Effektiv abnehmen

Wir präsentieren: Abnehmtricks für Zuhause - einfach auszuführen, ganz ohne Diät-Wahn oder eine Anmeldung beim Fitnessstudio. Vier kleine Tricks, die dabei helfen, dem Körper Gutes zu tun und die Fettverbrennung anzukurbeln.

Keine Abwechslung beim Naschen

Tipp Nr. 1 ist ganz simpel: Wer in einem der Küchenschränke ein ganzes Fach nur für Süßkram und fettige Chips reserviert, der isst automatisch mehr von dem ungesunden Zeug! Ist doch logisch - je mehr Auswahl man hat, desto größer ist letztlich auch die Menge der konsumierten Süßwaren und Dickmacher.

Wer also abnehmen möchte und trotzdem auf Süßes nicht verzichten will, der sollte sich auf ein Naschprodukt beschränken. So trickst du deinen Körper aus, denn der langweilt sich nach 3-4 Tafeln Schokolade und hätte lieber ein paar Chips. Die jedoch verwährst du ihm ganz einfach :-)

Vorspeisen clever kochen

Die Vorspeise ist leider immer unwichtiger in deutschen Küchen geworden, dabei kann sie aktiv dabei helfen, Gewicht zu reduzieren. Das funktioniert so: Da die meisten Vorspeisen aus einer dünnen Suppe, einem bunten Salat oder z.B. Brot mit Käse bestehen, füllt sich der Magen bereits vor dem eigentlichen Hauptgang.

Und von dem essen wir nach einer üppig-frischen Vorspeise logischerweise viel weniger!

Mehr Abwechslung beim Essen

Im Gegensatz zu deinen Naschgewohnheiten ist es bei der "normalen" Nahrungsaufnahme sehr wichtig, die Nahrungsmittel regelmäßig zu variieren. Das macht nicht nur Spaß, sondern regt auch die Verdauung an, weil der Körper quasi immer wieder vor neuen Herausforderungen steht.

Wer ohnehin eine Diät macht, sollte folglich wöchentlich die Speisepläne rotieren.

Die 20-Minuten-Regel

Der Körper registriert ein Sattgefühl leider nur zeitversetzt. Wer also langsam und bewusst isst, der wird in Zukunft seltener zu einer zweiten Portion greifen.

Um der Gier ein Schnippchen zu schlagen, hilft es beispielsweise die Nahrung 25x zu kauen und darauf zu achten. Nach ein paar Wochen hat man sich an diesen langsamen Ess-und-Kau-Rythmus gewöhnt und is(s)t plötzlich viel schneller satt!

Den Heißhunger zu stoppen heißt alte Gewohnheiten zu durchbrechen und bewusster zu essen. Im Laufe seines Lebens wird fast jeder mal Heißhunger verspüren und Lust auf etwas Süßes, Ungesundes, Fettes, usw. haben - das ist auch nicht schlimm, solange man weiß wie man den Heißhunger stoppen kann.

Noch mehr Heißhunger-Tipps: Weißt du eigentlich, wie die Paleo-Diät funktioniert? Nein? Dann wird es Zeit, dich dieser interessanten Methode zu widmen!

Kürbiskerne

Im Gegensatz zu extrem fetthaltigen Sonnenblumenkernen eignen sich Kürbiskerne hervorragend als Heißhungerstopper, da ihr hoher Zinkgehalt dabei hilft, den Appetit zu regulieren und zu zügeln.

Hinzu kommt der Eiweißanteil von knapp 24% auf 100g - Eiweiß ist der ideale Wegbegleiter zu einer durchtrainierten Figur, bei der Muskeln statt Fettpolster regieren!

Apfel

Immer wieder der Apfel: In fast jeder Diät, die mit der Nahrungsumstellung zu tun hat, wird der Apfel empfohlen. Nicht ohne Grund, denn ein Apfel enthält viel Flüssigkeit (= Masse), die den Magen füllt und somit dem Körper signalisiert: "Ich bin schon fast satt!"

Ideal ist ein Apfel zum Frühstück oder gar als Frühstücksersatz und ein Apfel zur Mittagspause. Gerade bei Berufen, die fast nur im Sitzen ausgeübt werden, sind Äpfel ideal, um den Heißhunger zu zügeln!

Sternfrüchte

Wer kennt die "neumodische" Frucht nicht? Die Sternfrucht ziert so manchen Cocktail, ist jedoch nicht nur als Zierde geeignet, sondern auch als kostengünstiges und leckeres Mittel, um den Heisshunger zu stoppen.

Die Frucht enthält viele Vitamine, Calcium und Magnesium - damit qualifiziert sich die Sternfrucht nicht nur als Heißhungerblocker, sondern auch als Entgifter!

Ingwer (gezuckert)

Wer schon wenige Minuten nach dem ausgiebigen Mittagessen dazu neigt, sich einen Schokoriegel zu genehmigen, der sollte kandierten Ingwer als Alternative ausprobieren!

