Ganz natürlich ein anhaltendes Sattgefühl erzeugen

Ein Sattgefühl erzeugen bedeutet für den Körper (bzw. das Gehirn) keine weitere Nahrung mehr anzufordern. Sobald das Sattgefühl einsetzt, lässt der Drang zu essen schnell nach und weniger Nahrungsaufnahme bedeutet weniger Fett an den Hüften.

"Gehste inne Stadt, wat macht dich da satt - ne Currywurst" (Dieter Krebs, siehe Bild)

Wir möchten natürlich auf unser Abnehm-Hilfeseite nicht dazu raten, eine Currywurst als Sattmacher zu essen, dennoch finden wir den Spruch lustig. Es bedeutet auch, dass eine Kleinigkeit bereits als Mittagessen ausreichen kann. Wenn man sich daran gewöhnt.

Natürliches Sattgefühl erzeugen

Sobald sich unsere Wohlstandsgesellschaft in eine Überflussgesellschaft verwandelt hat, wurden die Menschen dicker und dicker. Die wenigsten Menschen wissen, wie sich Hunger anfühlt und sie wissen auch nicht, wie das typische Sattgefühl zu deuten ist, das der Körper uns nach einem üppigen Mahl sendet!

Würden wir nämlich auf dieses eindeutige Signal richtig reagieren, dann wüssten wir, dass eine zweite oder gar dritte Portion Sauerbraten, Kartoffelpüree oder der dritte Big Mac bei McDonalds völlig überflüssig sind. Wir sind auch nach der ersten Portion längst satt.

Du bist doch schon satt!

Wer ein natürliches Sattgefühl erzeugen möchte, der muss nicht viel tun - man braucht ein wenig Geduld und sollte beim Essen nicht zu schnell sein. Der Körper braucht einige Minuten, um zu verstehen, dass der Magen bereits ausreichend mit Nahrung gefüllt ist.

Außerdem muss der Körper einigermaßen analysieren, welche Nahrungsmittel er verwerten kann und welche nicht. Wenn man in dieser Zeit den Körper mit noch mehr Nahrungsmitteln überfordert, dann "übersehen" wir das Signal, das uns der Körper sendet: Wir fühlen uns nicht satt, obwohl wir es längst sind.

Dieser Effekt führt regelmäßig dazu, dass wir zu viel essen und somit mehr Nahrung zu uns nehmen als der Körper verwerten kann. Natürlich scheiden wir viele überflüssige Stoffe wieder aus, Fett jedoch hält sich gern an den Hüften, am Po und am Bauch fest und wir werden es nur schwer wieder los!

Ein Glas Wasser gegen den Hunger

Der einfachste und wohl effektivste Trick, um die Kontrolle über den Körper zu erlangen und das ursprüngliche Sattgefühl zu erzeugen funktioniert so: Vor jeder Mahlzeit (Frühstück, Mittagessen, Abendbrot) trinkst du ein großes Glas Wasser (0,2-0,3l). Dann wartest du 5 bis 10 Minuten und isst wie gewohnt.

Schon nach wenigen Tagen wirst du (bzw. dein Körper) dich daran gewöhnt haben, dass du weniger essen "musst", um ein Sattgefühl zu erzeugen, weil dein Magen bereits mit mindestens 0,3l Wasser (ohne Kalorien, Fett oder Zucker) gefüllt ist!

PS: Die üblichen Tricks ala "kleine Teller benutzen, um weniger zu essen" funktionieren logischerweise nicht, denn wer Hunger hat, der isst entweder zwei große Portionen oder eben vier kleine von einem kleinen Teller...

Künstliches Sattgefühl erzeugen

Wer seinem eigenen Körper nicht vertraut oder Angst hat, nicht die Kontrolle über das Sattgefühl erlangen zu können, der greift oftmals zu drastischen (und oftmals gefährlichen) Mitteln.

• Schlankmacherpillen
  Im Fernsehen, in Zeitschriften und natürlich im Internet wird täglich mit dubiosen Schlankmacherpillen geworben, die dabei helfen sollen, ein künstliches Sattgefühl zu erzeugen. Diese Pillen enthalten in den schlimmsten Fällen giftige und nicht zugelassene Substanzen, die den Hormonhaushalt stören können und gefährliche Nebenwirkungen haben. Es gibt sogar Schlankmacherpillen, die eine Art Bandwurm enthalten, der im Magen "mithilft", die Nahrung "loszuwerden".
• Magenverkleinerung
  Bei einer Magenverkleinerung wird der Magen meist nicht wirklich verkleinert, sondern nur "enger" gemacht. Eine Magenverkleinerung für ein künstliches Sattgefühl ist sehr effektiv, allerdings muss das "Magenband", welches den Mag enger macht, das gesamte Leben getragen werden, da logischerweise keine Änderung im Essverhalten oder -bewusstsein erreicht wird.
• 0-Kalorien-Nahrung
  Man hört immer wieder von Models, die angeblich pure Watte essen, um ein Sattgefühl zu erzeugen. Ja, das ist korrekt. Watte aus pflanzlichen Zellstoffen ist zudem relativ ungefährlich und kann dabei helfen, dem Hungergefühl vorzubeugen. Jedoch gilt auch bei Watte und anderen 0-Kalorien-Nahrungsmitteln: Es ist nicht ungefährlich. Vor allem, weil durch den nicht vorhandenen Nährwert dem Körper wichtige Substanzen vorenthalten werden, die schlimmere Krankheiten hervorrufen als Übergewicht...

Ein künstliches Sattgefühl erzeugen bedeutet oftmals mit der eigenen Gesundheit zu spielen. Der Preis ist hoch und wir hoffen, dass unsere Leser sich der Risiken bewusst sind!

Winterspeck vorbeugen - So klappt's

Ganz klar: Mit Winterspeck haben wir alle zu kämpfen. Wie man dem Winterspeck vorbeugen kann, lernst du in diesem Artikel. Wenn du dich nur an ein paar einfache Regeln hältst, dann steht einem köstlichen (Schlemmer-)Winter nichts mehr im Wege und du kannst ordentlich naschen, ohne Angst vor Winterspeck haben zu müssen!

Weihnachtlich & gesund naschen

Zu typischen Nahrungsmitteln im Winter gehört nicht nur Schokolade, sondern auch viele Obstsorten und beispielsweise Nüsse. Zwar haben letztere auch ziemlich viele Kalorien, aber sie eignen sich sogar als "Sattmacher" und werden daher in nur kleinen Mengen gegessen.

Im Sommer fällt es niemandem schwer, sich von viel Obst und fruchtigen Säften zu ernähren - im Winter merken die meisten Menschen garnicht, dass die Weihnachtszeit die traditionelle Zeit der Äpfel und Orangen ist. Schade, denn bei diesen zwei Früchten handelt es sich um die besten Vitamin C Lieferanten und "Winterspeck-Vernichter", die man im Supermarkt bekommen kann!

Generell gilt die Regel "Qualität vor Quantität" - das bedeutet, dass speziell in der schokoladenreichen Weihnachtszeit besser nur hochwertige Süßwaren konsumiert werden sollten.

Billige Schokolade beispielsweise enthält nur sehr wenig Kakao und dafür viel ungesunden Zucker. Man isst also mehr Schokolade, um den typischen Kakao-Geschmack im Mund zu haben.

Trotz Kälte stilvoll kleiden

In der Weihnachtszeit nehmen viele Menschen rasch einige Kilos zu (siehe oben) und versuchen dann, ihre überflüssigen Pfunde durch weite Winterkleidung zu kaschieren. Das ist zwar eine gute Idee, ändert jedoch nichts an den Kilos an den Hüften - außerdem betrügt man sich damit selber.

Ein genialer Trick, der dazu führt, dass du besser auf deine Figur achtest, ist Kleidung anzuziehen, die ähnlich wie im Sommer eher körperbetont ist. Da die Gefahr hierbei viel größer ist, dass man den Winterspeck sieht, wirst du besser auf dein Essverhalten achten und gegebenenfalls auch freiwillig ein wenig sportlicher werden.

