Trend: Glutenfreie Diät (aus Hollywood)

Was ist dran an der glutenfreien Diät? Handelt es sich berechtigterweise um den neusten Trend der Schönen und Reichen in Hollywood? Oder ist die glutenfreie Ernährung tatsächlich nur eine typische Low-Carb-Diät mit neuem Namen?

Tipp: Mit der Paleo-Methode haben Hunderte von Menschen erfolgreich abgenommen. Vielleicht ist das etwas für dich?

Glutenfreie Ernährung ist ungesund

Ursprünglich ist diese "Diät" erfunden worden, um Menschen mit der Krankheit namens Zöliakie zu behandeln, welche sich durch schlimme Bauchschmerzen und extremen Durchfall nach dem Essen von glutenhaltigen Nahrungsmitteln bemerkbar macht.

Diese Menschen sind quasi gezwungen auf glutenhaltige Nahrungsmittel zu verzichten. Wir jedoch nicht - auch dann nicht, wenn wir die Fettverbrennung ankurbeln möchten!

Das Problem bei glutenfreier Ernährung: Viele unserer Lieblingsnahrungsmittel enthalten Gluten (ein sogenanntes "Klebe-Protein"), zum Beispiel: Brot, Kuchen, Mehl allgemein, alle Backwaren, jedoch auch Malzgetränke wie Bier. Weiterhin enthalten Ketchup, Schokolade, viele Fertiggerichte oder die beliebten Cornflakes Gluten!

PS: Gluten ist übrigens ein Protein (Eiweiß), das zusammen mit Wasser zu "Klebeeiweiß" wird und dafür sorgt, dass Brot seine Festigkeit und eine gewisse "Klebrigkeit" behält. Ohne Gluten wären sämtliche Backwaren sehr, sehr trocken!

Glutenfreie Diäten fördern Mangelerscheinungen

Wer dauerhaft eine Zöliakie simuliert und auch glutenhaltige Nahrungsmittel verzichtet, der verzichtet mit hoher Wahrscheinlichkeit auch auf wichtige Nährstoffe und Vitamine. Dazu gehören Eisen, Vitamin D+K und andere wichtige Nährstoffe!

Der Abnehm-Effekt ist ohnehin eher passiv zu betrachten, denn wer an einer Ecke auf bestimmte Nahrung verzichtet, muss die Nährstoffe und Kalorien anders "besorgen". Zwar sind tatsächlich viele glutenhaltige Nahrungsmittel schlecht für eine Diät oder Ernährungsumstellung geeignet - das rechtfertigt jedoch nicht, dass die Hollywood-Diät auch bei uns zu viel positive Beachtung bekommt.

Glutenfreie Ernährung sollte sich nicht als Trend bei uns etablieren, die an Zöliakie leidenden Patienten sind schon schlecht genug dran und können eine so eingeschränkte Ernährung sicherlich ebenfalls nicht empfehlen!

Diese Diät-Tipps bringen's

Es ist vorbildlich, nach Infos zu suchen, wie man eine gesunde Figur bekommt und die Ernährung umstellen kann - die glutenfreie Diät ist jedoch nicht dauerhaft dazu geeignet, daher möchten wir hier sechs schnelle Alternative vorstellen:

1. Abnehmen für Faule (Tipps)
2. Schlank mit Yoga
3. Natürliches Sattgefühl erzeugen
4. Abnehmtricks für Zuhause
5. Häufige Diät-Irrtümer

Wir wünschen viel Erfolg und hoffen, dass unsere Leser auch ohne eine ungesunde glutenfreie Diät die Pfunde purzeln lassen!

Diät-Test: One-Day-Diät (Pfunde runter in nur 24h?)

Die sogenannte One-Day-Diät funktioniert sehr simpel: Sechs Tage in der Woche kann man so viel essen, wie man möchte (oder zumindest so wie bisher) und am siebten Tag wird gefastet. Am Fastentag wird nichts gegessen, sondern nur viel Wasser und eventuell ungesüßter Tee getrunken. Ist das wirklich sinnvoll?

Unsere Meinung: Unrealistische Diät

Fakt ist doch, dass die meisten Menschen mit Übergewicht ein gewisses Problem mit der Disziplin haben - daher ist es nahezu unmöglich für diese Leute, einen kompletten Tag auf sämtliche Nahrung zu verzichten.

