Heimlich abnehmen ohne Blamage

Auf den ersten Blick erscheint es vielleicht komisch, aber… heimlich abnehmen macht durchaus Sinn. Es kommt nur drauf an, wie man "heimlich" definiert.

Diejenigen, die nach Methoden suchen, um heimlich abzunehmen, werden schon ihre Gründe dafür haben. Das geht niemanden etwas an.

Hier also ein paar Tipps und Tricks zum Thema.

Warum heimlich abnehmen?

Der logischste Grund für die Heimlichtuerei ist natürlich, dass man zwar abnehmen will, aber das Vorhaben nicht jedem auf die Nase binden möchte.

Viele kennen das sicherlich: Man nimmt sich etwas vor und kündigt es groß an. Man erzählt den Freunden davon und natürlich der Familie. Und dann? Dann scheitert man nach einiger Zeit und fühlt sich sehr bescheiden.

Wenn man keine große Sache aus dem Abnehmen macht, dann ist der Druck nicht so groß. Man muss niemandem etwas beweisen und man muss sich nicht schämen, wenn man mal doch zu platt für das abendliche Fitnessstudio ist.

Heimlich abnehmen bedeutet aber nicht, dass man versucht, unbemerkt "Abkürzungen" zu gehen, indem man dubiose und gefährliche Schlankheitspillen isst. Der natürliche Vorgang ist immer der Bessere.

Irgendwann ist es übrigens vorbei mit den Geheimnissen. Nämlich dann, wenn du sichtbar abnimmst und deine Figur sich verändert. Aber spätestens dann ist das Problem ja auch schon fast verschwunden...

Nachteile der Geheimniskrämerei

Wie gezeigt gibt es einen triftigen Grund für das heimliche Abnehmen. Es spricht jedoch auch einiges dagegen:

• Man kann seine Erfolge mit Freunden und Familie nicht teilen
• Man denkt zu viel über das Verheimlichen nach, so dass es doch wieder ein "Drama" wird
• Man verschließt sich gegenüber Ideen von anderen, weil die garnichts von der Diät mitbekommen

Es schadet nicht, seinen besten Freunden und der eigenen Familie von den Abnehmplänen zu erzählen. Nur sonderlich "aufbauschen" sollte man es eher nicht, außer man denkt, dass man die Pläne auch tatsächlich in die Tat umsetzen kann.

Wer sich um die Meinungen anderer nicht schert und sowieso für sich allein den Weg ins Fitnessstudio findet, der nimmt automatisch heimlich ab, bis es jemand bemerkt.

Abnehmen & den inneren Schweinehund überwinden

Niemand möchte übergewichtig sein. Nicht nur, weil es nicht so schön ist, sondern weil sich der Körper nicht "richtig" bzw gut anfühlt.

Je nachdem, wie übergewichtig man ist und wie lange man das Übergewicht schon mit sich herumschleppt, ist beim Abnehmen der innere Schweinehund das größte Problem.

Man möchte sich gern mehr bewegen, aber man findet ständig Ausreden, um ES dann doch nicht zu tun.

Gerade am Anfang einer Diät oder Ernährungsumstellung ist das Schweinehund überwinden sehr schwierig. Man sieht evtl noch keine wirklichen Erfolge an der eigenen Figur, obwohl man sich schon sehr lange sehr stark anstrengt (zb. durch Joggen, Schwimmen, Krafttraining, Yoga).

Und das frustriert natürlich.

Und diejenigen, die erst noch darüber nachdenken, mit dem Abnehmen zu beginnen, tja, die finden vielleicht garnicht erst den Mut, um überhaupt anzufangen.

Den inneren Schweinehund austricksen

Der innere Schweinehund ist nur ein Begriff für ein ganz bestimmtes Verhalten: Man denkt zu viel über eine Veränderung im Leben nach, anstatt ES einfach zu tun oder wenigstens auszuprobieren.