Der herbstliche Jeansrock ist daher bei Frauen ein ideales Kleidungsstück. Mit einer warmen Baumwollstrumpfhose darunter sieht man nicht nur "cool" aus, man kann auch zeigen, dass die Weihnachtszeit einem noch keinen lästigen Winterspeck beschert hat. Ein doppeltes Plus :-)

Schneeballschlacht & Winterspaziergänge

Der Winterspeck kommt nicht nur von fettigem und zuckerhaltigem Essen, sondern auch von mangelnder Bewegung. Draußen ist es oft kalt und ungemütlich und die Couch lockt mit weihnachtlichen Fernsehprogramm...

Wer es jedoch wie die Kinder macht und den Winter in vollen Zügen genießt, wird dem Winterspeck kaum Chancen geben, sich an Hüfte und Po blicken zu lassen!

Eine Schneeballschlacht ist ziemlich anstrengend und bringt auch gestandene Ausdauersportler innerhalb weniger Minuten ins Schwitzen - ein gemütlicher Winterspaziergang wirkt ebenfalls Wunder, besonders nach dem Essen.

Die Verdauung wird angeregt und überschüssiges Fett bekommt erst garnicht die Möglichkeit, sich in lästigen Winterspeck zu verwandeln.

Fit in den Frühling: Die Fettverbrennung ankurbeln

Die Fettverbrennung ankurbeln bedeutet (leider) immer, dass du aktiv werden musst. Ob es der Gang in ein Fitnessstudio ist oder das Lernen der Technik für eine schnelle Fettverbrennung - das spielt erst einmal keine Rolle. Wichtig ist, dass du dir bewusst machst, dass Fettverbrennung nur lokal funktioniert und zwar außerdem nur dann, wenn du effektiv daran arbeitest.

Was bedeutet lokale Fettverbrennung?

Leider merkt sich der Körper sehr gut, an welchen Stellen er Fett angesetzt hat. Daher funktioniert die Fettverbrennung in den meisten Fällen nur auf lokaler Ebene. Das bedeutet ganz einfach: Du kannst nur an den Stellen Fett verbrennen, an denen du gerade "arbeitest".

Zum Beispiel kannst du mit Kniebeugen einen flacheren Po bekommen, jedoch werden davon deine Arme nicht schlanker. Oder du stemmst Hanteln im Fitnessstudio, um deinen Bizeps zu stärken. Deine Oberschenkel werden davon leider nicht dünner!

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du dir eine Art Trainingsplan erarbeitest, wenn du deine Fettverbrennung ankurbeln möchtest.

Vielleicht hilft diese Methode auch dir? Probier's doch einfach aus!

Die Fettverbrennung effektiv ankurbeln

Du kannst deine Fettverbrennung effektiv ankurbeln, indem du unsere Tipps beherzigst und nicht aufgibst. Fettverbrennung ist mit Arbeit verbunden - je mehr Fettpolster man hat, desto mehr Arbeit wird es. Allerdings ist auch das Erfolgserlebnis umso größer, je mehr Gewicht man reduziert :-)

Fettverbrennung mit Sport steigern

In unseren Artikeln zum Thema Sport (Welche Sportart zum Abnehmen und Effektive Ballsportarten) findest du tolle Tipps für eine effektive Fettverbrennung durch sportliche Aktivitäten.

Sport sollte stets anstrengend und fordernd sein, niemals jedoch schmerzhaft oder so extrem, dass du Atemnot, Herzrasen oder sonstige Beschwerden bekommst. Was nützt es dir, wenn du dir beim Skifahren ein Bein brichst, weil du gelesen hast, dass man damit sehr viele Kalorien verbrennt?

Da du nun weißt, dass du die Fettverbrennung mit Sport ankurbeln kannst - und zwar nur lokal - solltest du dir einen Plan machen. Du könntest beispielsweise einige Wochen ausschließlich an deinem Po abnehmen, danach deine dicken Beine trainieren und anschließend dein Fett am Bauch verbrennen.

Oder du machst für all deine Problemzonen einen Plan (oder lässt ihn dir im Fitnessstudio von Profis machen), nach welchem du an deiner Fettverbrennung arbeiten möchtest.

Du merkst spätestens jetzt, dass das Thema Fettverbrennung nicht einfach mit der Lektüre von ein, zwei Diät-Büchern getan ist, sondern mit körperlicher Arbeit verbunden ist.

Das ist womöglich ein ziemlicher Schock, aber du wirst umso geschockter sein, wenn du dich in ein paar Wochen erneut auf die Waage stellst und dich im Spiegel betrachtest!

Fett durch richtige Ernährung loswerden

Achtung: Diese Überschrift kann verwirrend sein. Es ist völlig logisch, dass man durch Essen kein Fett abbauen kann. Wir meinen damit auch eher die passive Fettverbrennung, die erst dadurch stattfinden kann, dass du dich gesünder und fettärmer ernährst.

Es gibt keine Nahrungsmittel, die Fettzellen zerstören können. Wenn es die gäbe, dann gäbe es kein Übergewicht mehr und auch keine Fitnessstudios!

Dennoch kann man wohl sagen, dass man Fett durch eine gesunde Ernährung einfacher loswerden kann als mit McDonalds' Fastfood. Alles, was bei der Fettverbrennung nicht hinderlich ist, ist natürlich sinnvoll und hilft dir, schneller abzunehmen und Fett loswerden zu können.

Um den Rahmen dieses Artikels nicht zu sprengen, möchten wir nur einen einzigen Ernährungstipp geben: Iss fettarm und dein Körper bleibt fettarm. Es ist so einfach. Zu Beginn dieser "Diät" wirst du viele Nahrungsmittel genau unter die Lupe nehmen, um zu erfahren, in welchen eigentlich die Fette lagern.

Schokolade, Chips und Fleisch ist jedem klar, aber dass auch "ganz normales Brot" dick machen kann, wissen die wenigsten. Achte in Zukunft auf fettarme Nahrungsmittel. Informiere dich über die sogenannte Ernährungspyramide.

Mein Kind nascht heimlich - Was sollten Eltern tun?

Kinder naschen gerne! Wenn ein Kind heimlich nascht, dann sollten bei allen Eltern die Alarmglocken angehen - Naschen macht zwar Spaß, ist jedoch auf Dauer sehr ungesund und zeugt von einer Fehl- oder Mangelernährung!

Wir möchten in diesem Artikel darüber sprechen, wie man das Kind vom heimlichen Naschen abbringen kann und welche Alternativen es zur Nascherei gibt.

Obst und Gemüse statt Süßigkeiten

Irgendwoher müssen die Kinder die Süßigkeiten haben und irgendwo muss auch ihre ungebändigte Lust nach süßen Naschereien kommen. Eigentlich kommen für beide Fragen nur die eigenen Eltern infrage. Kinder unter 10 Jahren kaufen nur sehr selten allein ein und es ist fraglich, ob sie tatsächlich nur Süßes kaufen würden.

Jedenfalls können die Eltern Einfluss auf das Essverhalten ihrer Kinder nehmen, indem sie beispielsweise einfach weniger Süßigkeiten für sich (und ihre Kinder) kaufen. Oft ist es jedoch so, dass die Eltern diesen Schritt längst gemacht haben, um die Kinder vom heimlichen Naschen abzubringen.

Die "Radikalkur" hilft leider nicht immer, manche Kinder naschen erst recht heimlich, wenn ihnen die "heiligen Süßigkeiten" weggenommen werden. Das passiert immer dann, wenn die Kinder schon als 3-Jährige zu viel Süßes bekommen und sich daran gewöhnen wie an ein Käsebrot zum Frühstück!

Die Alternative zu Süßigkeiten ist stets Obst oder Gemüse gewesen und sämtliche Eltern, die Kinder mit einem heimlichen Nasch-Problem haben, sollten diese Alternative aktiv anwenden und mit ihren Kindern über die Vorteile reden, die Obst und Gemüse hat.

Kinder hören gern Geschichten, also kann man ihnen erzählen, dass man von Äpfeln gesund bleibt, mit Karotten Adleraugen bekommt und von Spinat stark wie ein Löwe wird.

Wenn man nun noch ein wenig die üblichen Haribos "schlechtredet", dann dürften sich die meisten Kinder rasch umgewöhnen können.

Allerdings wird diese Taktik nichts bringen, wenn die Eltern selber weiterhin zu viel Süßes essen...

Alternative Beschäftigungen zeigen

Heimliches Naschen ist für viele Kinder eine Art der Beschäftigung. Viele (vor allem übergewichtige) Kinder naschen nicht nur heimlich, sondern auch aus Langeweile. Es spielt in diesem Fall überhaupt keine Rolle, welches Nahrungsmittel gegessen wird.