Das intensive Aroma und der Scharfstoff Gingerol sorgen für Abwechslung am Gaumen und stoppen in den meisten Fällen sämtliche Gelüste nach noch mehr Süßigkeiten.

Schokoladeneis

Es klingt verrückt, aber es stimmt: Eine Kugel Schokoladeneis kann wahre Wunder wirken, wenn es darum geht, den Heißhunger zu stoppen.

Zwar hat Schokoladeneis sehr viele Kalorien, aber es hilft dem Körper, sich selbst auszutricksen: Schokolade aktiviert körpereigene Glückshormone, die sämtliche Stresshormone neutralisieren.

Eine Kugel Schokoeis reicht also völlig, um sich nach einem schweren und stressigen Arbeitstag zu entspannen. Da eiskalte Speisen ohnehin nur schwer verdaulich sind, neigen wir dazu, wenig davon zu essen!

Die besten Fatburner kommen alle aus der Natur, sind für jeden bezahlbar und helfen garantiert dabei, Fett loszuwerden und mit dem richtigen Training sogar Muskeln aufzubauen.

Nachfolgend unsere Rangliste der fünf besten Fatburner im Jahr 2011.

#1 Artischocken

Sobald ein Gemüse bitter schmeckt, stehen die Chancen nicht schlecht, dass es sich als genialer Fatburner qualifiziert. Artischocken bzw. ihre Bitterstoffe (z.B. Cynarin) regen den Stoffwechsel an, indem sie den Körper zu vermehrtem Speichelfluss und einer erhöhten Produktion von Magensäure bewegen.

Außerdem helfen Artischocken tatsächlich aktiv bei der Fettverbrennung (quasi im Schlaf), da die oben genannten Bitterstoffe im Körper verhindern, dass sich überschüssiges Fett einlagert.

#2 Chili

Klein, aber fein! Und extrem effektiv, wenn es um die Beschleunigung der Fettverbrennung geht: Chilis. Wer jeden Tag das Essen statt mit Salz und Pfeffer mit Chili (frisch oder auch als Pulver) würzt, erhöht den Wirkungsgrad der körpereigenen Fettverbrennungsmaschine um bis zu 25%, wie aktuelle Studien belegen.

#3 Rindfleisch

Im Gegensatz zu fettem Schweinefleisch kann Rindfleisch - ähnlich wie Fisch - mit einem extrem hohen Eiweißgehalt pro KG punkten.

Gleichzeitig ist frisches Rindfleisch jedoch sehr fettarm und daher ideal geeignet, um beispielsweise die andere aufregende und effektive Kochrezepte effektiv zu unterstützen!

#4 Joghurt

Calcium hilft den Körperzellen scheinbar aktiv bei der Fettverbrennung und damit zählt Joghurt wohl zu den fünf besten Fatburnern, die die Natur uns als köstlich-leichtes Naturprodukt zur Verfügung stellt.

In Kombination mit frischen Früchten (Trockenfrüchte sind meist fetthaltiger und / oder gezuckert) funktioniert die Joghurt-Diät natürlich umso besser. Ein Joghurt am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen :-)

#5 Zitrusfrüchte

Kurios: Wer die Orangenhaut loswerden möchte (siehe: Cellulite bekämpfen), der sollte täglich zu Zitrusfrüchten wie Orangen, Mandarinen oder gar Zitronen greifen, denn ihr extrem hoher Vitamin-C-Gehalt bringt den Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung in Schwung.

Ohnehin leben Genießer der sauer-süßen Früchte ein gesünderes Leben - da das Obst auch als exzellenter Fatburner gilt, heißt die Devise beim nächsten Einkauf: Orangen statt Orangenhaut.

Für diejenigen, die ihr Trainingsprogramm im Fitnessstudio besonders ernst nehmen, haben wir vier effektive Tipps zusammengestellt, die den Trainingseffekt nochmals verbessern können.

Fitness in der Gruppe

Um den Gewöhnungseffekt zu vermeiden und mehr Motivation zum Abnehmen zu erzeugen, empfehlen wir den Besuch eines Fitnessstudios, das viele verschieden Kurse für Gruppen anbietet.

So lernt man nicht nur Gleichgesinnte kennen, sondern vermeidet auch, dass man demotiviert wird - gemeinsam erreicht man auch beim Workout mehr!

Die korrekte Atemtechnik

Um die Muskeln beim anstrengenden Training optimal mit Sauerstoff zu versorgen, empfehlen wir folgende Atemtechnik:

In der Ausgangsposition atmest du tief ein
In der Anstrengungsphase atmest du langsam aus

Wenn du es dann noch schaffst, zwischen den zwei Phasen eine kurze Pause einzulegen, in der deine Lunge den Sauerstoff nutzen kann, dann machst du alles goldrichtig!