Abgesehen davon ist es eventuell ungesund, eine solche One-Day-Diät zu betreiben, da der Energiehaushalt völlig durcheinander gerät und außerdem noch eine extreme Mangelernährung an dem Fastentag hinzukommt.

Wer nichts isst, der nimmt auch keine lebenswichtigen Nährstoffe zu sich: Das ist ungesund. Weiterhin besteht die Gefahr auf nervige Heißhungerattacken am Abend oder am nächsten Tag, wenn man es tatsächlich geschafft hat, 24h zu fasten.

Der Jojo-Effekt wird mit dieser One-Day-Diät sehr aggressiv herausgefordert, die nötige Disziplin für eine Null-Diät haben nur die wenigsten Menschen.

Unsere Alternative: Die bekannte Methode für eine rasante Fettverbrennung bietet mehr Freiraum und ist um einiges ausgewogener als die One-Day-Diät. Die Erfolgsaussichten sind wegen des ganzheitlichen Ansatzes um einiges höher.

Tipps zur One-Day-Diät

Wir möchten nicht generell von dieser Diät-Methode abraten, jedoch finden wir, dass es effektivere Methoden zum Abnehmen gibt. Wenn du dein Interesse an der One-Day-Diät nun trotzdem geweckt wurde, dann solltest du dir erst einmal folgende Tipps durchlesen, die dir den Fastentag erleichtern können:

• Am Fastentag viel trinken, wenn möglich auch klare Gemüsebrühe, Joghurt-Shakes und andere Fatburner-Drinks. So hast du wenigstens etwas im Magen außer Wasser und das Hungergefühl ist nicht ganz so schlimm.
• Keine Diät ohne Sport! Auch wenn die wenigsten Abnehm-Willigen das hören wollen: Ohne zusätzliche Bewegung hilft auch ein Fastentag nur sehr wenig - zumindest dann, wenn an den restlichen 6 Tagen wieder hemmungslos geschlemmt wird!
• Wer die One-Day-Diät zu lange betreibt, kann auf Dauer Mangelerscheinungen erleiden. Dies ist jedoch nur dann der Fall, wenn an den restlichen 6 Tagen tatsächlich auch eine Ernährungsumstellung stattfindet.

Fazit: Einmal in der Woche zu fasten bedeutet knapp 2000 bis 2500 Kalorien einzusparen. Wer das wirklich durchhält, der nimmt voraussichtlich 0,3 bis 0,5 Kilogramm pro Woche ab.

Nochmals zur Erinnerung: Die Zahlen stimmen nur dann, wenn auch insgesamt Sport getrieben wird und weniger genascht wird. Sonst bringt diese Diät leider nichts.

FDH Diät ("Friss die Hälfte") - Auch als Hollywood-Diät bekannt

Von allem die Hälfte: So lautet das Motto der beliebten FDH-Diät. Wörtlich steht FDH für "Friss die Hälfte" - so drastisch wie die Methode klingt ist auch die Durchführung, der Name ist Programm!

Das Prinzip hinter der FDH-Diät ist einfach: Man muss das Essverhalten nur in einem einzigen Aspekt einschränken - die Menge wird einfach um die Hälfte reduziert. Klingt logisch und dürfte in den meisten Fällen tatsächlich zum Erfolg führen.

Ein FDH-Diät Beispiel

Elena Santos (43), Bürokauffrau, hat die FDH-Diät noch vor dem großen Diät-Boom in den 90ern ausprobiert. Sie war 19 und wog auf 1,70m mehr als 75kg. Eindeutig zu viel. Sie reduzierte also die Menge ihrer Nahrung, schränkte sich jedoch sonst nicht ein und nahm in nur zwei Wochen mehr als 8 Kilo ab.

Sie mag auch heute noch gern ein Stück Schokolade oder gar ein, zwei Riegel auf einmal. Mit der FDH-Diät ist das kein Problem, wenn man diszipliniert genug ist, um aus der üblichen Tafel Schokolade pro Tage eine halbe zu machen!

Ist die FDH-Diät sinnvoll?