Heimliches Essen und vor allem das Naschen aus Langeweile sind absolutes Gift für eine gesunde, attraktive und bewegliche Figur. Gerede im Kindesalter ist es wichtig, eine gesunde Figur zu behalten, um keinen falschen Grundstein für die Pubertät und das Erwachsenenalter zu legen!

Wenn Kinder heimlich und aus Langeweile naschen, dann müssen die Eltern ihnen alternative Beschäftigungen zeigen, mit ihnen Sport treiben, Gesellschaftsspiele spielen und ihnen vor allem ein wenig Kreativität beibringen:

Einen genialen Artikel zum Thema Kreativität findest du auf unserer Partnerseite: Kreativität bei Kindern fördern

So lernen die Naschkatzen, wie sie sich selber beschäftigen können, ohne dass ihnen langweilig wird und ihr Naschtrieb wieder einsetzt!

Naschen nur als Belohnung

Die dritte und womöglich effektivste und logischste Methode funktioniert nach dem Belohnungsprinzip: Die Kinder dürfen nur noch dann naschen, wenn sie bestimmte Ziele erreicht haben.

Mögliche (faire) Ziele für Naschkatzen wären beispielsweise: Kinderzimmer aufräumen und selber staubsaugen, Hausaufgaben pünktlich erledigen, mit dem Hund spazieren gehen oder beim Abwasch helfen.

Es ist allerdings sehr wichtig, dass die Kinder niemals psychisch bzw. emotional orientierte Ziele gesetzt bekommen. Es sollte stets um materielle Dinge gehen, weil ja die Belohnung ebenfalls materiell ist.

Ein Kind versteht die Ziele "keine Schimpfwörter benutzen", "die Schwester nicht ärgern", "in der Schule gut aufpassen" oder "sich richtig benehmen" wahrscheinlich nicht und ist somit gezwungen immer wieder zu scheitern.

Das Scheitern bei emotionalen Zielen bedeutet, dass die Kinder nichts zum Naschen bekommen. Das bedeutet Frust für sie und sie werden erst recht nach Möglichkeiten suchen, um heimlich naschen zu können.

Eines ist sicher: Kinder finden immer Mittel und Wege, um Süßes zu ergattern :-)

Effektive Ballsportarten zum Abnehmen mit Spaßfaktor

Effektive Ballsportarten sind immer diejenigen, bei denen man sowohl die Muskeln als auch den Kreislauf fördert. Wir möchten in diesem Artikel fünf extrem effektive Ballsportarten vorstellen, die diese beiden Kriterien erfüllen.

Mit den hier genannten Ballsportarten kann man spielend leicht abnehmen - ergänzt man das Trainingsprogramm mit einer Technik für schnelle Fettverbrennung, dann purzeln die Pfunde umso schneller!

Fußball - Effektiv und beliebt

Der Klassiker ist natürlich Fußball. Nicht nur bei Männern extrem beliebt, sondern zunehmend auch bei Frauen. Es handelt sich um einen anstrengenden und dennoch leicht zu erlernenden Mannschaftssport, der mit relativ wenig Regeln auskommt.

Neben dem typischen Fußballspiel werden in Fußballvereinen viele verschiedene Trainingsmethoden angewandt: Zirkeltraining, Schwimmsport, Ausdauerläufe und klassisches Krafttraining gehören auch außerhalb eines Fußballvereins zu den effektivsten Möglichkeiten, fit und gesund (und schlank) zu bleiben.

Die Muskelgruppen, die beim Fußball gefordert und gefördert werden, sind hauptsächlich an den Beinen, am Po und interessanterweise am gesamten Rumpf. Das kommt daher, dass man beim Fußballspielen den Oberkörper sehr oft dreht, wenn man beispielsweise einen Pass annehmen möchte.

Fußball ist für alle Altersklassen geeignet und gilt seit jeher als eine der effektivsten Ballsportarten; außerdem handelt es sich um einen typisch freundschaftlichen Mannschaftssport, der einfach Laune macht.

Die Kosten, um diesen Ballsport effektiv zu betreiben, bewegen sich zwischen 50,- und 100,- Euro (hauptsächlich für passende Fußballschuhe) und eine geringe Vereinsgebühr.

Tischtennis - Simpel und fordernd

Tischtennis wird zwar nur mit einem sehr winzigen "Ball" gespielt, allerdings gehört dieser simle und zugleich fordernde Einzel- oder Mannschaftssport zu den effektivsten Ballsportarten, die wir kennen.

Die Kosten für Einsteiger sind sehr gering, denn Tischtennisschläger für Anfänger gibt es schon für wenig Geld - die Mitgliedsbeiträge für einen entsprechenden Verein sind meist auch sehr gering. Außerdem kann man Tischtennis auch einfach ohne Vereinszwang spielen, gegen die Wand oder gegen Freunde.

Bei dieser Art Ballsport werden vor allem die äußeren und inneren Oberschenkel sowie der Bauch trainiert. Wer also ein wenig Bauchfett abtrainieren möchte, kommt mit Tischtennis garantiert ziemlich ins Schwitzen!

Wasserball - Schont die Gelenke

Gerade für extrem Übergewichtige gehört Wasserball zu den effektivsten Ballsportarten. Bei diesem Mannschaftssport besteht nur ein äußerst geringes Verletzungsrisiko, außerdem werden die Gelenke in Knie und Armbeuge geschont.

Schwimmen ist ohnehin sehr effektiv, wenn es ums Abnehmen geht - Wasserball geht einen Schritt weiter, da die Mindesttiefe beim Spielen bei 1,80m liegt und man somit "gezwungen" ist, ständig Beinarbeit zu leisten, um nicht unterzutauchen.

Wasserball gehört zu den effektivsten Ballsportarten, weil sämtliche Muskeln beansprucht werden. Der größte Vorteil ist dabei der Aspekt der schonenden Gewichtsreduzierung.

Kosten fallen keine an, außer natürlich die obligatorischen Mitgliedsbeiträge in einem entsprechenden Sportverein und der Kauf einer Badehose / eines Badeanzugs.

Badminton - Kinderleicht zu lernen

Badminton gehört - genau wie Tischtennis - nicht zu den klassischen Ballsportarten, passt jedoch trotzdem in unseren Artikel, da Federball bzw. Badminton dennoch sehr effektiv sind.

Die Anschaffungskosten für einen guten Badminton-Schläger sind moderat und die außerdem erforderliche "lockere Kleidung" sollte jeder im Kleiderschrank haben.

Wie beim Tischtennis wird Badminton entweder als Einzel oder Doppel gespielt. Man sollte es nicht meinen, aber auch dieser Ballsport bringt dich gehörig zum Schwitzen, da das Spielfeld ziemlich groß ist und sehr viel Laufarbeit nötig ist, um dem Gegner Paroli bieten zu können.

Volleyball - Effektiver Mannschaftssport

Volleyball gehört wiederum zu den klassischen Ballsportarten und ist ebenfalls äußerst effektiv. Wer regelmäßig Volleyball spielt, bleibt fit und gesund und kann rasch viele Kilos abnehmen.

Hinzu kommt die Mannschaftsathmosphäre, die das Abnehmen noch leichter gestaltet. Eventuell gibt es von deiner Krankenkasse aus Kurse für Übergewichtige - dort ist man unter Gleichgesinnten und hält die schon fortgeschrittenen Spieler nicht auf.

Volleyball ist ein typischer "Hit-And-Run-Sport": Du gehörst an einen bestimmten Platz auf dem Spielfeld und bewegst dich in einem Radius von circa 2m - das Spielziel ist dir sicher bekannt, aber du weißt womöglich nicht, wie unglaublich anstrengend ein Volleyball-Match sein kann :)

Ergänzung für Willensstarke

Wir haben unser Top-Programm schon zu Beginn des Artikels erwähnt und möchten nochmals betonen, wie praktisch es ist, neben einer regelmäßig ausgeübten Ballsportart auch noch die Technik für eine schnelle Fettverbrennung zu lernen!

Alle oben genannten Ballsportarten sind hervorragend geeignet, um mit dem Programm gemeinsam ausgeübt zu werden. Sowohl der von dir angestrebte Sport als auch der sogenannte Fett-Verbrennungs-Ofen werden dir garantiert dabei helfen, gesund abzunehmen.