Man denkt so lange über das Abnehmen, die unzähligen Diäten und Sportprogramme, nach, dass man irgendwann völlig vom Angebot überfordert ist. Außerdem gibt es tausende Informationsquellen, die teilweise genau das Gegenteil behaupten.

Beim Abnehmen den inneren Schweinehund zu überlisten, heißt, sich früh für ein geeignetes Programm oder eine auf den Körper abgestimmte Diät zu entscheiden. Und dann muss man das durchziehen, da führt kein Weg dran vorbei.

Vor allem dann, wenn man schon erste Ergebnisse sieht, sollte man sich nicht durch andere tolle Diäten, die einem im TV oder in Zeitschriften präsentiert werden, ablenken lassen.

Es mag ja sein, dass Diät X besser wirkt als Diät Y... Dem inneren Schweinehund ist das völlig egal. Sobald du dich mit Lösungen überforderst, nimmst du am Ende keine an und alles bleibt, wie es ist.

Abnehmen, ohne nachzudenken?

Das Problem ist natürlich nicht das Nachdenken an sich. Wenn das viele Überlegen und Planen jedoch mehr Zeit in Anspruch nimmt, als das eigentliche Training oder die Ernährungsumstellung, für die du dich entschieden hast, dann wird es schwierig.

Der innere Schweinehund hat auch viel mit Langeweile zu tun. Du kennst das bestimmt, dass du gerade irgendwas "Verbotenes" naschst und währenddessen darüber nachdenkst, in Zukunft alles besser zu machen.

Am besten wird man sich darüber bewusst, dass man irgendwann anfangen muss, um weiterzukommen.

Irgendwo da draußen gibt es die ideale Diät für jeden noch so unterschiedlichen Körper. Man muss aber bereit sein, sich umzuschauen und auch einmal etwas auszuprobieren, ohne sich künstlich Probleme auszudenken.

Abnehmen heißt auch etwas "wegnehmen" oder wörtlich "ab-nehmen". Quasi ein Kostüm, eine Maske ausziehen und sich neu definieren.

Du schaffst das ;-)

Kostenloser BMI Rechner online

Vielleicht hat ihn bereits jemand entdeckt und ausprobiert?

Auf http://effektiv-abnehmen.blogspot.de gibt es jetzt ebenfalls einen BMI-Rechner. Es wird allerdings darauf hingewiesen, dass der hier verfügbare Rechner keine ärztliche Diagnose ersetzt. Es handelt sich um einen Richtwert, nicht mehr und nicht weniger.

Der kostenlose BMI Rechner befindet sich in der Seitenleiste ganz weit oben und kann so oft genutzt werden, wie man möchte.

Sind BMI-Werte sehr ungenau?

Wie so viele mathematischen Methoden, die auf Durchschnittswerten basieren, ist auch unser kostenloser BMI Rechner nur in Normalfällen akkurat. Bei Extremwerten kommen sprichwörtlich ungesunde Ergebnisse heraus.

Es gilt also, sich kritisch mit dieser Methode auseinanderzusetzen und die Ergebnisse des Rechners nicht allzu ernst zu nehmen. Vor allem dann nicht, wenn man das Gefühl hat, dass das Programm sich irrt :-)

Warum dann überhaupt einen BMI-Rechner?

Wir dachten uns, es wäre eine gute Idee, den Rechner mal testweise anzubieten. Je nachdem, was für ein Feedback wir bekommen, können sich noch viele Einstellungen ändern. Vielleicht finden wir auch noch alternative Rechnungen, die evtl. genauer sind als diese "Näherungswerte".

Oder du hilfst uns mit einem Kommentar und deinem Feedback auf die Sprünge. Fällt dir etwas Gutes ein?

Naschen aus Langeweile stoppen, aber wie?

Wir kennen das. Man hat sich endlich zum Fitnesskurs aufgerafft, zwei Stunden mit nichts als grünen Smoothies im Studio geschwitzt und dann kommt man nach Hause...