Experten sind sich einig: Gesund ist das Prinzip auf lange Sicht nicht! Um in kurzer Zeit ein paar Kilos loszuwerden, ist diese Methode gut geeignet, allerdings gibt es einige Probleme, die im Zusammenhang mit einer so krassen Reduktions-Diät auftreten können (und werden):

• Mit diesem Konzept wird der Diätwillige völlig allein gelassen, ein wirklicher Plan ist nur mit Einschränkungen durchführbar, zu groß sind die gesundheitlichen Risiken, die jede Art von "0-Diät" mit sich bringen.
• Die Methode ist kurzfristig sehr wirksam, langfristig jedoch nicht zu empfehlen, da durch die Reduzierung der Nahrung auch eine gravierende Reduzierung der lebenswichtigen Nährstoffe zur Folge hat.
• Wer kurz logisch überlegt, der wird feststellen, dass das Prinzip ein wenig unrealistisch ist: Wenn Schokolade, Chips und Bier fett machen, dann wird man wohl kaum wieder schlank, indem man einfach nur noch die Hälfte von diesem Mist zu sich nimmt, oder?
• Die meisten Fälle von Übergewicht entstehen durch mangelnde Disziplin. Wer sich nur schwer zügeln kann, wird bei der FDH-Methode in arge Bedrängnis geraten. Auf Dauer hält das wohl niemand durch, der Jojo-Effekt ist sehr wahrscheinlich!
• Der wichtigste Aspekt für eine gesunde Figur, die auch in Zukunft schlank bleibt, fehlt bei dem hier diskutierten Ansatz völlig: Effektiver Sport, um eine Umstellung der Ernährung wirksam zu unterstützen.

Unser Urteil lautet daher für die FDH-Diät: Friss die Hälfte ist eine hervorragende Ergänzung zu einer ganzheitlichen Ernährungsumstellung. Wer hochgradig übergewichtig ist (BMI > 25), der sollte mit dieser 0(,5)-Diät experimentieren, jedoch niemals die gesundheitlichen Risiken außer Acht lassen, die eine so radikale Diät mit sich bringt.

Besonders der angesprochene Jojo-Effekt ist nicht zu vernachlässigen, da der Körper und der dazugehörige Stoffwechsel mit der Friss-die-Hälfte-Kur ziemlich durcheinander gerät!

Unsere Ergänzungen zur FDH-Methode

Es klingt verlockend: Man isst einfach nur noch die Hälfte und muss sich sonst nicht einschränken. Wer das tatsächlich kann, der wird mit dieser Diät in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren.

Unser Tipp: Wir empfehlen einen anderen Ansatz, damit die Pfunde auch dauerhaft purzeln und der Jojo-Effekt nicht wieder die Oberhand gewinnt: Die Technik für eine schnelle Fettverbrennung ist eine bewährte Methode, um gesund und dennoch ohne extreme Anstrengungen Kilos zu verlieren.

Die überraschende Wirkung von Dinner Cancelling

Die Wirkung vom sogenannten "Dinner Cancelling" sollte nicht unterschätzt werden. Wie der Name schon verrät, lässt man das Abendessen (Dinner) einfach ausfallen. Am besten zwei bis dreimal pro Woche.

Man geht momentan davon aus, dass zwischen der letzten Mahlzeit am Vortag und dem Frühstück am nächsten Morgen ca. 12-14 Stunden liegen sollten. Wer beispielsweise um 7 Uhr üblicherweise das Frühstück zu sich nimmt, der darf am Vortag spätestens um 17-19 Uhr etwas essen. In der Zwischenzeit sind lediglich Wasser und ungesüßter Tee erlaubt.

Wie funktioniert Dinner Cancelling?

Sobald die letzte Mahlzeit eingenommen wurde, beschäftigt sich der Körper mit der Verdauung. Je mehr Zeit er dafür zur Verfügung hat (im Idealfall 12-14 Stunden), desto effektiver funktioniert dieser Prozess.

Sobald der Verdauungsprozess nämlich abgeschlossen ist, geht man bald zu Bett. Während der Schlafphase ist der Körper somit nicht mehr mit dem "anstrengenden" Verdauungsprozess beschäftigt. Die eingesparte Energie nutzt der Körper nun nicht mehr für die Verdauung eines späten Abendessens, sondern für die Regeneration!