Kind ist übergewichtig - Was tun?

Wenn das Kind übergewichtig ist, dann klingeln alle Alarmglocken. Im Kindesalter wird der Grundstein für ein gesundes und glückliches Leben gelegt - wenn Kinder bereits mit 5, 6, 9 oder 12 Jahren übergewichtig sind, dann wird das spätestens im Teenageralter schlimme Folgen haben.

Ein übergewichtiges Kind muss sofort behandelt werden. Laut Statistiken ist in Deutschland bereits jedes 5. Kind zu dick und insgesamt circa jeder 2. Erwachsene!

Das sind alarmierende Zahlen und die Nachfrage nach einer Diät ohne Jojo-Effekt steigt in den letzten Jahren extrem an. Eltern müssen dringend die Notbremse ziehen, damit das Kind wieder ein normales Gewicht erreichen kann, bevor die Pubertät beginnt...

Tipps für Eltern mit dicken Kindern

Leider müssen wir knallhart sein: Eltern mit übergewichtigen Kindern haben die volle Verantwortung für das Gewichtsproblem ihrer Sprösslinge und müssen aktiv werden. Wer Übergewicht bei Kindern auf die leichte Schulter nimmt, versaut seinem Kind womöglich das ganze Leben!

• Sport muss sein
  Kinder bewegen sich von Natur aus gern. In unserem Zeitalter der Computer und Spielkonsolen wird jedoch der Sport zunehmend vernachlässigt. Natürlich werden Kinder so übergewichtig. Sport ist jedoch die Grundvoraussetzung für ein gesundes und aktives Leben des Kindes. Es gilt also, mit dem Kind gemeinsam zu besprechen, welcher Sport gut zu ihm passt. Danach sollte das Kind in einem solchen Sportverein angemeldet werden!
• Auf die Ernährung achten
  Logisch: Schlechte und falsche Ernährung führt zu Übergewicht und Fettleibigkeit, auch bei Kindern. Das oben im Bild erkennbare "Happy Meal" von McDonalds ist eines der besten Beispiele für falsche Kinder-Ernährung. Sämtliche Krankenkassen bieten mittlerweile kostenlose Info-Materialien und sogar Kurse an, in denen Eltern lernen können, wie sie gesunde Nahrung für ihre Kinder zubereiten können.
• Als Vorbild dienen
  Selbstverständlich ist es unsinnig, dem Kind zu gesunder Ernährung und Sport zu raten, wenn man als Elternteil selber ständig nur bei McDonalds isst und Chips auf der Couch knabbert. Kinder können so nicht verstehen, warum sie abnehmen sollen - ihre Eltern machen's doch genauso.
• Unnötiges Naschen vermeiden
  Kinder und Erwachsende naschen gern. Süßigkeiten sollten jedoch kein Grundnahrungsmittel darstellen, sondern etwas Besonderes sein. Eventuell hilft es, dem Kind Möglichkeiten zu geben, sich etwas zum Naschen zu verdienen (durch Sport, Rasenmähen, Hausaufgaben, etc.)

Da meist alle Familienmitglieder von einem Problem wie Übergewicht betroffen sind, bietet es sich an, gemeinsam an diesem Problem zu arbeiten.

Empfehlenswert: Es gibt eine sogenannte Technik für eine schnelle Fettverbrennung, die von Diät-Profis entwickelt wurde, um Menschen mit Übergewicht schnell und nachhaltig zu helfen.

Diät ohne Jojo-Effekt?

Eine Diät ohne Jojo-Effekt - der Traum aller Übergewichtigen, die bereits an vielen Diäten und Ernährungsplänen gescheitert sind. Wir möchten uns in diesem Artikel dem Jojo-Effekt, seinem Ursprung und der erfolgreichen Bekämpfung dieses lästigen Abnehm-Problems widmen und hoffen, dass auch du den Jojo-Effekt besiegen wirst, indem du die zu dir passende Diät findest!

Was ist der Jojo-Effekt?

Der Jojo-Effekt ist eine typische und oft auftretende "Nebenwirkung" einer aggressiven (und einseitigen) Diät. Wie ein Jojo geht das Gewicht mit solchen Diäten sehr schnell runter - aber auch ebenso schnell wieder rauf.

Eine Diät ohne Jojo-Effekt muss daher so konzipiert sein, dass dem Körper keine wichtigen Nährstoffe und auch keine Mindestanzahl von Kalorien vorenthalten werden. Natürlich ist dieses Ziel nur schwer zu erreichen, da die meisten Diät-Kunden möglichst schnell abnehmen möchten.

Abnehmen ohne Jojo-Effekt möglich?

Ja, natürlich ist eine Diät ohne Jojo-Effekt möglich. Allerdings müssen dafür mehrere Faktoren stimmen:

• Du musst Geduld haben
• Du musst die passende Diät finden
• Du musst Sport treiben
• Du musst deine Ernährung umstellen
• Du musst noch mehr Geduld haben

Ein Körper, der zu großen Teilen aus Fett besteht, ist nicht plötzlich, also von einem Tag auf den anderen, so geworden. Übergewichtig zu werden ist ein langwieriger Prozess und daher ist es völlig logisch, dass auch eine Reduzierung des Gewichts kein Schnellschuss sein kann.

Fett, dass sich über Jahre am Körper gesammelt hat, muss schonend und effektiv verbrannt werden, ohne den Körper zu sehr zu schwächen. Der Körper hat sich nämlich an bestimmte Nahrungsmittel und Nahrungsmengen gewöhnt - wenn man ihm diese Nahrung nun ganz plötzlich nicht mehr gibt und noch dazu Sport macht, dann wird sich dein Körper wie wahnsinnig an die Fettreserven klammern.

Er denkt nämlich, dass diese Fettpolster nötig sind. Man kann den eigenen Körper mit einer Diät nur dann austricksen und davon abhalten, den Jojo-Effekt hervorzurufen, wenn man die ganze Sache langsam und mit Geduld angeht!

Die Technik der schnellen Fettverbrennung

Einer unserer Partner hat sich auf diese Art von Diät ohne Jojo-Effekt spezialisiert und die Technik für eine schnelle Fettverbrennung entwickelt.

Dieses Progrmam verkauft sich wie verrückt und wird von vielen Trainern und Abnehmspezialisten gelobt und empfohlen.

Beim genannten Programm handelt es sich um eine schonende Diät, die sowohl den Fettabbau beschleunigt als auch das natürliche Schutzverhalten des Körpers überlistet und somit den Jojo-Effekt verhindert.

Mit dieser Art von Diät lernst du, wie du sehr schnell Fett verbrennen kannst, ohne nach ein paar Wochen wieder so dick wie vorher zu sein (oder sogar noch dicker).

Schlank mit Yoga

Schlank mit Yoga? Ja, warum denn nicht. Yoga Übungen sind voll im Trend und immer mehr Fitnessstudios bieten Yogakurse an. Yoga ist eine gesunde Alternative zu gefährlichen Diäten, die mehr schaden als nützen.

Wer jedoch mit Yoga schlank werden möchte, braucht eine gewisse mentale Einstellung zu diesem Thema. Nicht jeder ist mit der Philosophie einverstanden - manche empfinden Yoga sogar als betrügerische Masche von zwielichtigen Abzockern...

Unter Experten wird Kundalini Yoga momentan als die wirksamste Yoga-Art gegen Fett bezeichnet. Passenderweise gibt es eine tolle DVD, die behutsam und mit Blick auf absolute Anfänger in die Kundalini-Übungen einführt: Fat Free Yoga heißt das Programm von Ana Brett (Darstellerin) und Ravi Singh (Regisseur).

Schlank mit Yoga - in 5 Wochen?

Eine Alternative zum anspruchsvollen und anstrengenden Kundalini-Yoga gegen Fettleibigkeit bietet das Yoga-Abnehmbuch von Werner Rieth. Es existiert seit 2003 und hat mit seinen 64 Seiten schon vielen übergewichtigen Menschen beim Abnehmen geholfen.

Und tatsächlich: Abnehmen, schlanker werden, Gewicht reduzieren, Fett loswerden - all diese Dinge beginnen im Kopf. Jeden Tag aufs Neue ist es deine Entscheidung, deinen Körper zu trainieren und in Form zu bringen.