Man geht ins Wohnzimmer, setzt sich auf die Couch und macht den Fernseher an...

Und plötzlich hat man riesigen Heißhunger auf Chips, Schokolade und all das, was man sich vorher noch abtrainiert hatte.

Man denkt sich, dass ein Stück Schokolade ja kein Problem ist. Ist es auch nicht, allerdings hilft es nicht wirklich beim Abnehmen, oder? Und außerdem bleibt es meist nicht bei nur einem Stück.

Naschen aus Langeweile könnte einer der Hauptgründe für den berühmten Jojo-Effekt sein. Das Ziel muss also sein, dass man sich nicht ständig langweilt, sondern etwas aus seinem Leben macht.

Hobbies, die das Naschen stoppen

Am besten geeignet sind Aktivitäten in der Natur. Oder wenigstens draußen, außerhalb der eigenen vier Wände. Wenn man unterwegs ist, dann ist das Naschen meistens überhaupt kein Problem. Die mit Süßigkeiten befüllte Schublade im Wohnzimmer ist außerhalb deiner Reichweite und außerdem ist draußen immer etwas los, sodaß man vielleicht garnicht auf die Idee kommt zu naschen.

Das Naschen aus Langeweile kann man leicht stoppen, wenn man sich ständig beschäftigt und sich einen Ersatz für das ständige Essen findet.

Was genau das sein könnte, muss natürlich jeder selber entscheiden. Man findet schnell Ausreden um doch nicht rausgehen zu müssen, aber diese Faulheit muss man einfach überwinden. Da hilft auch keine Diät, denn das ist weitestgehend eine psychologische Angelegenheit. Dein Arzt kann dir eventuell dabei helfen, dem eigentlichen Problem beim Naschen auf den Grund zu spüren.

Aber es gibt für die unverbesserlichen Couchpotatoes auch eine simple Alternative, bei der man so viel Zeug knabbern kann, wie man möchte. (Aber nicht übertreiben!)

Gesundes Naschen - geht das?

Anstatt jeden Abend eine Tüte Chips und eine Tafel Schokolade zu essen, könnte man sich auch die Mühe machen, einen schönen, grünen Salat zuzubereiten. Ein einfaches Essig-Öl-Dressing (keine Sahne oder Mayonaise!!!) dazu und schon hat man einen köstlichen und gesunden Snack für die Zeit vor dem Fernseher.

Oder, was man noch alles knabbern kann, ohne sich schlecht zu fühlen: Karotten, Äpfel, Sellerie, Kohlrabi, uvm.

Naschen aus Langeweile wirkt sich bei weitem nicht so dramatisch auf die Figur aus, wenn man sich auf Gemüse und Obst beschränkt und die ungesunden Sachen wie Schokolade und Chips aus der Schublade im Wohnzimmer verbannt.

Das kostet Überwindung und klappt wahrscheinlich nicht auf Anhieb. Wenn man sich eine "schlechte Angewohnheit" einmal zu eigen gemacht hat, dann braucht man Geduld, um sie wieder loszuwerden.

Vielleicht muss man erst nur die Chips weglassen oder mit einem Gemüsesnack ersetzen, während man sich von der geliebten "Schoki" nicht trennen möchte.

Jeder muss seinen eigenen Weg finden. Wenn man dabei auf den eigenen Körper hört und im Zweifel mit Experten das Problem bespricht, dann werden sich Erfolge zeigen. Das ist garantiert.

Was ist die beste Diät zum Abnehmen?

Tja, schön wär's! Es wäre wirklich toll, wenn man eine Internetseite anklicken könnte, die einem die großen Geheimnisse des Lebens verrät.

Würden wir gerne – geht aber nicht.

Welche ist die beste Diät zum Abnehmen? Das ist eine dieser Fragen, die man leider nicht pauschal beantworten kann.

