich berechtigterweise um den neusten Trend der Schönen und Reichen in Hollywood? Oder ist die glutenfreie Ernährung tatsächlich nur eine typische Low-Carb-Diät mit neuem Namen?

Tipp: Mit der Paleo-Methode haben Hunderte von Menschen erfolgreich abgenommen. Vielleicht ist das etwas für dich?

Glutenfreie Ernährung ist ungesund

Ursprünglich ist diese "Diät" erfunden worden, um Menschen mit der Krankheit namens Zöliakie zu behandeln, welche sich durch schlimme Bauchschmerzen und extremen Durchfall nach dem Essen von glutenhaltigen Nahrungsmitteln bemerkbar macht.

Diese Menschen sind quasi gezwungen auf glutenhaltige Nahrungsmittel zu verzichten. Wir jedoch nicht - auch dann nicht, wenn wir die Fettverbrennung ankurbeln möchten!

Das Problem bei glutenfreier Ernährung: Viele unserer Lieblingsnahrungsmittel enthalten Gluten (ein sogenanntes "Klebe-Protein"), zum Beispiel: Brot, Kuchen, Mehl allgemein, alle Backwaren, jedoch auch Malzgetränke wie Bier. Weiterhin enthalten Ketchup, Schokolade, viele Fertiggerichte oder die beliebten Cornflakes Gluten!

PS: Gluten ist übrigens ein Protein (Eiweiß), das zusammen mit Wasser zu "Klebeeiweiß" wird und dafür sorgt, dass Brot seine Festigkeit und eine gewisse "Klebrigkeit" behält. Ohne Gluten wären sämtliche Backwaren sehr, sehr trocken!

Glutenfreie Diäten fördern Mangelerscheinungen

Wer dauerhaft eine Zöliakie simuliert und auch glutenhaltige Nahrungsmittel verzichtet, der verzichtet mit hoher Wahrscheinlichkeit auch auf wichtige Nährstoffe und Vitamine. Dazu gehören Eisen, Vitamin D+K und andere wichtige Nährstoffe!

Der Abnehm-Effekt ist ohnehin eher passiv zu betrachten, denn wer an einer Ecke auf bestimmte Nahrung verzichtet, muss die Nährstoffe und Kalorien anders "besorgen". Zwar sind tatsächlich viele glutenhaltige Nahrungsmittel schlecht für eine Diät oder Ernährungsumstellung geeignet - das rechtfertigt jedoch nicht, dass die Hollywood-Diät auch bei uns zu viel positive Beachtung bekommt.

Glutenfreie Ernährung sollte sich nicht als Trend bei uns etablieren, die an Zöliakie leidenden Patienten sind schon schlecht genug dran und können eine so eingeschränkte Ernährung sicherlich ebenfalls nicht empfehlen!

Diese Diät-Tipps bringen's

Es ist vorbildlich, nach Infos zu suchen, wie man eine gesunde Figur bekommt und die Ernährung umstellen kann - die glutenfreie Diät ist jedoch nicht dauerhaft dazu geeignet, daher möchten wir hier sechs schnelle Alternative vorstellen:

1. Abnehmen für Faule (Tipps)
2. Schlank mit Yoga
3. Natürliches Sattgefühl erzeugen
4. Abnehmtricks für Zuhause
5. Häufige Diät-Irrtümer

Wir wünschen viel Erfolg und hoffen, dass unsere Leser auch ohne eine ungesunde glutenfreie Diät die Pfunde purzeln lassen!

Diät-Test: One-Day-Diät (Pfunde runter in nur 24h?)

Die sogenannte One-Day-Diät funktioniert sehr simpel: Sechs Tage in der Woche kann man so viel essen, wie man möchte (oder zumindest so wie bisher) und am siebten Tag wird gefastet. Am Fastentag wird nichts gegessen, sondern nur viel Wasser und eventuell ungesüßter Tee getrunken. Ist das wirklich sinnvoll?

Unsere Meinung: Unrealistische Diät

Fakt ist doch, dass die meisten Menschen mit Übergewicht ein gewisses Problem mit der Disziplin haben - daher ist es nahezu unmöglich für diese Leute, einen kompletten Tag auf sämtliche Nahrung zu verzichten.

Abgesehen davon ist es eventuell ungesund, eine solche One-Day-Diät zu betreiben, da der Energiehaushalt völlig durcheinander gerät und außerdem noch eine extreme Mangelernährung an dem Fastentag hinzukommt.

Wer nichts isst, der nimmt auch keine lebenswichtigen Nährstoffe zu sich: Das ist ungesund. Weiterhin besteht die Gefahr auf nervige Heißhungerattacken am Abend oder am nächsten Tag, wenn man es tatsächlich geschafft hat, 24h zu fasten.