Gerade dieser mentale Aspekt zeichnet die "Schlank mit Yoga" Programme aus, denn statt stumpfer Wiederholung von Übung X oder Diät Y setzt auch das Yoga-Abnehmbuch in deinem Kopf an, um dir zu beweisen, dass auch du fähig bist, dein Leben und dein Gewicht selbst zu bestimmen.

Die Übungen im besagten Buch sind simpel und für Einsteiger leicht verständlich - gleichzeitig jedoch fordernd. Werner Rieth wird sicher auch dich ins Schwitzen bringen und dir zeigen, wie man schlank mit Yoga wird!

Am Po schnell abnehmen

Wer am Po schnell abnehmen möchte, muss eigentlich nur zwei wichtige Regeln beachten und schon wird überflüssiges Fett am Po nicht nur schnell abgebaut, sondern gleichzeitig in straffe und attraktive Muskeln verwandelt. Die beiden Regeln, die wir meinen, und noch weitere Tipps für einen schlankeren Po möchten wir nun vorstellen und diskutieren.

Tipp am Rande: Wer nicht nur schnell am Po abnehmen möchte, sondern seinen gesamten Körper in Form bringen will, der sollte sich über die sogenannten PALEO Rezepte informieren.

Gerade in der schokoladenreichen Weihnachtszeit ist eine Anleitung zum schnellen Abnehmen sicher nicht verkehrt. Die Rezepte in diesem genialen Ratgeber zur Paleo Diät bringen deine körpereigene Fettverbrennung im Nu auf Trab!

Regel 1: Von nichts kommt nichts

Sicher kennst du diesen schrecklichen Satz, der meist aus dem Mund von Besserwissern kommt: Von nichts kommt nichts. Wir möchten dir allerdings zeigen, wie wahr dieser Satz im Bezug auf dein Gewicht und das Fett am Po ist.

Es ist total logisch: Wer wenig Fett zu sich nimmt, kann auch nur wenig Fett am Po ansetzen. Weniger fette Nahrung bedeutet also, dass später weniger Fett abgebaut werden muss. Ganz einfach, oder?

Außerdem gilt die doofe Regel auch dann, wenn bereits Fett am Po vorhanden ist. Wer ständig nur auf dem Hintern sitzt und dort keine "Wärme" (durch Muskelarbeit) erzeugt, wird das Fett nicht zum Schmelzen bringen!

Regel 2: Spannung ist das Zauberwort

Um dem gerade genannten Teufelskreis zu entkommen, gibt es einen total simplen Trick, den ich auch anwende, um meinen Po in Form zu halten: Spannung ist das Zauberwort.

Du kannst deine Muskeln in der Hand anspannen, um deine Faust zu ballen. Du kannst deinen Bizeps anspannen, um bei Armdrücken zu gewinnen. Und du kannst die Muskeln im Po anspannen, um deinen Hintern zu straffen und die Fettverbrennung anzuregen!

Ich spanne meinen Po mittlerweile völlig ohne Nachdenken an, und zwar in folgenden Situationen:

• Im Bürostuhl
• Beim Fernsehen
• An Bushaltestellen
• In der Schlange im Supermarkt
• Beim Du-weißt-schon-was
• Während ich die Wäsche mache
• und in vielen ähnlichen Situationen

Jeder kann das tun. Du musst dafür nicht ins Fitnessstudio gehen. Du musst dich einfach nur jeden Tag in den genannten Situationen daran erinnern, wie einfach du einen straffen Po bekommen könntest, wenn du den Hintern ein paar Sekunden pro Tag anspannst...

Am Po noch schneller abnehmen

Die zwei Regeln bringen deinen Po zwar wieder in Form, jedoch musst du auch an deiner Fettverbrennung arbeiten. Wie du dir bestimmt denken kannst, hilft das Po-Anspannen nicht, wenn du währenddessen "als Belohnung" eine zweite Tüte Chips beim Fernsehen ist.

Glücklicherweise bist du mit deiner Problemzone "Hintern" nicht allein. Und dir kann geholfen werden, ohne lästige Diät, ohne Jojog-Effekt und mit nur ganz wenig Arbeit pro Tag. Wie? Mit der Sammlung von effektiven Paleo Rezepten, die aus den Medien bekannt sein sollten.

PS: Wenn dein Po nur ein wenig "schlaff" geworden ist, reicht es natürlich vollkommen aus, an das Zauberwort "Spannung" zu denken und in den oben genannten Situationen den Hintern zusammenzukneifen :-)

Fett verbrennen im Schlaf

Fett im Schlaf verbrennen? Abnehmen über Nacht? Schlank durch Gedankenkraft? Und das ohne Diät? Anja Jeffries, die Hypnose-Spezialistin und Autorin des Mind Maker Hörbuchs "Schlank und Gesund", hat bereits viele Erfolge mit ihrer speziellen Methode feiern können.

Ihre Klienten haben viele Kilos abgenommen, ohne wirklich eine Diät zu machen und dem Jojo-Effekt ausgesetzt zu sein. Sie haben ihr überschüssiges Fett quasi im Schlaf verbrannt, mit Hilfe des Unterbewusstseins - genau darum geht es bei "Schlank und Gesund", dein Unterbewusstsein.

Schlank im Schlaf mit Affirmationen

Die Hauptfaktoren, die dich vom Fett verbrennen abhalten, sind in deinem täglichen und unbewussten Verhalten zu finden. Ganz selbstverständlich ernährst du dich ungesund, trinkst zu wenig Wasser und hast dein Verhältnis zu Sport und Bewegung womöglich längst an den Nagel gehängt.

Andere machen sogar Sport, ernähren sich relativ gesund und verbrennen trotzdem kein Fett!

Was unterscheidet die schlanken, reichen und erfolgreichen Menschen von den übergewichtigen, die ständig auf der Stelle treten? Wir sind allesamt Menschen, wo sollte also der Unterschied liegen? Ist es Glück? Oder Schicksal?

Anja Jeffries geht dieser Frage in ihrem MP3-Hörbuch "Schlank und Gesund" gezielt auf den Grund. Wir können an dieser Stelle nicht viel verraten, aber eines ist ganz sicher: Es hat nichts mit Glück oder Schicksal zu tun, sondern mit deinem Bewusstsein und deiner Lebenseinstellung!

Schlank im Schlaf = Betrug?

Fett im Schlaf verbrennen? Wenn es wirklich so einfach ist, fragst du dich gerade, warum gibt es dann überhaupt dicke und übergewichtige Menschen?

Ganz einfach: Sie haben ein Ziel, aber ihnen fehlt der Mut zum ersten Schritt. Die Menschen, die im Leben nichts oder nur wenig erreichen, haben einen gemeinsamen Charakterzug - sie denken an "Morgen" anstatt an "Jetzt".

Das ist das ganze Geheimnis! Anja Jeffries geht in ihrem Hörbuch näher darauf ein und erklärt das alles. Keine Sorge, auch du wirst verstehen, wieso du bisher nicht abgenommen hast und wie du endlich Fett verbrennen kannst.

Vorteile beim Abnehmen im Fitnessstudio

Die Vorteile vom Abnehmen im Fitnessstudio sind zwar leicht erklärt, jedoch zweifeln immer wieder viele Übergewichtige an der Wirksamkeit. Oder sie haben Angst, ausgelacht zu werden.

Soviel vorweg: Niemand wird dich auslachen, weil du dein überschüssiges Fett loswerden willst! Du wirst eher stille Bewunderung ernten, wenn du dein Problem aktiv bekämpfst.

Wir möchten dir nun die Vorteile professioneller Fitness-Betreuung vorstellen und dir zum Abschluss noch einen genialen Tipp geben, wie du zu deinem Training im Fitnessstudio zusätzlich abnehmen und Muskeln aufbauen kannst!

Eine Probestunde ist meist kostenlos

Einer der Vorteile beim Abnehmen im Fitnessstudio ist die Möglichkeit, eine (meistens kostenlose) Probestunde in Anspruch zu nehmen. Du lernst (1) bereits viel über das Studio selbst und die anderen Mitglieder und (2) kannst du bereits erste Erfahrungen im professionellen Bereich sammeln.

In vielen Fällen - vor allem dann, wenn das Fitnessstudio nicht überfüllt ist - wird sich nämlich ein Trainer mit dir unterhalten und dir bereits erste Profi-Tipps geben, die du dir zu Herzen nehmen solltest!