Ein Buchtipp: Dinner Cancelling - Schlank im Schlaf

Vorteile beim Dinner Cancelling

Wir fassen nun die Vorteile des Dinner Cancelling zusammen:

• Wer die letzte Mahlzeit des Tages weglässt, der übt sich in Verzicht und Selbstdisziplin: Zwei Grundvoraussetzungen für eine dauerhafte und effektive Diät bzw. Gewichtsreduzierung!
• Wer Dinner Cancelling betreibt, der lernt, die Nährstoffe intelligent auf nur zwei Hauptmahlzeiten zu verteilen. Ein ausgewogenes Frühstück gewinnt somit an Bedeutung.
• Dinner Cancelling hilft dabei, die typischen Fettfallen wie Alkohol, Chips oder Schokolade auf der Coach beim Fernsehen zu umschiffen!

Das Weglassen einer der drei Hauptmahlzeiten klingt verlockend, jedoch sollte man sich bewusst machen, dass es auch Probleme mit dieser Methode geben kann.

Mögliche Probleme beim Dinner Cancelling

Es spricht natürlich nichts dagegen, eine der drei Hauptmahlzeiten wegzulassen, allerdings haben viele Menschen große Probleme mit dem Komplettverzicht. Eine typische Folge davon sind Heißhungerattacken, die den angestrebten Schlank-Effekt schnell kaputt machen!

Außerdem wird es vielen Menschen extrem schwerfallen, den sozialen Aspekt eines "Dinners" zu ignorieren. Wer nicht am Abendessen teilnehmen kann oder möchte, der verpasst einen wichtigen Teil der familiären Kommunikation. Auf Dauer ist das sicher keine Lösung.

Häufige Diät Irrtümer und die gefährlichen Folgen

Wir möchten in diesem Artikel mit den 5 häufigsten Diät Irrtümern aufräumen und dir von den typischen (und hartnäckigen) Diät-Märchen erzählen, die dich immer wieder davon abhalten, ohne Jojo-Effekt abzunehmen!

Blitzdiäten sind nicht sinnvoll

Es wäre natürlich schön, wenn man durch eine 3-Tages-Diät plötzlich zur Schönheitskönigin werden könnte - das ist jedoch schlicht und ergreifend nicht möglich. Das Problem: Der Jojo-Effekt, der sich nach jeder sogenannten Blitzdiät einstellt.

Es handelt sich um einen hartnäckigen Diät Irrtum, dass das schnelle Abnehmen dauerhaft sinnvoll ist, denn der Körper gewöhnt sich sehr schnell an, auf Sparflamme zu arbeiten. Wenn dann einmal ein, zwei Big Macs zu viel gefuttert werden, nimmt man schneller zu, als man "Jojo" sagen kann - der Körper nimmt sich einfach, was er braucht.

Unser Tipp: Mit der Technik für eine schnelle Fettverbrennung können die Nachteile einer unwirksamen Blitzdiät schlau umgangen werden.

Das beliebte und bewährte Programm ist für all jene die richtige Abnehm-Strategie, die erkannt haben, dass Sport und Bewegung wichtige Bestandteile eines gesunden Diätplans sind.

Lightprodukte sind mit Vorsicht zu genießen

Ein weiterer, typischer Diät Irrtum existiert, seit sich irgendwelche genialen Marketing-Strategen den Begriff "Light-Produkt" ausgedacht haben. Der Aufdruck "Light" auf den meisten Produkten bedeutet nicht, dass er zum Abnehmen geeignet ist, sondern etwas ganz anderes: Das "Light" kennzeichnet meist nur einen bestimmten Nährstoff, der in nur geringer Konzentration im betreffenden Produkt vorhanden ist.

Beispielsweise enthält ein bestimmter Light-Joghurt nur sehr wenig Fett (z.B. 0,01%) - allerdings enthält dieser spezielle Joghurt dann oftmals 3x so viel Zucker wie andere Sorten: Der Geschmacksverlust durch fehlendes Fett muss ja irgendwie ausgeglichen werden.

Es ist wichtig, ganz genau hinzuschauen, wenn man Light-Produkte in den Einkaufswagen legt. Oft handelt es sich um geschickte Täuschungen - wer eine Diät machen möchte, muss sich bewusst machen, dass der Wechsel zur Diät-Cola kein Ersatz für Mineralwasser, Kräutertee und Co. ist!