Der Jojo-Effekt wird mit dieser One-Day-Diät sehr aggressiv herausgefordert, die nötige Disziplin für eine Null-Diät haben nur die wenigsten Menschen.

Unsere Alternative: Die bekannte Methode für eine rasante Fettverbrennung bietet mehr Freiraum und ist um einiges ausgewogener als die One-Day-Diät. Die Erfolgsaussichten sind wegen des ganzheitlichen Ansatzes um einiges höher.

Tipps zur One-Day-Diät

Wir möchten nicht generell von dieser Diät-Methode abraten, jedoch finden wir, dass es effektivere Methoden zum Abnehmen gibt. Wenn du dein Interesse an der One-Day-Diät nun trotzdem geweckt wurde, dann solltest du dir erst einmal folgende Tipps durchlesen, die dir den Fastentag erleichtern können:

• Am Fastentag viel trinken, wenn möglich auch klare Gemüsebrühe, Joghurt-Shakes und andere Fatburner-Drinks. So hast du wenigstens etwas im Magen außer Wasser und das Hungergefühl ist nicht ganz so schlimm.
• Keine Diät ohne Sport! Auch wenn die wenigsten Abnehm-Willigen das hören wollen: Ohne zusätzliche Bewegung hilft auch ein Fastentag nur sehr wenig - zumindest dann, wenn an den restlichen 6 Tagen wieder hemmungslos geschlemmt wird!
• Wer die One-Day-Diät zu lange betreibt, kann auf Dauer Mangelerscheinungen erleiden. Dies ist jedoch nur dann der Fall, wenn an den restlichen 6 Tagen tatsächlich auch eine Ernährungsumstellung stattfindet.

Fazit: Einmal in der Woche zu fasten bedeutet knapp 2000 bis 2500 Kalorien einzusparen. Wer das wirklich durchhält, der nimmt voraussichtlich 0,3 bis 0,5 Kilogramm pro Woche ab.

Nochmals zur Erinnerung: Die Zahlen stimmen nur dann, wenn auch insgesamt Sport getrieben wird und weniger genascht wird. Sonst bringt diese Diät leider nichts.

FDH Diät ("Friss die Hälfte") - Auch als Hollywood-Diät bekannt

Von allem die Hälfte: So lautet das Motto der beliebten FDH-Diät. Wörtlich steht FDH für "Friss die Hälfte" - so drastisch wie die Methode klingt ist auch die Durchführung, der Name ist Programm!

Das Prinzip hinter der FDH-Diät ist einfach: Man muss das Essverhalten nur in einem einzigen Aspekt einschränken - die Menge wird einfach um die Hälfte reduziert. Klingt logisch und dürfte in den meisten Fällen tatsächlich zum Erfolg führen.

Ein FDH-Diät Beispiel

Elena Santos (43), Bürokauffrau, hat die FDH-Diät noch vor dem großen Diät-Boom in den 90ern ausprobiert. Sie war 19 und wog auf 1,70m mehr als 75kg. Eindeutig zu viel. Sie reduzierte also die Menge ihrer Nahrung, schränkte sich jedoch sonst nicht ein und nahm in nur zwei Wochen mehr als 8 Kilo ab.

Sie mag auch heute noch gern ein Stück Schokolade oder gar ein, zwei Riegel auf einmal. Mit der FDH-Diät ist das kein Problem, wenn man diszipliniert genug ist, um aus der üblichen Tafel Schokolade pro Tage eine halbe zu machen!

Ist die FDH-Diät sinnvoll?

Experten sind sich einig: Gesund ist das Prinzip auf lange Sicht nicht! Um in kurzer Zeit ein paar Kilos loszuwerden, ist diese Methode gut geeignet, allerdings gibt es einige Probleme, die im Zusammenhang mit einer so krassen Reduktions-Diät auftreten können (und werden):

• Mit diesem Konzept wird der Diätwillige völlig allein gelassen, ein wirklicher Plan ist nur mit Einschränkungen durchführbar, zu groß sind die gesundheitlichen Risiken, die jede Art von "0-Diät" mit sich bringen.
• Die Methode ist kurzfristig sehr wirksam, langfristig jedoch nicht zu empfehlen, da durch die Reduzierung der Nahrung auch eine gravierende Reduzierung der lebenswichtigen Nährstoffe zur Folge hat.
• Wer kurz logisch überlegt, der wird feststellen, dass das Prinzip ein wenig unrealistisch ist: Wenn Schokolade, Chips und Bier fett machen, dann wird man wohl kaum wieder schlank, indem man einfach nur noch die Hälfte von diesem Mist zu sich nimmt, oder?
• Die meisten Fälle von Übergewicht entstehen durch mangelnde Disziplin. Wer sich nur schwer zügeln kann, wird bei der FDH-Methode in arge Bedrängnis geraten. Auf Dauer hält das wohl niemand durch, der Jojo-Effekt ist sehr wahrscheinlich!
• Der wichtigste Aspekt für eine gesunde Figur, die auch in Zukunft schlank bleibt, fehlt bei dem hier diskutierten Ansatz völlig: Effektiver Sport, um eine Umstellung der Ernährung wirksam zu unterstützen.