Im Fitnessstudio nimmst du professionell ab

Wie gesagt: Die Trainer in einem kostenpflichtigen Fitnessstudio sind ausgebildete Profis, die sich mit gesunder Ernährung, der Vorbeugung von Muskelzerrungen und auch dem Thema "Abnehmen" bestens auskennen.

Meist handelt es sich bei den Trainern um muskelbepackte, junge Männer - diese Tatsache sollte dich jedoch nicht einschüchtern. Wenn dich im Fitnessstudio jemand ernst nimmt, dann sind es die Trainer!

Wenn du dich für eine Mitgliedschaft entscheidest, dann wirst du die Möglichkeit haben, viele verschiedene Kurse in Anspruch zu nehmen. Nutze diese Möglichkeit, anstatt dich nur an den oft öden Geräten zu quälen.

Es gibt Aerobic-Kurse, Schattenboxen, Yoga-Kurse und viele weitere Möglichkeiten, effektiv Fett abzubauen. All diese Kurse sind natürlich stets professionell betreut.

Tipp: Lies auch unseren passenden Artikel - Welche Sportarten sind zum Abnehmen geeignet?

Vielen übergewichtigen Menschen ist überhaupt nicht klar, wie viel Leistung sie erhalten, wenn sie einen Mitgliedschaftsvertrag unterschreiben. Manche denken, ein Fitnessstudio zum Abnehmen wäre überteuert - aber sie irren sich, denn wenn du alle Angebote zusammenzählst, dann bekommst du sehr viel Fitness für's Geld!

Du bist mit deinem Übergewicht nicht allein

Auch toll ist die Tatsache, dass Fitnessstudios entstanden sind, um den Menschen eine Möglichkeit zum Abnehmen zu geben. Du wirst viele Gleichgesinnte mit Gewichtsproblemen treffen.

Du bist mit deinem Übergewicht ohnehin nicht allein, im Fitnessstudio umso weniger! Schnell wirst du erste Kontakte knüpfen können und hoffentlich auch solche Leute finden, mit denen du gemeinsam trainieren kannst. Das ist nämlich doppelt motivierend und abwechslungsreicher als ständig die Maschinen anzuschweigen.

Dicke Beine - Was tun?

Dicke Beine bekommt man nicht ohne Grund. Niemand wird mit dicken Beinen geboren. Manche sind kräftiger als andere, aber richtig dick werden Beine nur bei mangelnder Bewegung und "falscher Ernährung". Es gibt jedoch einige effektive Abnehmmöglichkeiten für Menschen mit dicken Beinen, wir möchten die beliebtesten davon hier vorstellen und erläutern.

Tipp für Eilige: Man ahnt es schon, wir werden in diesem Artikel zu viel Sport und gesunder Ernährung raten! Alternativ könntest du auch eine bewährte Technik zur schnellen Fettverbrennung ausprobieren und dir im Idealfall viel Arbeit ersparen.

Dicke Beine schnell loswerden

Ob du es hören möchtest oder nicht: Überschüssiges Fett an den Beinen bekommst du nur dann wieder weg, wenn du die betreffenden Zonen trainierst. Wir werden dir nun diejenigen Methoden zeigen, die am schnellsten zu einem attraktiven Ergebnis führen - allerdings ist das ziemlich anstrengend und du brauchst Durchhaltevermögen!

• Trainingsprogramm mit dem Fahrrad
  Fahrräder gehören in Deutschland meistens zur Grundausstattung im Keller. Jeder hat eine Tretmühle und nur die wenigsten benutzen sie. Wer täglich mit dem Fahrrad fährt, der kann eigentlich keine dicken Beine mehr bekommen.
• Dicke Beine mit Kraftsport behandeln
  Profis wie Vince Del Monte oder andere ausgebildete Fitnesstrainier im nächsten Fitnessstudio können dich gezielt beraten und dir ein Training gegen dicke Beine zusammenstellen. Das kostet Geld, ist jedoch sehr effektiv.
• Schwimmen gegen fette Beine
  Wir wiederholen dieses Tipp auf unserer Seite immer wieder. Warum? Weil Schwimmen nicht nur effektiv gegen Übergewicht und dicke Beine hilft, sondern auch unglaublich gesund ist. Wer sich im Wasser bewegt, nimmt schnell ab und schont gleichzeitig die Gelenke und Muskeln.
• Die guten, alten Standardübungen
  Wer kennt sie nicht: Situps, Kniebeugen und Liegestütze. Vor allem Kniebeugen sind sehr hilfreich, wenn man dicke Beine loswerden möchte. Allerdings sollte man mit diesen Übungen aufpassen, wenn man bereits durch das Übergewicht hervorgerufene Gelenkprobleme hat! Dann lieber schwimmen, bis genügend Muskeln für Kniebeugen vorhanden sind.
• Betreibe Ballsportarten für die Beine
  Welche Sportler haben die schönsten Beine? Richtig, Fußballer und andere Ballsportler, die viel laufen müssen. Ist ja auch logisch. Wem Fußball nicht liegt, dem stehen dutzende Ballsportarten offen, bei denen kräftige Beinarbeit gefragt ist.
• Teste eine neuartige Technik für schnelle Fettverbrennung
  Einer unserer besten und erfolgreichsten Partner hat eine Sammlung genialer Kochrezepte erfunden, die dir dabei helfen, in kurzer Zeit schlanker und gesünder zu werden.
  

Weitere Ideen zum Gewicht reduzieren und Fett loswerden findest du in diesem kostenlosen Artikel: Welche Sportarten zum Abnehmen?

Allgemeine Tipps gegen dicke Beine

Die wichtigste Regel lautet "Nicht aufgeben!" und du solltest dich strikt an diese eine Regel halten. Es kann sein, dass du zu Beginn deines Trainings nur sehr wenig oder sogar gar kein Fett an den Beinen verlierst. Du darfst dich davon nicht entmutigen lassen. Behalte stets dein Ziel vor Augen: Du willst schlankere Beine, also musst du etwas dafür tun. Was du zu tun hast, haben wir dir oben in der Liste erklärt. Jetzt liegt es an dir, die Tipps auch umzusetzen. Egal, für welches Training du dich entscheidest - achte auf eine gesunde Ernährung und trinke viel Wasser. Einfach nur "viel zu trinken" bringt nichts, wenn es sich bei der Flüssigkeit um Cola, Saft oder Kakao handelt. Es muss Wasser sein, nicht vergessen! Noch ein Tipp: Falls es wirklich schnell gehen soll, empfehlen wir vielfach erprobte Systeme wie die sogenannte Paleo Diät - zurück zum Ursprung mit natürlicher Ernährung.

Zwar kostet das mehr als kostenlos zu joggen, aber wir wissen ja, dass du keine Lust aufs Joggen hast, oder?

Welche Sportarten zum Abnehmen?

Wer aktiv sein Gewicht reduzieren möchten, sollte wissen, welche Sportarten zum Abnehmen am besten geeignet sind. Wir möchten in diesem Artikel die effektivsten Sportarten zum Abnehmen auflisten und erklären, warum sie besonders zur Gewichtsabnahme (für Anfänger) geeignet sind.

Alternative: Wer eine relativ neue und sehr erfolgreiche Technik zur schnellen Fettverbrennung ausprobieren möchte, sollte sich über den sogenannten "Fett-Verbrennungs-Ofen" informieren.

Die besten Sportarten zum Abnehmen

Wir wollen sofort ohne Umschweife in die Thematik einsteigen. Die Sportarten zum Abnehmen sind nicht nach Nutzen sortiert, alle funktionieren ähnlich gut, um Gewicht dauerhaft und gesund zu reduzieren!

Abnehmen mit Leichtathletik

Alle Sportarten, die dich aus der Puste bringen, sind goldrichtig, um abzunehmen. Es handelt sich um die sogenannten aeroben Sportarten. Das bedeutet, dass Sauerstoff und das Ankurbeln deines Kreislaufs und der dazugehörige Stoffwechsel die Hauptrolle spielen.

Zwar bist zu Beginn stark außer Atem, jedoch wirst du schon nach wenigen Wochen tolle Ergebnisse erzielen.

Besonders geeignet sind Dauerlaufen, Zirkeltraining, Sprinten, Weitspringen und ähnliche Sportarten. Die Devise lautet: "Nicht aufgeben, sondern weitermachen!"