Das Zauberwort für eine ausgewogene Diät lautet jedoch immer "Sport". Ohne Bewegung läuft im wahrsten Sinne des Wortes garnichts.

Welche die beste Diät ist, wird seit Jahrzehnten heiß diskutiert. Man könnte meinen, dass kein Tag vergeht, an dem nicht in irgendeiner Illustrierten oder eben auf einer Internetseite die nächste tolle, Superduperdiät präsentiert wird.

Ganzheitlich abnehmen ist der Schlüssel

Die ideale Diät ist immer genau auf dich und deinen Körper abgestimmt. Ernährungsberater, Fitness-Coaches und natürlich dein Hausarzt können dir die richtige Richtung zeigen.

Angenommen jemand hat bei einer Größe von 1,69m ein Gewicht von 100kg. Diese Ausmaße schreien nach einer Diät und zwar pronto, wie man so schön sagt.

Allerdings wäre es vielleicht absolut falsch, wenn er oder sie von einem Tag auf den anderen z.b. mit Joggen anfängt.

Ein Arzt oder ein anderer Gesundheitsprofi hätte vielleicht vorher festgestellt, dass die Kniegelenke durch das hohe Übergewicht bereits sehr stark beansprucht wurden.

In dem Fall wäre beispielswese Schwimmen oder allgemein Wassergymnastik der richtige Weg, um den Körper an das Abnehmen mit einer Diät zu gewöhnen.

Viele Übergewichtige neigen dazu, in den ersten Tagen und Wochen streng nach Plan vorzugehen. Das ist gut und auf jeden Fall die richtige Einstellung...

Das Problem: Überforderung

20kg von einem Tag auf den anderen wegzaubern funktioniert leider nicht, auch wenn das sehr schön wäre.

Die beste Diät zum Abnehmen sollte auf jeden Fall geduldig angegangen werden.

Wenn man am Anfang zu viel von sich verlangt, dann ist man schnell frustriert und gibt vielleicht sogar auf. Und dann muss man wieder von vorn anfangen. Der Jojo-Effekt ist kein Mythos, sondern traurige Realität.

Ob man nun auf Paleo umsteigt oder es mit vegatarischer Ernährung probiert, ganz egal, wichtig ist, dass man auf den Körper hört. Man darf nicht vergessen, dass der Körper sich an das übermäßige Essen gewöhnt hat. Die Psyche spielt dabei natürlich auch eine große Rolle.

Gerade deshalb ist es wichtig, dass man bei extremem Übergewicht erst einen Experten aufsucht, bevor man sich für die persönliche beste Diät zum Abnehmen entscheidet.

Oberschenkel straffen ohne OP

Oberschenkel sind eigentlich leicht zu trainieren, aber die Straffung ist nicht ganz ohne.

Oberschenkel straffen ohne OP? Ist das möglich?

Ja, und zwar mit einem simplen Fitnessgerät, das sogar ziemlich günstig ist: Ein sogenannter Stepper.

Der Stepper, der im Bild gezeigt wird, kommt sogar mit zwei Bändern, mit denen man beim "Steppen" kinderleicht noch die Arme trainieren kann :-)

Wir empfehlen den Ultrasport Ultrafit Swing Stepper, weil er folgende Features hat:

* Geräuscharme Dämpfer für leise Tritte

* Der Widerstandsgrad ist leicht einstellbar

* Anti-Rutsch-Kante schützt vor Verletzungen

* Optimal, um Oberschenkel zu trimmen

Oberschenkel straffen ohne OP ist mit diesem Gerät wirklich simpel.

Wir empfehlen, täglich damit zu trainieren, in 5 Sätzen à 5 Minuten.

Zwischen den Sätzen je eine Minute Pause. Das ergibt eine halbe Stunde pro Tag, das ist locker schaffbar.

PS: Siehe auch Abnehmen für Faule!