Unser Urteil lautet daher für die FDH-Diät: Friss die Hälfte ist eine hervorragende Ergänzung zu einer ganzheitlichen Ernährungsumstellung. Wer hochgradig übergewichtig ist (BMI > 25), der sollte mit dieser 0(,5)-Diät experimentieren, jedoch niemals die gesundheitlichen Risiken außer Acht lassen, die eine so radikale Diät mit sich bringt.

Besonders der angesprochene Jojo-Effekt ist nicht zu vernachlässigen, da der Körper und der dazugehörige Stoffwechsel mit der Friss-die-Hälfte-Kur ziemlich durcheinander gerät!

Unsere Ergänzungen zur FDH-Methode

Es klingt verlockend: Man isst einfach nur noch die Hälfte und muss sich sonst nicht einschränken. Wer das tatsächlich kann, der wird mit dieser Diät in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren.

Unser Tipp: Wir empfehlen einen anderen Ansatz, damit die Pfunde auch dauerhaft purzeln und der Jojo-Effekt nicht wieder die Oberhand gewinnt: Die Technik für eine schnelle Fettverbrennung ist eine bewährte Methode, um gesund und dennoch ohne extreme Anstrengungen Kilos zu verlieren.

Die überraschende Wirkung von Dinner Cancelling

Die Wirkung vom sogenannten "Dinner Cancelling" sollte nicht unterschätzt werden. Wie der Name schon verrät, lässt man das Abendessen (Dinner) einfach ausfallen. Am besten zwei bis dreimal pro Woche.

Man geht momentan davon aus, dass zwischen der letzten Mahlzeit am Vortag und dem Frühstück am nächsten Morgen ca. 12-14 Stunden liegen sollten. Wer beispielsweise um 7 Uhr üblicherweise das Frühstück zu sich nimmt, der darf am Vortag spätestens um 17-19 Uhr etwas essen. In der Zwischenzeit sind lediglich Wasser und ungesüßter Tee erlaubt.

Wie funktioniert Dinner Cancelling?

Sobald die letzte Mahlzeit eingenommen wurde, beschäftigt sich der Körper mit der Verdauung. Je mehr Zeit er dafür zur Verfügung hat (im Idealfall 12-14 Stunden), desto effektiver funktioniert dieser Prozess.

Sobald der Verdauungsprozess nämlich abgeschlossen ist, geht man bald zu Bett. Während der Schlafphase ist der Körper somit nicht mehr mit dem "anstrengenden" Verdauungsprozess beschäftigt. Die eingesparte Energie nutzt der Körper nun nicht mehr für die Verdauung eines späten Abendessens, sondern für die Regeneration!

Ein Buchtipp: Dinner Cancelling - Schlank im Schlaf

Vorteile beim Dinner Cancelling

Wir fassen nun die Vorteile des Dinner Cancelling zusammen:

• Wer die letzte Mahlzeit des Tages weglässt, der übt sich in Verzicht und Selbstdisziplin: Zwei Grundvoraussetzungen für eine dauerhafte und effektive Diät bzw. Gewichtsreduzierung!
• Wer Dinner Cancelling betreibt, der lernt, die Nährstoffe intelligent auf nur zwei Hauptmahlzeiten zu verteilen. Ein ausgewogenes Frühstück gewinnt somit an Bedeutung.
• Dinner Cancelling hilft dabei, die typischen Fettfallen wie Alkohol, Chips oder Schokolade auf der Coach beim Fernsehen zu umschiffen!

Das Weglassen einer der drei Hauptmahlzeiten klingt verlockend, jedoch sollte man sich bewusst machen, dass es auch Probleme mit dieser Methode geben kann.

Mögliche Probleme beim Dinner Cancelling

Es spricht natürlich nichts dagegen, eine der drei Hauptmahlzeiten wegzulassen, allerdings haben viele Menschen große Probleme mit dem Komplettverzicht. Eine typische Folge davon sind Heißhungerattacken, die den angestrebten Schlank-Effekt schnell kaputt machen!

Außerdem wird es vielen Menschen extrem schwerfallen, den sozialen Aspekt eines "Dinners" zu ignorieren. Wer nicht am Abendessen teilnehmen kann oder möchte, der verpasst einen wichtigen Teil der familiären Kommunikation. Auf Dauer ist das sicher keine Lösung.