Die wenigsten Schwierigkeiten haben diejenigen, die sich Sport-Partner suchen. So kann man sich gegenseitig motivieren und gibt nicht so schnell auf. Es lohnt sich, denn jede Form von Leichtathletik ist zum Abnehmen geeignet.

Abnehmen mit Ballsportarten

Sämtliche Mannschaftssportarten sind hervorragend geeignet, um eine bessere Figur zu bekommen und endlich abzunehmen. Außerdem hat man mit anderen Menschen zu tun und baut nebenbei noch die Scheu vor dem eigenen Körper ab!

Für blutige Anfänger am besten geeignet sind Fußball, Basketball, Volleyball und Badminton. All diese Sportarten bringen dich ordentlich ins Schwitzen und regen deine Fettverbrennung an.

Auch hier gilt: Sport mit einem Partner auszuüben macht doppelt Spaß und verringert das Risiko der frühzeitigen Aufgabe! PS: Sämtliche Ballsportarten eignen sich zum Abnehmen.

Abnehmen mit Schwimmen

Vielleicht schämst du dich, ins Schwimmbad zu gehen, weil du zu dick bist und deine Badekleidung einfach nur unförmig an dir aussieht. Damit musst du jedoch leben, solange du nicht abnimmst. Und genau dafür solltest du Schwimmsport betreiben!

Im Wasser gibt es den sogenannten Auftrieb (bekanntlich schwimmt Fett immer oben) und dadurch werden deine womöglich bereits überlasteten Gelenke geschont. Es sieht nicht unbedingt anstrengend aus, jedoch kennen wir kaum eine bessere Methode, um schnell Gewicht zu verlieren, als Schwimmen zum Abnehmen zu nutzen.

Ein weiterer Vorteil beim Schwimmen ist deine Flexibilität, denn du bist nicht an einen Sportverein gebunden und kannst auch ein Schwimmbad außerhalb suchen, um die Schamgrenze besser auszureizen ;-)

Abnehmen mit Fahrradfahren

Wer keine Probleme mit extremer Anstrengung und auch keine Gelenkbeschwerden hat, dem möchten wir von ganzem Herzen das Fahrradfahren empfehlen!

Du nimmst nicht nur schnell ab, sondern kannst auch etwas für deine allgemeine Gesundheit tun und langfristig dein Gewicht reduzieren, indem du beispielsweise nach und nach die öffentlichen Verkehrsmittel durch ein Fahrrad ersetzt.

Die Anfangsinvestition ist zwar relativ hoch, jedoch rentiert sich die Tretmühle schon nach wenigen Monaten, wenn man den Preis beispielsweise mit den horrenden Gebühren für ein Fitnessstudio vergleicht.

Abnehmen mit Yoga

Du hast sicher schon von Yoga gehört, nicht wahr? Es handelt sich um eine beliebte Entspannungsmethode, die mittlerweile auch in vielen Fitnessstudios angeboten wird.

Wusstest du denn auch, dass Yoga prima zum Abnehmen geeignet ist? Auf einer unserer Partnerseiten findest du viele Informationen zum Thema Yoga und Abnehmen, z.B. hier: Mit Yoga zur Strandfigur

Optional: Abnehmen mit Kraftsport

Vince Del Monte sollte dir als Muskelprofi bekannt sein, wenn du dich für Kraftsport und den effektiven Muskelaufbau interessierst.

Man kann auch mit einer sogenannten anaeroben Sportart wie Gewichtheben toll abnehmen und schlanker werden - jedoch sollte man dies nicht ohne die Anleitung eines Profis wie Vince Del Monte tun!

Hier klicken, um mehr über die geniale Muskel-Aufbau-Technik vom jungen Del Monte zu erfahren.

Vorsicht mit Extremsportarten!

Viele übergewichtige Menschen finden den Gedanken verlockend, beispielsweise mit Klettern, Rafting oder Boxen abzunehmen. Solche Sportarten sind jedoch für Anfänger nicht geeignet, da man dafür bereits einen gesunden Körper und einen funktionierenden Kreislauf benötigt.

Abnehmen für Faule (Tipps)

Abnehmen für Faule - einer der am häufigsten gesuchten Begriffe zum Thema Fett loswerden & Fett verbrennen. Der Burger im Bild sieht köstlich aus, nicht wahr? Zum Reinbeißen. Mhhhh. Leider nimmt man nicht ab, indem man fettiges Essen isst. Dennoch gibt es Mittel und Wege, um möglichst ohne "Qualen" und Verzicht auf leckeres Essen abzunehmen. Die Tipps, die wir euch zeigen, sind extra für Faule und klappen sogar von der gemütlichen Couch aus :-)

Unser Tipp: Beginne möglichst bald mit einem auf dich zugeschnittenen Abnehm-Programm.

Vergiss' die normalen Standard-Diäten und sichere dir den Zugang zur Paleo-Diät.

Fettes Essen in Maßen

Letztlich ist dein Körper nicht wirklich auf fettes Essen fixiert, sondern auf die Nahrungsaufnahme allgemein. Das bedeutet, dass bei Übergewichtigen das Hungergefühl nicht schnell genug nachlässt (um Fettwachstum zu verhindern) und sie denken, sie müssten noch mehr essen. Eigentlich ist der Körper längst "satt", trotzdem stopft man manchmal noch mehr rein...

Es kommt am Ende nur darauf an, dass dein Körper spürt, wann der Magen quasi gefüllt ist. Das funktioniert mit Burgern, Pommes und Nudeln - aber eben auch mit frischem Salat, Karotten und Äpfeln.

Wir kennen eine Art Geheimnis und möchten es mit dir teilen: Es gibt eine geniale Diät (PALEO), die du nutzen kannst, um auch mit wenig Aufwand viel Fett abzunehmen.

Du wirst sowohl von 5 McDonals Burgern als auch von 5 großen Jonagold Äpfeln satt. Leider entscheidet man sich zu häufig für die Burger - vor allem, weil man sich nicht unbedingt vorstellen kann, dass auch ein Apfel ein "Satt-Gefühl" erzeugen kann.

Trotz Faulheit mehr Bewegung genießen

Ja, du bist zu faul. Und ja, du möchtest abnehmen. Wir möchten ehrlich zu dir sein: So ganz ohne Bewegung wirst du nur sehr selten abnehmen und vor allem nicht dauerhaft. Die Bewegung (es muss nicht unbedingt Sport sein!) ist nicht nur gut, um Fett zu verbrennen, sondern auch, um deinen Körper auf Fettverbrennung zu programmieren.

Indem du dich bewegst, sendest du unmissverständliche Signale an deinen Körper: "Lieber Magen, bitte verarbeite mein Essen möglichst sorgfältig." und ähnliche Sätze könntest du durch nur ganz wenig (regelmäßige) Bewegung zu deinem Körper sagen.

Achtung, jetzt wird's psychologisch

Ein Trick, der auch die wirklich Faulen beim Abnehmen unterstützen kann, ist eher ein psychologischer: Wenn du gern abends auf der Couch sitzt, TV schaust und dabei etwas knabbern willst, dann ist das okay - wir machen das auch gern!

Allerdings solltest du dir abgewöhnen, deine Knabbervorräte direkt neben dem Fernseher zu lagern. Anstatt nun an jedem Fernsehabend eine komplette Tüte Chips mit auf die Couch zu nehmen, füllst du dir in der Küche eine kleine Schale und Chips.

Das kannst du natürlich wiederholen, wenn du mehr Chips möchtest. Allerdings wirst du schon nach einiger Zeit überhaupt nicht mehr daran denken, mehr Chips zu essen. Warum? Weil sie nicht mehr in deiner direkten (greifbaren) Nähe sind!

Extra-Kick für besonders Faule

Ähnliche Tipps & Tricks für eine schnellere Fettverbrennung findest du bei einem unserer Top-Partner in Sachen Diäten und Abnehmen und zwar speziell für Faule, die endlich überschüssiges Fett loswerden möchten:

Mehr über die beliebte und effektive Paleo-Diät zu erfahren?

Fett loswerden & Muskeln aufbauen

Erst Fett loswerden, dann Muskeln aufbauen: Die perfekte Kombination für einen attraktiven und gesunden Körper. Leider gestaltet sich vor allem der erste Schritt für viele Übergewichtige als schwierig. Wo soll ich bloß anfangen? Welches Abnehm-Programm ist am besten für mich geeignet? Woher sollen denn die Muskeln kommen?