Ohne Pausen durchs Programm

Je weniger Pausen man während des Aufenthalts im Fitnessstudio macht, desto mehr Kalorien verbrennt man. Bei einer Stunde geht viel Zeit für das Wechseln der Geräte drauf - wer außerdem ständig Verschnaufpausen macht, hat am Ende der Zeit effektiv nur knapp eine halbe Stunde trainiert.

Um den optimalen Trainingseffekt (mit dem höchsten Kalorienverbrauch) zu erzielen, empfehlen wir dir, mit einem der Trainer im Fitnessstudio zu sprechen, damit er dir einen Trainingsplan erstellt, der genau festlegt, wann welches Gerät an der Reihe ist.

Ein guter Trainer wird deinen Plan so für dich erstellen, dass deine Laufwege zwischen den verschiedenen Geräten möglichst kurz sind!

Abwechslung für den Fitness-Kick

Einer der besten Tipps für regelmäßige Besuche im Fitnessstudio ist ganz simpel: Für Abwechslung sorgen!

Ideal ist es, wenn du etwa alle 6-8 Wochen deinen Trainingsplan variierst. Auch hier kann dir ein Fitnesstrainer aus dem Studio helfen.

Wichtig ist vor allem die Abwechslung zwischen Cardio-Training und Krafttraining. Nur durch eine Kombination beider Methoden wirst du langfristig gute Ergebnisse erzielen und die Pfunde zum Schmelzen bringen.

Fünf schnelle Tricks für einen sichtbar flacheren Bauch. Mit nur wenig Aufwand und in Rekordzeit bekommst du einen schlanken Bauch - wenn du unsere Tricks beherzigst! In diesem Artikel geht es hauptsächlich um die Bauchstraffung und -spannung, am Bauch Fett verbrennen ist in diesem Beitrag von uns das Thema.

Die Technik für eine schnelle Fettverbrennung

Unser Top-Partner in Sachen Diät & Fitness (fettverbrennen.net) hat vor ein paar Jahren eine extrem wirksame Methode entwickelt, um schnell abzunehmen und somit in Rekordzeit einen flachen Bauch zu bekommen.

Es handelt sich um das sogenannte metabolische Kochen, das wir ergänzend zu einem Besuch im Fitnessstudio allen empfehlen können, die sich endlich ernsthaft mit ihrem Übergewicht und dem Problem der fehlenden Körperspannung auseinandersetzen wollen.

Die Model-Methode #1

Wieso sehen Models, Sängerinnen und Sportler so schlank, straff und sexy aus? Weil sie immer kurz vor ihren Auftritten etwas für ihre Bauchspannung tun. Wer also bei einem wichtigen Dinner oder beim ersten Date mit dem Traummann eine besonders gute Figur machen möchte, der sollte das tägliche Workout kurz vor dem Termin durchziehen.

So "merkt" sich der Körper die Anspannung vom Training und lässt auch noch 1-2 Stunden danach den Bauch extra flach und straff aussehen.

Kurz-Training für zwischendurch

Das sogenannte Mini-Training wirkt zwar nicht sofort, jedoch lassen sich schon nach ein paar Tagen Ergebnisse erkennen: Der Bauch wird schneller flach, wenn man beispielsweise im Büro pro Tag ein oder zwei Kurz-Workouts einlegt.

Es reicht, auf dem Bürostuhl den Bauch einzuziehen und den Rücken gerade zu machen. Tief einatmen und den Bauch anspannen, 5 Sekunden halten und wieder ausatmen. Mit nur 12 Wiederholungen wird der Bauch nach ein paar Tagen sichtbar flacher sein!

Alternative: Auf den Boden legen und 10 oder sogar 20 Situps / Crunches machen. Die Mittagspause ist nicht nur zum Essen geeignet :-)

Kaltes Wasser für straffe Haut

Kalte Güsse verbessern die Durchblutung des Gewebes und straffen somit die Haut. Auch wenn es den meisten wahrscheinlich schwerfällt: Eine kalte Dusche (10 Sekunden reichen vollkommen aus) wirkt wahre Bauch-Weg-Wunder.

Ohne regelmäßiges Training / Workout bringt dieser unterstützende Trick natürlich nichts, aber um dem Bauch den Extrakick an Straffheit zu verpassen, ist die Wassermethode bestens geeignet.

Flacher Bauch durch Akupressur

In Asien weiß man, wie man quasi durchs Handauflegen abnimmt. Das ist natürlich übertrieben formuliert, allerdings hilft ein simpler Trick aus der immer beliebter werdenden Akupressur (nicht zu verwechseln mit der Akupunktur) beim Thema "Flacher Bauch in Rekordzeit".

So funktionierts: Drei Fingerbreit neben dem Bauch befinden sich die Akupressur-Punkte, die durch 15-sekündigen (sanften) Druck ihre Wirkung freigeben. Wer diesen simplen Trick für einen flachen Bauch mehrmals täglich wiederholt, wird einmal mehr verstehen, wieso die meisten Asiaten so schlank sind!