Fatburner allein reichen nicht

Wir haben vor einiger Zeit eine Liste der effektivsten Fatburner hier veröffentlicht - allerdings möchten wir nochmals darauf hinweisen, dass Fatburner allein nicht ausreichen, um dauerhaft abzunehmen.

Es gibt zwar viele Wirkstoffe, die in natürlichen Nahrungsmitteln vorhanden sind, die tatsächlich die Fettverbrennung ankurbeln - allerdings sollte dieser Effekt nicht überschätzt werden.

Bei vielen Menschen führt der Traum von einer schlanken Figur und einem flachen Po oft zum übertriebenen Verzehr eines bestimmten Fatburners. Wer so seine Ernährung vernachlässigt und zu einseitig ist, wird bald mit 100%-iger Garantie vom Jojo-Effekt geplagt.

Kleine Mahlzeiten sind nicht unbedingt besser

Ein typischer Diät Irrtum hält sich seit Jahren sehr hartnäckig: "Lieber 5 kleine Mahlzeiten als 3 große." - Für sich allein ist dieser Spruch totaler Quatsch. Es kommt ausschließlich auf die Anzahl der Kalorien und die Zusammensetzung der Nahrung an.

Wer 5x eine kleine Mahlzeit zu sich nimmt, die insgesamt 3000kcal enthält, der wird logischerweise nicht so schnell abnehmen wie jemand, der 3x eine große Mahlzeit mit einer Gesamt-Kalorienzahl von 2000kcal verspeist.

Sport ist keine Abnehm-Garantie

Zum Schluss einer der beliebtesten Diät Irrtümer: Wer Sport macht, der wird nicht übergewichtig. Selbstverständlich ist es ratsam, wenn Menschen mit Übergewicht beispielsweise effektive Ballsportarten betreiben.

Jedoch bedeutet eine regelmäßig ausgeübte Sportart nicht unbedingt, dass plötzlich die Pfunde purzeln. Man sieht gerade in Fitnessstudios immer wieder Menschen, die sich seit 2 oder gar 3 Jahren im Training befinden, aber noch keine sichtbaren Diät-Erfolge hatten.

Zwar machen diese Leute fast täglich Sport - allerdings essen sie meist auch doppelt so viel. Sie glauben, dass ihr Fitnessprogramm einen erhöhten Konsum rechtfertigt. Wie jeder leicht erkennen kann, sind sie einem hartnäckigen Diät Mythos erlegen!

Entspannt abnehmen mit Kundalini Yoga

Mit Kundalini Yoga abnehmen? Ja, das ist möglich. Auch Yoga ist anstrengend und daher sehr gut geeignet, um die Fettverbrennung anzukurbeln! Gerade mit Kundalini Yoga kommt man ziemlich ins Schwitzen, die gesunde Abwechslung zwischen den Übungen und Phasen der Entspannung / Meditation sorgt dafür, dass man sich beim Abnehmen nicht langweilt.

Fat Free Yoga - Kundalini Yoga

Ana Brett und Ravi Singh führen in der wohl effektivsten und besten Kundalini-DVD durch vier tolle Workouts á 20 Minuten:

• Den Motor starten
• Das Feuer entfachen
• Aerobics ohne Hüpfen
• Dein Leben liegt in Deinen Drüsen

Selbstverständlich werden sämtliche Übungen ausführlich erklärt, diese Kundalini-DVD ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet.

Die DVD bietet vielfältige Einstellmöglichkeiten, z.B. kann das gesamte Workout in einem Stück geübt werden oder du wählst nur die Übungen, die dich ansprechen, und stellst dir somit ein eigenes Trainingsprogramm zusammen.

Ana Brett ist eine sehr energiegeladene Frau, der man anmerkt, dass sie übergewichtigen Menschen mit Kundalini Yoga beim Abnehmen helfen möchte. Das motiviert natürlich zusätzlich - hinzu kommt die fröhliche und niemals aufdringliche Musik während der Workouts.

Wer sich nicht sicher ist, ob das Programm Fat Free Yoga das richtige für die eigenen Ansprüche ist, der sollte sich die Rezensionen bei Amazon.de oder einer ähnlichen Seite anschauen: Du wirst feststellen, dass es sich wirklich um ein tolles Produkt handelt!