Diese Fragen schwirren wohl den meisten Menschen, die schnell Fett loswerden wollen, im Kopf herum! Wir möchten dir heute eine wirksame Kombination aus zwei Top-Programmen vorstellen, die es wirklich in sich haben.

Die Diät- und Muskelspezialisten hinter den genannten Programmen wissen, wovon sie sprechen und können sogar einen Erfolg beim Fett loswerden und Muskelaufbau garantieren!

Schritt 1: Fett loswerden

Der erste und wichtigste Schritt ist natürlich der, bei dem du beginnst, dein überschüssiges Fett loszuwerden, um eine gesunde Grundlage für ungefährlichen Muskelaufbau zu schaffen.

Unser Partnerprogramm mit der Technik für eine schnelle Fettverbrennung wird auch bei dir dafür sorgen, dass die Pfunde endlich purzeln. Schon nach wenigen Wochen wirst du mit dem zweiten Schritt - Muskeln aufbauen - beginnen können.

Beim sogenannten Fett-Verbrennungs-Ofen erwartet dich folgendes:

• Erläuterung der wichtigsten Abnehm-Regeln
• Aufklärung über die größten Diät-Irrtümer
• Du lernst die effektivsten Fett-Weg-Techniken
• Du erfährst, wie du dich gesund ernährst
• Du verstehst, dass auch Schokolade schlank machen kann

Tipp: Manchen Menschen reicht schon das Ergebnis dieses Abnehm-Wunders. Manche wollen dann gar keine Muskeln mehr aufbauen, sondern sich wunschlos glücklich mit ihrer schlankeren Figur!

Schritt 2: Muskeln aufbauen

Das obige Bild zeigt einen extrem muskulösen Körper, der für die meisten Menschen ein Traum bleiben wird ("falsche Gene", ungenügendes Training, miserable Einstellung sind meist die Gründe dafür).

Dennoch sind auch ohne jahrelanges Training tolle Ergebnisse beim Muskeln aufbauen möglich: Vince Del Monte zeigt wie effektiver Muskelaufbau wirklich funktioniert - und auch du kannst es lernen!

Übrigens kannst du die wunderbaren Techniken zum Muskeln aufbauen auch ohne Schritt 1 (Fett loswerden) anwenden, denn du wirst mit Vince Del Monte bereits gehörig ins Schwitzen kommen und somit natürlich auch viel und schnell Fett am Bauch verbrennen.

Schritt 3: Das Leben genießen

Wir sind ganz ehrlich zu dir, du wirst nicht schlanker und muskulöser, indem du nichts tust außer im Internet nach Lösungen für dein Gewichtsproblem zu surfen.

Du bist auf der Suche nach seriösen Möglichkeiten, um Fett loswerden und Muskeln aufbauen zu können. Unsere zwei genannten Partner werden dir dabei helfen und du wirst dein Leben wieder genießen können.

Und genau darum geht es uns doch allen, oder nicht? Wir möchten glücklich sein, uns nicht für unseren Körper schämen und mit Freunden ausgehen, einen passenden Lebenspartner finden und das Leben genießen.

Viel Spaß dabei!

Schnell Fett verbrennen am Bauch

Du willst schnell Fettverbrennen? Am Bauch ist es eigentlich am einfachsten, wenn man ein paar wichtige Regeln beachtet! Schnell Fett zu verbrennen heißt nicht, dass man plötzlich 10 verschiedene Sorten Diätpillen in sich reinstopft und völlig auf gesunde Nahrung verzichtet, im Gegenteil:

Es bedeutet, die hier dargestellten Techniken vor allem am Bauchfett anzuwenden und sich an die professionellen Ratschläge unserer Diät-Partner zu halten. So klappt es dann garantiert.

Regel 1: Sanft Fett verbrennen

Einfach nur schnell Fett verbrennen klappt in den seltensten Fällen. Vor allem die schnelle Fettverbrennung am Bauch ist kaum oder garnicht möglich.

Es ist sehr wichtig, dass man die angebotenen Programme auch wirklich so nutzt, wie es empfohlen wird.

Aus dem Slogan "schnell Fett verbrennen" sollte also erst einmal "sanft Fett verbrennen" gemacht werden. Im nächsten Abschnitt lernst du, warum.

Regel 2: Konstant Bauchfett verbrennen

Stell dir vor, dass du zwei Monate Zeit hast, um 10cm Bauchumfang zu verlieren. Wenn du einfach nur schnell Fett am Bauch verbrennen willst, kannst du eine 0-Diät machen und dazu extrem viel Sport.

Das ist jedoch ungesund und du wirst wahrscheinlich in den ersten zwei Wochen sehr viel Gewicht verlieren, danach jedoch nur noch sehr wenig. Das Problem ist nämlich, das Gedächtnis deiner Fettverbrennungsmaschine im Körper:

Sie merkt sich, dass an bestimmten Stellen (z.B. am Bauch) Fett befindet und tut alles dafür, um diese Rettungsringe zu behalten (die Gründe dafür liegen in der Evolution begründet, beispielsweise war es früher kälter und man brauchte eine gesunde Fettschicht).

Diese Fettverbrennungs-Falle kann man leicht in einen Fettverbrennungs-Ofen verwandeln, indem man nicht möglichst schnell Fett abbaut, sondern möglichst sanft und verträglich.

Dein Körper merkt so nicht, dass du ihm quasi "Fett wegnimmst" und lässt es geschehen. Zwar nimmst du in den ersten zwei Wochen weniger Gewicht ab, dafür jedoch konstant. Nach zwei Monaten wirst du mit der zweiten, sanften Methode garantiert mehr Fett am Bauch verbrannt haben.

Regel 3: Dein Bauch will mehr

Sich nur darauf zu verlassen, dass der Bauch mit den genannten Techniken "wie von Zauberhand" schlanker wird, der wird meistens scheitern. Der Bauch möchte nämlich mehr als nur dünner werden. Er möchte gefordert und gefördert werden!

Unser Top-Programm mit der Technik für eine schnelle Fettverbrennung richtet sich gezielt an alle, die lernen möchten, wie man schnell das überschüssige Bauchfett verbrennt und gleichzeitig den Körper in Form bringt.

Wer einmal logisch überlegt, erkennt schnell, dass das verbrannte Fett unschöne Hautreste übrig lässt, da die Haut sich nicht so schnell wieder straffen kann wie du mit dem Fett-Verbrennungs-Ofen an Gewicht und Masse verlierst.

All diese Regeln werden im genannten Fitness-Programm ausführlich erklärt und mit nachvollziehbaren Erfolgsgeschichten untermauert. Wir wünschen viel Erfolg beim Abnehmen!

Richtig abnehmen leicht gemacht?!

Richtig abnehmen leicht gemacht - einer der meistgenutzten Slogans, um verzweifelte Menschen mit Gewichtsproblemen abzuzocken oder sogar zu verhöhnen. Wir - http://effektiv-abnehmen.blogspot.com - möchten dir zeigen, dass es auch seriöse Möglichkeiten gibt, Fett abzubauen und eine bessere Figur zu bekommen.

Alle Techniken, die dir sonst präsentiert werden, haben viel mit Tabletten, Hungern, ungesunder Ernährung und sogar Operationen zu tun. Die Abnehm-Tipps, die wir mit dir besprechen möchten, kommen alle ohne falschen Zauber und gefährliche Techniken aus.

Wir möchten dir nicht schaden, sondern dir dabei helfen, eine gute Figur zu bekommen, ohne dich unnötig zu quälen. (Dein Übergewicht ist wahrscheinlich bereits Qual genug, oder?)

Unser Tipp: Fett-Verbrennungs-Ofen

Vielleicht hast du sogar schon einmal vom sogenannten Fett-Verbrennungs-Ofen gehört? Jedenfalls handelt es sich hierbei um ein seriöses Programm zum Abnehmen ohne gefährliche Medikamente oder sonstigen Humbug.

Die Diät-Tipps in diesem Programm sind fundiert, haben bereits für viele tausend Kunden funktioniert und können ganz einfach zu Hause ausprobiert werden.

Mit diesem Programm bekommt der vorhin genannte Slogan "Richtig abnehmen leicht gemacht" eine ganz neue Bedeutung, da bereits nach wenigen Tagen tolle Ergebnisse möglich sind!